Estilo de vida

6 ejercicios sencillos para tonificar brazos y piernas sin salir de casa

Te proponemos una rutina deportiva para tonificar brazos y piernas sin tener que salir de casa. Solo necesitarás una banda elástica

Dos de las zonas que más preocupan a nuestro cuerpo son nuestras extremidades, brazos y piernas. Aparentemente, tener piernas y brazos tonificados requiere muchas horas de trabajo físico en el gimnasio. Estás completamente equivocado. Existen rutinas sencillas para ponerse en forma en cuestión de minutos y sin necesidad de salir de casa. Dorothea Wierer (varias veces campeona de biatlón) se une a Marlene® para crear una tabla de ejercicios de tonificación, con la ayuda de las bandas elásticas Loop Band Marlene®. Un circuito diario para potenciar el físico y mantenerse en forma. ¡Es hora del entrenamiento diario en interiores! Toma nota de estos seis ejercicios para tonificar brazos y piernas. ¿Te atreves?

Esta es la dinámica de los ejercicios: 6 claves de tu rutina

• Ejecute todos los ejercicios de forma secuencial.
• Realizar movimientos de forma lenta y controlada.
• Repeticiones: 10-14 para cada lado.
• Pausa: 30-60 segundos entre cada ejercicio.
• Repetir el circuito 2-4 veces según el nivel de resistencia de cada uno.
• Atención: no entrenes si tienes algún dolor físico.

Activación del hombro

Coloque la banda elástica a la altura de las muñecas. Ponte de rodillas, con una pierna apoyada en el suelo y la otra doblada en ángulo recto. Manténgase ahí, con los brazos extendidos. Apriete la banda elástica tirando de las manos hacia afuera, levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y luego bájelos nuevamente.

Anti-rotación a cuatro patas

Ponerse a cuatro patas. Coloca la banda elástica a un lado, a la altura de la mano (también puede ser una manzana, por ejemplo). A partir de ahí, sostener el peso del cuerpo con una mano, levantar unos centímetros las rodillas del suelo, y con la mano libre mover la banda elástica de un lado a otro manteniendo la espalda recta y la pelvis estable.

Glúteos arriba

Acuéstese boca arriba. Coloque la banda elástica un poco más arriba que las rodillas. Doble una pierna (noventa grados) y extienda la otra. Mantenga la columna recta y contraiga los músculos abdominales. A continuación, levante las caderas con los brazos estirados hacia arriba tratando de mantener los glúteos contraídos.

Placa dinámica

Coloque la banda elástica a la altura de los metatarsianos. Adopte la posición de plancha (manos a la altura de los hombros, cuerpo recto, abdominales tensos). Muy lentamente, lleve una rodilla hacia adelante hasta que quede perpendicular a la cadera; luego estire la pierna hacia atrás con movimientos controlados.

Levantamiento de pesas

Pise la banda elástica con un pie y sosténgala con la mano del lado opuesto. Lleve la otra pierna hacia atrás (semi-doblada), apoye el peso en el pie delantero, eche las caderas hacia atrás e incline el busto hacia adelante (manteniendo la espalda recta). Tire lentamente de la banda hacia la cadera, manteniendo el brazo pegado al costado, sin abrir el codo.

Fuerzas opositoras

Coloque la banda elástica alrededor de un hombro y sujétela firmemente con la mano del mismo lado. Apoya el codo en el suelo y mantén el antebrazo en posición vertical. Levanta el puño poco a poco, manteniendo el hombro en contacto con el suelo y la espalda recta hacia el suelo sin levantarlo.

Previous ArticleNext Article

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *