Plan de dieta y entrenamiento de Hyun Bin: Hyun Bin es un actor que ha aparecido en películas y programas de televisión como My Name Is Kim Sam-Soon, Crash Landing On You, Secret Guardian, The Negotiation, Rampant y otros.
Sin embargo, es conocido por su personalidad y físico. Hyun Bin es uno de los pocos actores de Corea con un cuerpo tan musculoso y atlético. Continúe leyendo si desea conocer la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Hyun Bin.
Plan de dieta de Hyun Bin
El entrenador de Hyun Bin declaró que comió pollo, camote, verduras y otros alimentos durante la filmación. Regularmente y en un orden predeterminado. Por lo tanto, seguiremos un plan de dieta que incluya esa elección de alimentos, así como algunos otros alimentos para brindarle una dieta balanceada.
Desayuno
- Salchicha de pollo
- Claras de huevo
- tostada
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- Arroz
Cena
- ensalada de salmón
Post-entrenamiento
- Batido de proteínas
Cena
- Pechuga de pollo
- Batata
- Verduras
Hyun Bin: rutina de ejercicios
Hyun Bin es un actor fantástico que también es uno de los más musculosos de la industria coreana. En la industria coreana, los actores musculosos son raros, ya que prefieren cuerpos delgados y marcados a hombres musculosos y anchos. Hyun Bin, por otro lado, rompió esta regla hace mucho tiempo y ha hecho una carrera gracias a su excelente forma física.
Como resultado, muchos fanáticos sienten curiosidad por saber qué hace Hyun Bin para mantenerse en forma. Ahora, encontré una entrevista en la que el entrenador de Hyun Bin le contó a Allure Korea sobre toda su rutina y métodos de entrenamiento. Puedes ver el video en la página de fans de Facebook de Hyun Bin haciendo clic aquí. En esa entrevista, no nos lo puso fácil para entender la rutina de Hyun Bin. Así que prepárate para trabajar duro porque las cosas están a punto de ponerse difíciles.
Hyun Bin hace ejercicio dos veces al día, incluidos ejercicios aeróbicos, una combinación de cardio, entrenamiento con pesas y una rutina de peso corporal, entre otras cosas. El entrenamiento aeróbico es un tipo de ejercicio que puede incluir casi cualquier entrenamiento y te ayuda a quemar muchas calorías y energía en poco tiempo. El entrenador de Hyun Bin también compartió información sobre los métodos de entrenamiento de Hyun Bin.
Cuando Hyun Bin está en casa, usa una caminadora y hace otros ejercicios aeróbicos como natación, kickboxing, saltar la cuerda y entrenamiento HIIT. Hyun Bin, por otro lado, va al gimnasio para hacer pesas y usa el método de tri-set o set gigante. Cuando se trata de quemar músculos y destruir tejidos, esos dos métodos son imbatibles.
Sin embargo, está influenciado por resultados extremos; incluso Dwayne Johnson «The Rock» hizo los entrenamientos masivos para su película Black Adam. Ese artículo se puede encontrar aquí, junto con un video de su entrenamiento. Como resultado, este entrenamiento será muy similar al entrenamiento con pesas de Dwyane Johnson. Además, como mencionó el entrenador de Hyun Bin, haremos ejercicio de cinco a seis días a la semana y entrenaremos dos veces al día. Vamos a empezar esta fiesta:
Los siguientes ejercicios están incluidos en el entrenamiento de Hyun Bin:
Rutina 1 de aeróbicos (Entrenamiento con Pesas)
Cada día, haremos una rutina de entrenamiento con pesas de seis días, enfocándonos en una región del cuerpo diferente. Haremos un entrenamiento de conjunto gigante, lo que significa que pasaremos de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en el medio.
Conjuntos: 4
Representantes: 15,12,10,8
Método de entrenamiento: Peso ligero a pesado con el menor descanso posible entre cada ejercicio
lunes
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
- Rizos de concentración
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
martes
- Jalones de tríceps con cable
- Trituradoras de cráneo con mancuernas
- Press de banca de tríceps
- Patadas con mancuernas
- Fondos de cadena de tríceps (hasta el fallo)
miércoles
- Dominadas con cadena
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Filas con barra
- Peso muerto (hasta el fallo)
jueves
- Movimiento de moscas (aperturas con mancuernas o aperturas con cable)
- prensa de pecho
- Press de banca inclinado
- Press de banca plana
- Fondos de pecho con peso corporal (hasta el fallo)
viernes
- prensa arnold
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Inclinarse sobre elevaciones laterales del deltoides
sábado
- Extensión de piernas/curvas de piernas
- prensa de piernas
- Movimientos de prensado compuestos
- Estocadas en cadena
- Sentadillas en pozo de tiburón
- sentadillas con barra
Rutina de Aeróbicos 2 (Entrenamiento Cardio y Core)
Cardio
En cardio, estaremos haciendo entrenamiento HIIT durante unos 30-40 minutos, en los que haremos carrera y salto a la comba durante 15-20 minutos cada uno con un minuto de velocidad moderada y 30 segundos de sprint.
Centro
Este entrenamiento será una rutina de circuito que se centrará en los músculos centrales. Haremos una rutina rápida de 20-30 minutos para obtener el mejor entrenamiento.
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgantes con resistencia
- Elevaciones de pierna con resistencia colgando de lado a lado
- ruleta rusa
- Pelota de tablones dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido