El 13 de junio de 1981 nació Christopher Robert Evans. Es un actor de los Estados Unidos. Evans es conocido por sus papeles de superhéroe, como Capitán América en Marvel Cinematic Universe y Human Torch en Fantastic Four (2005) y su secuela de 2007.
Evans comenzó su carrera como actor en la serie de televisión de 2000 Opozit Sex, y no apareció en películas como Not Another Teen Movie (2001), Sunshine (2007), Scott Pilgrim vs. The World (2010), Snowpear (2013), o Superdotados, además de su trabajo en películas de superhéroes (2017). Dirigió la película dramática “Before We Go” en 2014, en la que también protagonizó. Evans hizo su debut en Broadway en la producción de 2018 de Lobby Hero.
Chris Evans es un músculo magro que mantiene con un régimen de entrenamiento bien adaptado. Su rutina de ejercicios sigue una regla de horno pesado durante seis días a la semana, asegurando que el cuerpo esté en buena forma el séptimo día. Cardio, levantamiento de pesas y entrenamiento físico son parte de la rutina de ejercicios de Chris Evans.
Plan de dieta para Chris Evans
Chris Evans comía muchas nueces, proteínas (tanto vegetarianas como no vegetarianas) y otros alimentos para mantener su peso (200 libras) y sus músculos. Chris Evans tenía un plan de dieta diario que decía así:
- desayuno de la mañana– batido de proteína de suero y 5 g de BCA
- Desayuno en el plan de dieta de Chris Evans – Un cuenco de avena con frutos rojos y nueces
- Merienda antes del entrenamiento– Manzanas y Almendras
- Merienda de entrenamiento en el plan de dieta de Chris Evans – Batido de proteína de suero y BCA 5gm
- Después de 20 minutos – Ensalada De Pollo Y Arroz Integral
- Almuerzo en el plan de dieta de Chris Evans – Batido de proteína de suero bajo en carbohidratos
- Cena en el plan de dieta de Chris Evans– Proteína magra con pescado, pollo o ternera, con verduras. Esto es todo sobre el plan de dieta de Chris Evans.
Chris Evans: rutina de ejercicios
lunes
- Lat pull down de 12 repeticiones 4 series
- Máquina de prensa militar de 15 repeticiones 3 series
- Máquina de cuello de cuatro vías de 10 repeticiones 4 series
- Elevación lateral con mancuernas de 6-8 repeticiones 3 series
- Dominadas ponderadas de 5 repeticiones 3 series
- Remo con mancuernas a 1 brazo de 8 repeticiones 3 series
- Remo de cable sentado de 8 repeticiones 3 series
martes
- Cable cruzado de 12 repeticiones 3 series
- Flexiones con agarre ancho 3 series
- Dominadas faciales de 15 repeticiones 3 series
- Press inclinado de 5 repeticiones 4 series
- Press de banca con mancuernas de 8 repeticiones 3 series
miércoles Entrenamiento Chris Evans
- Peso muerto de 5 repeticiones 3 series
- Estocadas de 8 repeticiones 4 series
- Curl de piernas de 12 repeticiones 4 series
- Levantamiento de pantorrillas de 12-15 repeticiones 3 series
- Extensión de espalda de 12 repeticiones 3 series
- Press de piernas de 12 repeticiones 4 series
- Zancada en máquina de 8 repeticiones 4 series
jueves Entrenamiento Chris Evans
- Press sentado con mancuernas de 6 repeticiones 3 series
- Elevaciones de deltoides frontales de 12 repeticiones 2 series
- Elevaciones de deltoides traseros de 12 repeticiones 2 series
- Curl con barra de 8 repeticiones 5 series
- Extensiones de cuerda de tríceps por encima de la cabeza de 10 repeticiones 5 series
- Extensión de tríceps con agarre inverso a un brazo de 10 repeticiones 2 series
- Extensión de cable por encima de la cabeza de 12 repeticiones 4 series
viernes Entrenamiento Chris Evans
- Jalón de dorsales con agarre ancho de 1,2 repeticiones 5 series
- Jalón dorsal con agarre cerrado de 1,2 repeticiones 5 series
- Un brazo máquina de fila sentadae de 10 repeticiones 4 series
- Extensión de espalda de 15 repeticiones 4 series
- Estocadas de 8 repeticiones 4 series
- Sentadillas de 10-12 repeticiones 4 series
sábado Entrenamiento Chris Evans
- Entrenamiento cardiovascular (trotar, correr)
- Trabajo abdominal
domingo Entrenamiento Chris Evans
- Descanso