Estilo de vida

15 alimentos que engordan menos

  • ZANAHORIA 40 calorías 10 gramos

    No solo son muy bajos en calorías, sino que también son perfectos para combatir la ansiedad. Puedes tomarlos tanto crudos entre horas como en tus ensaladas. Pero si las vas a hervir para la guarnición, es mejor hacerlo con la menor cantidad de agua posible, ya que el contacto con el aire oxida las vitaminas.

  • GELLOWS 18 calorías 100 gramos

    Los encurtidos son una buena opción para matar el insecto cuando el hambre ataca fuera de horas, ya que aportan muy pocas calorías. ¿El mejor? Pepinillos en escabeche. Contienen vitamina C, necesaria para mantener fuertes defensas, y son perfectos para activar el metabolismo y quemar grasas más rápidamente.

  • NUTS 22 unidad de calorías

    Son una buena fuente de vitamina B3, un nutriente que favorece la circulación sanguínea en nuestro organismo. Además, contienen Omega 3, que reduce el colesterol malo. Lo ideal es comer 5 nueces al día, puedes agregarlas a tus ensaladas, tomarlas en el yogur de postre o con un poco de queso fresco en la botana.

  • JAMÓN SERRANO 140 calorías 100 gramos

    Tiene propiedades similares al aceite de oliva, ya que la mitad de sus grasas son insaturadas. Además, las proteínas de alta calidad del jamón serrano ayudan a combatir el estrés y la depresión. Si no puedes evitar comerlo con un poco de pan, elige la variedad integral, tiene menos azúcar.

  • BERENJENA 25 calorías 100 gramos

    Es una de las mejores verduras para cuidar la piel y combatir el envejecimiento. La berenjena aporta calcio, magnesio, vitamina C y vitamina A. Por si fuera poco, su fibra también ayuda a bajar los niveles de azúcar en sangre y a reducir el colesterol malo. Puedes cocinarlo a la parrilla o en el horno, así no agregarás calorías extra

  • HUEVOS unidad de 75 calorías

    Son fuente de proteínas, hierro y vitaminas. Se recomienda tomar 3 o 4 yemas a la semana, pero por supuesto puedes tomar lo que quieras. Un consejo: cocínalos unos minutos menos para que se empapen en agua, rompe la parte superior de la cáscara y agrega sal, pimienta, una gota de aceite y tus especias favoritas.

  • FRUTOS ROJOS 30 calorías 100 gramos

    Grosellas, moras, fresas, arándanos … Los frutos rojos protegen de las enfermedades cardiovasculares y luchan contra los radicales libres sin apenas calorías. La mejor forma de consumirlos es cruda, para aprovechar al máximo todos sus nutrientes. También puedes acompañarlos con yogur natural desnatado.

  • AVENA 170 calorías 60 gramos

    Contiene fósforo y calcio. La avena es un carbohidrato complejo, lo que significa que su digestión es más lenta y, por lo tanto, proporciona saciedad por más tiempo. Aproximadamente 60 gramos en el desayuno son suficientes. También puedes combinarlo con leche de almendras y frutas, te darán energía.

  • CHOCOLATE NEGRO 60 calorías una onza

    Además de su sabor irresistible, el chocolate tiene la capacidad de aumentar la producción de serotonina en el organismo, una hormona que proporciona felicidad y bienestar. Lo ideal es tomar 2 o 3 onzas de chocolate negro (mínimo 70% de cacao) después de la comida principal o en la merienda.

  • BRÓCOLI 30 gramos 100 calorías

    No puede faltar en tu dieta, ya que refuerza las defensas y combate los radicales libres. La clave es su alto contenido de isotiocianato, una sustancia que elimina la proteína del gen p53 defectuoso, que provoca un crecimiento anormal de las células. Pruébalo al horno con aceite de oliva, sal y pimienta negra recién molida.

  • NARANJA 45 calorías 100 gramos

    Junto con otras frutas cítricas, son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer las paredes capilares y relajar los vasos sanguíneos. Es recomendable consumirlo con los segmentos enteros, ya que la piel blanca que recubre cada segmento contiene herperidina, sustancia que ayuda a bajar el colesterol y controlar la presión arterial alta.

  • SANDÍA 30 calorías 100 gramos

    Además de ser deliciosa y muy refrescante, la sandía es rica en licopeno, un antioxidante que protege la piel de las quemaduras y ayuda a contrarrestar las líneas de expresión y las arrugas provocadas por el sol. Una fruta perfecta para la merienda y el postre, sobre todo ahora que las temperaturas empiezan a subir.

  • MEJILLONES 68 calorías 100 gramos

    Sus proteínas ayudan a reparar los tejidos dañados y a mantener la masa muscular. ¿Más? Los mejillones también contienen una gran cantidad de vitamina B12, una sustancia que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Tómalas al vapor con un poco de limón, no aportan prácticamente calorías y están riquísimas.

  • TÉ VERDE Taza de 5 calorías

    Perfecto para perder volumen en la barriga. El té verde ayuda a acelerar el metabolismo y tiene grandes propiedades antioxidantes y diuréticas. Pero no solo eso, también ayuda a prevenir la retención de líquidos y te hace sentir más ligero. Puedes tomarlo después de cada comida principal con un poco de limón.

  • APIO 16 calorías 100 gramos

    Es una de las verduras más ligeras. Su alto contenido en agua, casi el 95%, lo convierte en un alimento diurético y altamente hidratante. Además, el apio ayuda a eliminar toxinas del organismo y tiene propiedades antiinflamatorias. Si no le desagrada, tómelo fresco y crudo. Puedes incluirlo en tus ensaladas en trozos.

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