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5 posturas de yoga contra la retención de líquidos y la buena circulación de las piernas – Cosmopolitan Magazine

Posturas de yoga para esos días en los que la retención de líquidos y la mala circulación en las piernas hacen lo suyo.

La hinchazón de las piernas es uno de los problemas de belleza más comunes del verano. La retención de líquidos y el deterioro de la circulación en estas extremidades por las altas temperaturas, junto con las largas jornadas laborales y los excesos del verano, producen una sensación de pesadez que en muchos casos nos impide disfrutar de todo lo que nos ofrece la temporada estival. Sigue leyendo y conoce las posturas de yoga que te ayudarán contra la mala circulación en las piernas.

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Un problema que se puede solucionar con la práctica suave de ejercicio diario y determinadas posturas de yoga, que, antes de lo que pensamos, mitigarán la sensación de carga en las piernas, mucho más ligera gracias a estas dementes que potencian la buena circulación, reducen la inflamación y calma las molestias y el cansancio acumulados en esta zona del cuerpo. Te contamos sobre ellos de la mano de Katia Muñoz Olmo, Wellthy Expert.

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5 posturas de yoga contra la retención de líquidos y la buena circulación de las piernas

1. Adho Mukha Svanasana

También conocida como la postura del perro, esta asana de flexión semi-invertida es una de las más populares en el yoga. Sirve de transición y descanso.

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“Primero tienes que colocarte sobre cuatro apoyos con las manos bien abiertas y las rodillas. Luego, lleve las manos hacia adelante un poco más allá de la altura de los hombros y separe las piernas a la altura de las caderas. Empuje con las manos hacia el suelo, levante la pelvis y lleve el peso hacia atrás, de modo que pueda estirar los brazos y la espalda con las nalgas apuntando hacia arriba. La cabeza debe estar relajada, siguiendo la línea de la columna. Por último, extiende las piernas dirigiendo los talones hacia el suelo, aunque no te toquen. Quédese aquí durante 5 respiraciones ”, dice Katia.

2. Malasana

La postura de la guirnalda es una asana de apertura de cadera que libera la tensión que se acumula en esa articulación.

5 posturas de yoga contra la retención de líquidos y la buena circulación de las piernas
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“Lo ideal es empezar en la pose de montaña o Tadasana. Después de colocar los pies un poco más separados que el ancho de las caderas con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, doble las rodillas profundamente, hundiendo hasta que las caderas estén a unos centímetros del suelo sin entrar realmente en contacto con él. Una vez aquí, coloca las palmas de las manos en el centro del corazón y coloca los codos en la parte interna de las rodillas para, presionándolos suavemente, abrir un poco más las caderas y extender el largo de la espalda. Puedes quedarte así entre 30 segundos y un minuto ”, explica el monitor.

3. Sucirandhrasana

Algunos prefieren llamarlo la postura del ojo de la aguja. Esta asana mejora la circulación en piernas, caderas y espalda y reduce su rigidez.

ejercicios para mejorar la circulación en las piernas
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Posteriormente, cruce el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo y acerque las piernas hacia el pecho lo suficiente para deslizar el brazo derecho a través del espacio (u ojo) creado entre ambas extremidades. Agarre su muslo izquierdo con ambas manos y respire profundamente cinco veces. Luego repite el mismo proceso hacia el otro lado ”.

4. Viparita Karani

La postura de piernas alta combate la retención de líquidos y alivia la pesadez de las piernas, además de favorecer el sueño.

5 posturas de yoga contra la retención de líquidos y la buena circulación de las piernas
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“Tumbado en la colchoneta, levante las piernas y apóyelas en la pared u otra superficie. Levanta las caderas y la espalda baja y colócalas en un zafu. Esta sería la versión más sencilla, pero también puedes hacer una más compleja que implique dejar el peso del cuerpo en los codos, manos y hombros en lugar de sobre un cojín. Lo importante es mantener las piernas erguidas y rectas durante uno o dos minutos. Lo mismo ocurre con Sarvangasana o la vela, postura invertida de nivel intermedio típica del Hatha Yoga ”.

5. Prasarita Padottasana

O pose de gran angular, que para muchas personas es una de las más relajantes del yoga.

5 posturas de yoga contra la retención de líquidos y la buena circulación de las piernas
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“Desde Tadasana se da un gran paso lateral para abrir las piernas más de un metro. Las puntas de los pies deben estar ligeramente hacia adelante con los talones hacia afuera. A medida que exhala, se inclina lentamente hacia adelante. Con las caderas a 90 grados y la espalda recta, mire hacia adelante y respire brevemente. Mientras exhala, baje la cabeza, relaje el cuello y apoye las manos alineándolas con los pies. Respira aquí y acerca la cabeza al suelo lo más posible ”, concluye Katia.

Por Europa Press.

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