Las dietas muy restrictivas hacen que su cuerpo use la masa muscular como combustible en lugar de grasa almacenada.
Salta la merienda
Seguramente en más de una ocasión haya pasado por alto este detalle, sin embargo, la merienda es una de las comidas más importantes del día, ya que logra controlar el hambre y la ansiedad mientras mantiene niveles estables de glucosa. Puede incluir leche descremada, algunos fiambres e incluso un puñado de nueces. Además, mantendrá activo su metabolismo y quemará calorías más rápido.
Abusar de la comida ligera
Es uno de los errores más comunes en las dietas de pérdida de peso: sustituya ciertos alimentos o refrigerios por su dieta o versiones ligeras. Sin embargo, muchos de estos productos, como algunas barras de cereal, pueden contener tantas o más calorías que una barra de chocolate. Así que revise las etiquetas de los productos en el supermercado. Y recuerde que siempre es preferible elegir alimentos naturales y dejar los procesados.
Comer muy rápido
Comer demasiado rápido, mirar el móvil o la televisión y sin masticar adecuadamente también engorda. Los alimentos bien molidos ayudan al proceso digestivo, lo que facilita la digestión del estómago en menos tiempo y más rápidamente. Además, la sensación de saciedad tarda entre 15 y 20 minutos en llegar al cerebro, así que tómate tu tiempo y disfruta cada bocado con facilidad.
Exceder con gas
Aunque es cierto que muchos refrescos contienen pocas calorías, eso no significa que no influyan negativamente en su peso. Aunque existen controversias al respecto, parece que los edulcorantes producen un efecto similar al del azúcar en su cuerpo. Estos activan la insulina, que causa hipoglucemia y, a su vez, una mayor tendencia a acumular el exceso de calorías de la dieta en forma de grasa abdominal, además de aumentar el apetito entre comidas.
No ha dormido lo suficiente
Dormir muy poco puede engordar. La falta crónica de sueño interfiere con las hormonas involucradas en el control de nuestro peso y en el centro de recompensa de nuestro cerebro. Si no duerme lo suficiente, altera su metabolismo, que generalmente termina con la consecuencia de comer peor y tener más ansiedad que dulce. ¿Qué se recomienda? Entre 7 y 9 horas al día.
Olvida la fruta
El jugo, incluso si es natural, no es equivalente a la fruta. Al exprimir la pieza de fruta está desperdiciando toda la fibra y quedando con la fructosa (azúcar) en estado líquido. La fibra es donde se encuentra la mayoría de los nutrientes y, además, es el elemento clave que te hace sentir saciado. Por lo tanto, recuerde tomar al menos 3 piezas de fruta al día, si es posible para estar fresco. Por supuesto, trate de evitar el coco, el plátano, el mango y los higos, ya que son las frutas más calóricas.
Comiendo muy poco
Las dietas muy restrictivas o el hábito de comer muy poco también tienen un impacto negativo en nuestro peso. Y es que nuestro organismo tiene medios para defenderse de situaciones de privación y una de ellas es absorber al máximo la poca comida que tomamos. Cuando no hacemos las ingestas adecuadas, llevamos a nuestro cuerpo a un estado de «ahorro de energía» que disminuye el gasto calórico en reposo y termina acumulando grasa. Por lo tanto, morir de hambre nunca será una buena opción.
Cenar demasiado tarde
Aunque cenar tarde es una costumbre muy española, otra clave para mantenerse en su peso ideal es no cenar justo antes de acostarse. Lo ideal es no hacerlo más tarde de las 9 de la noche y siempre tratar de que sea una cena ligera. Además, si puede, hágalo tres horas antes de acostarse, ya que es el momento que el cuerpo necesita para digerir y quedarse dormido. Y, si tiene un apetito nocturno y no puede evitar comer algo, puede recurrir a un poco de fiambre de pavo, algunas almendras o una zanahoria cruda.
Vivir con mucho estrés.
Cuando estamos nerviosos, nuestro cuerpo nos pide que consumamos más alimentos grasos y azucarados, ya que estos activan las áreas de placer del cerebro y nos hacen sentir mejor. Pero no solo eso, el cortisol, una de las hormonas del estrés, también hace que acumule grasas, ya que impulsa el aumento de peso. Por todo esto, es muy importante que la vitamina C esté presente en nuestra dieta y no solo para la formación de serotonina, sino también para la de otros neurotransmisores relacionados con el bienestar mental y el estado de ánimo, como la dopamina y la noradrenalina. Donde lo encuentras En pimientos, cítricos, kiwi y fresas. ¡Esencial!
No beber suficiente agua
Cuando bebemos poco líquido, nuestros riñones funcionan más lentamente y se acumulan más toxinas en nuestro cuerpo. Es por eso que es esencial beber al menos dos litros de agua al día, mantenerse hidratado y evitar la temida retención de líquidos. Si puede, hágalo fuera de las comidas, obtendrá una mayor sensación de saciedad y, por lo tanto, ayudará a reducir la posterior ingesta de calorías. Si te cuesta, puedes probar con agua de limón o menta.
Tener más de 40 años engorda …
Años. A partir de los 40 años, por cada década más, el consumo calórico diario se reduce en un 5% menos, principalmente porque a medida que envejece, sus necesidades de energía disminuyen.
Y la genética. El factor genético también influye alrededor del 18% en la facilidad de ganar o perder peso en una persona.