Este año, debido a la pandemia de Covid-19, muchas personas pasarán la Navidad lejos de sus seres queridos. ¿Cómo afrontar este inusual año?
Las restricciones de movilidad previstas para esta Navidad, debido a la pandemia Covid-19, harán que muchas personas se vean obligadas a pasar estas fechas solas, o con la única compañía de mascotas y plataformas de videoconferencia.
Más allá de los típicos consejos para afrontar situaciones de soledad, Pau Forner Navarro, experto en inteligencia emocional y responsable de la web Habilidadsocial.com, nos ofrece otras alternativas adaptadas a las necesidades que puedan tener los expatriados, estudiantes o personas que recientemente han perdido a sus seres queridos en estas fechas tan importantes, para hacerlas más llevaderas.
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Y es que estar solo no implica necesariamente sentirse solo, ya que son cosas muy distintas.
Aunque cueste creerlo, y más en estos momentos de incertidumbre, un estudio ha demostrado que la soledad puede ser buena ya que, en este estado, el cerebro recupera la capacidad de atención, la motivación, la creatividad y la productividad. Sin embargo, sentirse solo es otra historia. A largo plazo, afecta su salud mental, causa depresión y presenta un mayor riesgo de mortalidad que la obesidad.
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“En días como estos puede ser difícil de entender, pero si cuando te sientes solo lo interpretas como algo terrible, probablemente te deprimas. Si, por el contrario, lo interpretas como una oportunidad para reflexionar y conocerte mejor, probablemente no te afecte tanto. Afortunadamente, todas estas emociones negativas son provocadas por pensamientos. Y esta es una gran noticia, porque significa que tienes el poder de cambiarlos ”, recuerda Forner.
Ahora bien, ¿qué podemos hacer si esta Navidad estamos solos? El autor de la web skillsocial.com nos ofrece una serie de consejos o claves psicológicas que nos ayudarán a aceptar esta soledad específica, mejorar nuestro ánimo y salir de estos días fortalecidos.
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6 consejos para afrontar la Navidad lejos de la familia
1. Acepte sus emociones o sentimientos a medida que se presenten
Te sientes solo y deprimido cuando interpretas pensamientos como «Debería estar en mi casa», «Esto no es justo» o «Extraño a mi familia» como horribles. Por tanto, la solución no es juzgarlos ni luchar contra ellos cuando vuelvan a invadirte.
2. Dile a alguien cómo te sientes
Otra buena alternativa para paliar tu soledad es compartirla. No en foros de Internet, sino cara a cara. Piensa en un amigo que vive cerca de ti, que te ha apoyado en el pasado o simplemente se siente cómodo. Aunque te parezca difícil, llámalo. Seguro que te reconforta.
3. No dejes de lado el ejercicio
Recuerde: la mente y el cuerpo van de la mano. Lo que le pasa a uno tiene consecuencias en el otro … y viceversa. La soledad también tiene efectos negativos en su salud física. Pero solo 30 minutos de ejercicio tres días a la semana son suficientes para cambiar ese estado y comenzar a recuperarse.
El ejercicio activa sus pensamientos positivos al generar endorfinas, conocidas como hormonas del bienestar, que aumentan su tasa metabólica y lo ayudan a sentirse más cómodo con su propia imagen.
4. Usa la tecnología para conocer a tus seres queridos
Si algo nos enseñó el encierro fue descubrir el mundo de la videoconferencia y sus múltiples ventajas para estar cerca de nuestros seres queridos.
Aunque no hay nada como un beso o un abrazo en persona, este tipo de aplicaciones te permitirán estar un poco más cerca de los tuyos, especialmente en los días más importantes como Nochebuena, Navidad o Nochevieja.
5. Descubre los beneficios de la meditación
Un estudio de 2012 encontró que la meditación puede reducir los efectos perjudiciales de la soledad. Aprender a meditar no es difícil. No es necesario leer ningún libro ni inscribirse en cursos.
Solo tienes que entrenar tu mente para que se concentre en el presente sin divagar entre el pasado y el futuro. Póngase cómodo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Si empiezas a pensar en otra cosa, vuelve tu atención a tu respiración, sin juzgar si lo has hecho bien o mal.
6. Regálate ese capricho que tanto tiempo esperabas
Aunque todos sabemos que los objetos y las compras no reemplazan a nuestros seres queridos, esta Navidad puede ser el mejor momento para darse ese capricho con el que tanto tiempo soñaste.
Una computadora nueva, ese celular de última generación, una consola o un simple libro … seguro que tienes tu favorito. No está mal darnos este tipo de «recompensas», y más este año. Tu mente y tu estado de ánimo lo agradecerán.
Por Europe Prees.
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