Comer 5 porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de accidentes en un 18%
cerebrovascular.
1- FORTALECE TU ORGANISMO CON SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS
El estrés, la contaminación y la edad (que reduce la absorción de nutrientes) hacen que en ocasiones solo con la alimentación no garanticemos un aporte óptimo de todos
vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos esenciales que necesitamos.
Además, hoy en día también consumimos demasiados compuestos inhibidores como el café o el alcohol, que disminuyen la absorción de algunos nutrientes como el hierro, zinc, calcio … Por ello, una buena opción es compensar estos déficits con suplementos.
comida.
2- CONTROLA TU ESTRÉS Y PIENSA POSITIVO
Niños, casa, trabajo … A veces el estrés se apodera de nosotros y es difícil no perder los estribos. Una de las mejores formas de liberar la tensión es dedicar unos minutos al día a relajar la mente. Prueba esto: centra toda tu atención en un objeto específico, ya sea una mesa, una silla o un bolígrafo.
Lo más recomendable es que te sientes frente a ese objeto que hayas elegido y lo mires fijamente (mínimo 3 minutos). Durante ese tiempo, trate de despejar su mente y respire profundamente. Aunque pueda parecer una tontería, lo cierto es que gracias a este ejercicio podrás distraer a tu cerebro el tiempo suficiente para escapar de tus preocupaciones.
Intenta ser más positivo
Está comprobado que las personas que experimentan con frecuencia emociones positivas tienen niveles más bajos de inflamación sistémica, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y osteoporosis, entre otras afecciones crónicas. Además, se ha demostrado que las personas que ríen todos los días y disfrutan de buen humor viven hasta 4 años más.
3- Menos redes sociales: MÁS VIDA REAL
Somos demasiado conscientes de las redes sociales o whatsapp, lo que muchas veces hace que no disfrutemos del momento. Elige un par de horas al día y apaga el móvil. Verás cuánto más disfrutas de las pequeñas cosas, como estar en familia o tomar una copa con los amigos (sin tener que exponerlo).
Ahora de vacaciones, si te sientes capaz, puedes aprovechar y hacer una desintoxicación en red durante 24 horas, será genial. Además, recuerda que muchos estudios han demostrado que las redes sociales pueden disminuir la autoestima y afectar la autoimagen personal.
Por eso es importante recordar que no se debe abusar del uso de algunas plataformas como Instagram o Facebook, ya que no reflejan la vida real.
4- Cuídate por fuera BUSCA TIEMPO PARA TI
No se trata de obsesionarse, sino de lucir bonita y gustarle. Si quieres lucir una piel fresca, joven y luminosa, es fundamental que te tomes unos minutos al día para cuidarla.
De día y de noche, apuesta por cremas nutritivas antiedad que incluyan aceite de almendras, manteca de karité o aceite de jojoba entre sus ingredientes. Además, no te olvides de los cosméticos específicos, que te ayudarán a mantener a raya la celulitis y conseguir un vientre plano, un pecho elevado y unos glúteos firmes.
Siempre con perseverancia y sin desesperar por ver los resultados, ya que la perseverancia es la clave del éxito. En cualquier caso, encontrar tiempo para cuidarte y sentirte bien contigo mismo es obligatorio y no hay excusas.
5- Vientre plano CON PEQUEÑOS TRUCOS DE CASA
Agua de limón en ayunas.
Beber un vaso de agua con limón nada más despertar es la mejor forma de hidratar tu cuerpo después de horas de sueño, eliminar toxinas acumuladas, desinflar la barriga, activar tu metabolismo y empezar el día con energía. Mezclar el jugo de medio limón con un poco de agua tibia y agregar un poco de ralladura de la piel del limón para realzar su sabor.
Hojas de menta
Ayudan a hacer una buena digestión y contribuyen a desinflar la barriga. Agrega un par de hojas a tu botella de agua.
semillas de chia
Cuando entran en contacto con cualquier líquido, aumentan 10 veces su tamaño en el interior del estómago y, por tanto, aumentan la sensación de saciedad y evitan picar entre horas.