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andy murray | Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta | Altura y peso

Hola, hoy hablaremos sobre la RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE ANDY MURRAY y EL PLAN DE DIETA DE ANDY MURRAY. Primero aprendamos un poco sobre él. Andy Murray nació en Escocia el 15 de mayo de 1987 y comenzó su carrera como tenista profesional en 2005.

Andy ganó el campeonato de Orange Bowls en 1999, lo que lo hizo elegible para competir en el campeonato juvenil principal. Andy Murray ganó la medalla de oro más importante de su vida en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Andy Murray es también el representante de tenis de Gran Bretaña; ocupa el puesto número 1 en el mundo por la Asociación de Profesionales del Tenis. También ganó el campeonato de Wimbledon, convirtiéndose en el primer hombre británico en hacerlo en 77 años.

Plan de dieta de Andy Murray

Desayuno

Andy Murray quiere una bebida de frutas y una cena rica en proteínas/carbohidratos con bayas u otros aderezos.

Otras comidas además de eso:

Una cena bien balanceada con muchas proteínas magras, vegetales nutritivos y algunos carbohidratos. La dieta/régimen de comidas de Andy Murray es el tema central de este artículo.

Rutina de ejercicios de Andy Murray

La “rutina de ejercicios de Andy Murray” se describe en este artículo.

  • salto de caja de 1 m

Colóquese frente a una caja de 1 m de altura. Dobla las rodillas y salta alto en el aire, aterrizando en la caja. Ahora da un paso atrás y repite.

  • Estocada caminando

En cada mano, tome una mancuerna significativa. Da un paso grande hacia adelante y dobla el pie delantero paralelo al suelo al pisar para caminar en el espacio frente a ti.

  • sentadillas traseras

En un estante para sentadillas, párese en la posición libre de carga, lo que significa que no tiene peso sobre los hombros. Toma el peso de una barra que corresponda a tu fuerza. Mantenga la espalda y el pecho rectos, luego baje las rodillas hasta las caderas y complete las sentadillas convencionales antes de volver a luchar.

  • Temperar

Si puede llegar a 1. 2 horas más tarde, haga algunos ejercicios de estiramiento ya que juegan un papel importante en la formación de los músculos de su cuerpo. Haz un poco de estiramiento ligero después de tu entrenamiento físico, seguido de diez minutos en una tina de hielo a diez grados.

  • Lanzamiento de pelota de 5kg

Pararse con los pies más separados que el ancho de los hombros es una buena idea. En cada mano, tome una bola de narcóticos. Levántalo hasta la parte superior de tu cabeza y luego lánzalo al suelo con fuerza. Evite pisar los dedos de los pies. Tome dos barras de inmersión mientras usa el mismo cinturón de peso que usó para el pull-up. Golpea con las manos hasta que tus brazos estén completamente rectos, luego regresa a la posición inicial.

  • Estocadas de aspecto lateral

Este es uno de los entrenamientos de piernas más fundamentales y efectivos que puedes hacer. Dobla el muslo de tu pierna izquierda paralelo al suelo. Para volver a la posición inicial, empújate con la pierna izquierda de forma muy controlada. Continúe con el mismo ejercicio con la pierna derecha. La rutina de acondicionamiento físico/plan de ejercicios de Andy Murray es el tema central de este artículo.

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