Rutina de entrenamiento y dieta de Aidan Gallagher: Aidan Gallagher es un actor y cantante pop mejor conocido por sus papeles en programas de televisión como Nicky, Ricky, Dicky y Dawn, en los que interpreta a Nicky, y ahora es tendencia en The Umbrella Academy. . Aidan también es conocido por la forma de su cuerpo delgado y delgado; Estoy seguro de que muchos de ustedes han investigado cómo conseguir un cuerpo como el suyo, pero no se preocupen, les daré todos los detalles sobre el plan de dieta y entrenamiento de Aidan.
Plan de dieta de Aidan Gallagher
Aidan no sigue una dieta específica. Solo tiene 16 años, por lo que come lo que quiere mientras toma decisiones más saludables. La dieta vegana de Aidan incluye muchas plantas y verduras, que es otra razón por la que se mantiene tan saludable.
Aidan también disfruta de su batido de proteínas y bebe mucha agua. No puedo decirle mucho sobre su dieta porque no hay información disponible, pero puedo darle un plan a seguir para parecerse a Aidan.
Aidan Gallagher come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Avena con agua, un scoop de proteína y frutas
- zumo de naranja
Meriendas
- Batido de proteinas
Almuerzo
- Pasta integral
- Verduras
Cena
- Quinoa, frijoles, tofu o cualquier platillo vegano
- Arroz
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 4 pulgadas |
| Peso | 55kg |
| Edad | 16 años |
| Pecho | 36 pulgadas |
| Cintura | 28 pulgadas |
| Bíceps | 14 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Aidan Gallagher
Aidan Gallagher ha estado haciendo ejercicio desde el comienzo de su carrera. Su video de entrenamiento de cuando tenía 12 años se puede ver aquí. A Aidan siempre le ha gustado ir al gimnasio desde que era un niño. Cuando vas al gimnasio a una edad tan temprana, hay muchas cosas que debes considerar.
Aidan también los había considerado, y si miras su video de entrenamiento, notarás que se enfoca en entrenamientos específicos. Eso es porque es joven y no quiere dejar de crecer. Las flexiones, las dominadas, los fondos, los remo con cable, los curls con mancuernas y otros ejercicios juegan un papel importante en su forma física; Puedes verlo haciendo estos ejercicios en este video haciendo clic aquí.
Entonces, ¿cómo puedes lograr una buena forma corporal como la de Aidan sin detener tu crecimiento? No te preocupes, te mostraré un entrenamiento que puedes hacer para tener un cuerpo como el de Aidan que ni siquiera afectará tus hormonas de crecimiento. Así que echemos un vistazo.
El entrenamiento de Aidan Gallagher incluye lo siguiente: –
Cardio
Cardio es crucial para ponerse en forma; especialmente en sus primeros años de adolescencia, le ayudará con algo más que la pérdida de peso. Los ejercicios cardiovasculares regulares pueden incluso ayudarte en tu crecimiento, permitiéndote crecer más rápido. Puede probar cualquier ejercicio cardiovascular que desee, incluido el remo acuático y el ciclismo. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, recomiendo correr cuatro millas al menos cinco días a la semana.
Entrenamiento con pesas de Aidan Gallagher
La gente a menudo cree que el entrenamiento con pesas no es apropiado para los niños; sin embargo, existen ejercicios específicos que los niños pueden realizar. Así que puedes unirte a un gimnasio y comenzar haciendo una rutina mixta que trabaje una variedad de músculos. Seguir esta rutina es la mejor manera de entrenar tu cuerpo:
entrenamiento del lunes
Ejercicio: parte superior del cuerpo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 40 segundos
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de pecho
- moscas de pecho
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
Entrenamiento martes y sábado
Ejercicio: Núcleo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 40 segundos
- abdominales
- Abdominales de maleta
- Crujidos de bicicleta
- Piernas levantadas
- Lanzamientos de piernas
- ruleta rusa
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
Entrenamiento miércoles y domingo
Ejercicio: parte inferior del cuerpo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 40 segundos
- Sentadillas con peso corporal
- Salto de sentadilla con banda de resistencia
- Sentadilla sumo con banda de resistencia
- Estocada ligera con mancuernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- propulsor de cadera
- Hiperextensión
- Levantamiento de pantorrillas
entrenamiento del viernes
Ejercicio: parte superior del cuerpo
Conjuntos: 3
Repeticiones: 10 a 15
Tiempo de descanso: 40 segundos
- Lagartijas
- dominadas
- Empujes de cuerda
- Empuje de tríceps con cable a un brazo
- flexiones de diamante
- Fondos de tríceps
- Press de hombros ligero
- Elevación frontal de hombros con mancuernas
- se encoge de hombros
Lea también: Sigi Schmid, Lee Seung-gi