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Aprenda todo sobre el plan de dieta Brooke Monk y la rutina de ejercicios | Altura peso

Rutina de ejercicios y dieta de Brooke Monk: Brooke Monk, una estrella de TikTok y personalidad de las redes sociales, nació el 31 de enero de 2003. Es una modelo muy joven, popular e impresionante.

Ha logrado una enorme fama y reconocimiento a una edad tan temprana como resultado de su contenido de video en TikTok, YouTube y otras plataformas de redes sociales similares.

Tiene una base de admiradores considerable, como lo demuestra su canal de YouTube, que tiene 1,02 millones de suscriptores, y su cuenta de Instagram, que tiene 2 millones de seguidores, entre otras cosas.

Su aspecto elegante y su cuerpo curvilíneo llaman la atención de sus fanáticos, quienes nunca dejan de felicitarla por sus publicaciones. Repasaremos la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Brooke Monk en detalle aquí.

Medidas corporales: altura y peso

Estadísticas del cuerpo Unidades
Altura 5 pies 5 pulgadas o 1,65 m
Peso 56 kg
Años 18 años
Cofre 32 pulgadas
Cintura 26 pulgadas
Caderas 34 pulgadas

Plan de dieta de Brooke Monk

La dieta de Brooke Monk consiste en alimentos ricos en proteínas, fibra y nutrientes que la ayudan a mantener un cuerpo saludable. Ella mantiene su cuerpo hidratado bebiendo mucha agua todos los días. Su plan de dieta excluye el exceso de grasas, productos lácteos, comida chatarra, alcohol y otros alimentos poco saludables.

Echemos un vistazo al plan de dieta de Brooke Monk para ver qué come a lo largo del día.

Desayuno

  • tostada francesa
  • Magdalenas
  • Jugo de col rizada y apio

Almuerzo

  • Atún a la parrilla
  • Quinua de pollo
  • Un plato de arroz integral
  • Ensaladas de arroz con hierbas y limón

Aperitivos

  • Mantequilla de maní
  • frutas y nueces

Cena

  • Salmón a la parrilla
  • verduras verdes asadas

Rutina de ejercicios de Brooke Monk

Brooke Monk es una personalidad popular de Internet con muchos seguidores. A la gente le encantaban sus videos de sincronización de labios, comedia y maquillaje, que publicaba en sus cuentas de redes sociales.

Brooke, que tiene solo 18 años, tiene un canal de YouTube con 1,02 millones de suscriptores que esperan ansiosos su contenido. Ella es una excelente fanática del ejercicio físico que ha dado un ejemplo para todas las adolescentes y mujeres. La rutina de ejercicios de Brooke Monk consiste en varios tipos de ejercicios que la ayudan a mantener su cuerpo en buena forma.

Brooke Monk va al gimnasio cinco días a la semana y realiza al menos de 45 a 60 minutos de entrenamiento intenso. Para mantener su figura corporal curvilínea y bien tonificada, realiza entrenamientos de fuerza y ​​cardio que son ejercicios curados por expertos.

Mantiene su rutina de ejercicios en todo momento. La rutina de ejercicios de Brooke Monk es extenuante pero beneficiosa para todas las adolescentes que aspiran a tener un cuerpo como el de ella.

Entonces, ahora vamos a compartir la elegante rutina de ejercicios de Brooke Monk en detalle con todas las mujeres jóvenes y entusiastas del fitness.

Para lograr una figura corporal increíble como la de ella, debes comprometerte con sesiones regulares de entrenamiento y un plan de dieta saludable. Echémosle un vistazo juntos.

La rutina de ejercicios de Brooke Monk:

Entrenamiento de fuerza

Calentamiento: de 10 a 15 minutos

lunes

Pierna y parte inferior del cuerpo

No. de repeticiones – 4

Descanso – 15 segundos

  • Estocada de reverencia
  • Sentadillas con pistola
  • Aumentar
  • Sentadillas con paso lateral
  • Mini conchas de banda
  • Contragolpe de mini banda
  • Elevación lateral de piernas acostado
  • Curl de isquiotibiales con pelota de estabilidad

martes

bíceps y hombros

No. de repeticiones – 10-15

Descanso – 15 segundos

  • Curvatura del embrague DB
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza
  • prensas arnold
  • Prensa militar
  • Fila de arrastre con mancuernas
  • Elevaciones laterales con mancuernas
  • Rotación externa vertical
  • Tirar con bandas

miércoles

brazos y pecho

No. de repeticiones – 10 a 15

Descanso – 10 segundos

  • Flexiones con liberación manual
  • Grifo de hombro de tablón de oso
  • Apretón de pecho isométrico
  • Press de puente de glúteos
  • Levantamiento de tablones
  • Prensa Deadbug de un solo brazo
  • Press de Arnold sentado
  • Press de suelo con mancuernas

Entrenamiento cardiovascular

jueves

cardio de bajo impacto

No. de repeticiones – 4-6

Duración – 1 minuto

  • Sentadilla con patada y elevación lateral de pierna
  • Burpees silenciosos
  • Estocadas laterales con alcance
  • Rueda hacia abajo para tocar los dedos de los pies.
  • Golpes de rodilla
  • Flexiones de arrastre de osos
  • Side Knee con flexiones laterales
  • Ciclismo indoor en cinta de correr

viernes

pilates

  • Almeja

Número de repeticiones: 20 (2 series)

Descanso – 30 segundos

  • Tramo de apertura de libro

Recuento de repeticiones: 6 (en cada lado)

Descanso – 15 segundos

  • Elevación de pecho en decúbito prono

Número de repeticiones: 10 (2 series)

Descanso – 10 segundos

  • AVE perro

Recuento de repeticiones: 10 (en cada lado)

Descanso – 15 segundos

  • patada de burro

Recuento de repeticiones: 15 (en cada lado)

Descanso – 15 segundos

  • Ponerse en cuclillas

Número de repeticiones: 12

Descanso – 30 segundos

  • Estocada con bisagra de cadera

Conjuntos – 2

Repeticiones: 15 (en ambos lados)

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