Dwayne Johnson es actor, modelo, empresario, exluchador profesional y personalidad televisiva. Era mejor conocido por su carrera en la WWE, pero logró una enorme fama y éxito en las películas, convirtiéndolo en la persona más famosa del planeta.
Dwayne Johnson es una de las celebridades más populares en las redes sociales, con más de 258 millones de seguidores. El cuerpo de Dwayne Johnson, más que su actuación, es algo que admiramos. Entonces, si está interesado en el plan de dieta y entrenamiento de Dwayne Johnson, siga leyendo.
Medidas corporales: altura, peso
| Altura | 6 pies 3½ pulgadas |
| Peso | 110-118 kg |
| Años | 49 años |
| Cofre | 48-50 pulgadas |
| Cintura | 35 pulgadas |
| Caderas | 22 pulgadas |
Dieta de Dwayne Johnson
Ahora que hemos descubierto la rutina de ejercicios de Dwayne Johnson, necesitamos descubrir su dieta. No podrás obtener un cuerpo de Black Adam a menos que comas adecuadamente. Como resultado, Dwayne consume una gran cantidad de comidas cada dos o tres horas.
Con cada comida, necesita algo de proteína con algunos carbohidratos para mantenerse lleno, y todo lo que come es orgánico y saludable, al menos durante la mayor parte de la semana. Dwayne es el tipo que sigue un plan de dieta 80-20, lo que significa que come sano y sigue una dieta estricta el 80 % del tiempo y luego se relaja el 20 % restante.
Así que verás a Dwayne comer mucha comida saludable seis días a la semana, pero cuando llegue el domingo, comerá lo que quiera. Dwayne se lo toma con calma y come lo que quiere allí. Sus comidas trampa suelen consistir en un plato lleno de galletas, su propia marca de tequila, hamburguesas, alitas de pollo, etc.
El pollo, las verduras, los batidos de proteínas, el arroz, el salmón y, en ocasiones, la carne son ejemplos de alimentos saludables. Si quieres saber cómo Dwayne Johnson hace su batido de proteínas, mira esta receta que compartió en Instagram.
Este batido se consumirá después de su entrenamiento y la cena de Dwayne se consumirá una hora y media después. Entonces, veamos una dieta que creo que sería suficiente para llenar los vacíos dejados por la falta de explicación de Dwayne Johnson.
Los siguientes alimentos forman parte de la dieta de Dwayne Johnson:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- Salchicha de pollo
- Huevos revueltos
pre-almuerzo
- Salmón
- Verduras
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
Post-entrenamiento
- Batido de proteínas
Cena
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
después de la cena
- Galletas de avena
- Ensalada de pollo
Rutina de ejercicios de Dwayne Johnson
Dwayne Johnson es uno de esos tipos con los que no quieres meterte; es más grande y más poderoso que nuestro superhombre Henry Cavill. Sin embargo, no creo que haya mucha diferencia física entre ellos; Dwayne y Henry parecen enormes. Si Dwayne tuviera cabello, podríamos verlo como Superman algún día; Lo siento, Dwayne, pero tenía que hacerlo.
Sin embargo, vimos a Dwayne Johnson en el papel de Black Adam. Todavía no ha salido, pero el tiroteo ha terminado, según he oído. Veremos un nuevo nivel de intensidad en esa película, y Dwayne está haciendo ejercicios adicionales, de los que hablaremos en un minuto. Dwayne no es una de esas personas que no se exige a sí mismo regularmente; lo hace, pero fue demasiado intenso para esta película.
Entonces, ¿cómo se preparó Dwayne “The Rock” Johnson para el papel de Black Adam? Bueno, vi el Instagram de Dwayne y descubrí que hace muchas superseries, o como le gusta llamarlas, «conjuntos gigantes de rutinas» en el entrenamiento con pesas. Se concentrará en más de dos músculos al principio, luego solo en uno. Además, su entrenamiento incluirá cardio por las mañanas y entrenamiento con pesas por las tardes o por la noche.
Los siguientes son algunos de los entrenamientos de Dwayne Johnson:
Cardio
Dwayne disfruta correr al aire libre por las mañanas como una forma de mantener su cardio mientras hace su entrenamiento regular. Luego, antes de su entrenamiento con pesas, hace unos minutos de cardio, pero es solo un calentamiento, por lo que no será intenso ni complejo. Puede obtener un buen entrenamiento haciendo 10 minutos de Stairmaster como calentamiento.
Entrenamiento de espalda y bíceps
A pesar de que no he visto a Dwayne hablar sobre su reciente entrenamiento de bíceps, soy consciente de que realiza su entrenamiento favorito de series de ganancia. Es una serie de ejercicios realizados sin o con el menor descanso posible.
Dwayne hace ejercicio de 4 a 5 minutos en cada parte y siente la quemadura. Así que este es mi entrenamiento; recuerda hacer tres series de cada uno de estos ejercicios, espalda con espalda, con el menor descanso posible.
Conjuntos: 3
Representantes: 15-20
Método de entrenamiento: Peso ligero a pesado con el menor descanso posible entre cada ejercicio
Bíceps
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
Atrás
- Pull-ups de cadena (cada cadena que usa Dwayne Johnson pesa alrededor de 100 libras)
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Filas con barra
- Peso muerto (hasta el fallo)
Espalda
Ahora, Dwayne Johnson tampoco da los hombros, así que les daré una versión que creo que funcionaría mejor para obtener hombros y durar como Dwayne Johnson.
Conjuntos: 3
Representantes: 15-20
Método de entrenamiento: Peso ligero a pesado con el menor descanso posible entre cada ejercicio
Espalda
- prensa arnold
- Press de hombros con mancuernas
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
Deltoides
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Inclinarse sobre elevaciones laterales del deltoides
Pecho y Tríceps
La forma de entrenar es la misma para la rutina de pecho y tríceps, pero esta vez seguiremos la rutina que el mismo Dwayne Johnson regaló en su Instagram. Incluso puedes ver la publicación haciendo clic derecho aquí.
Conjuntos: 3
Representantes: 15-20
Método de entrenamiento: Peso ligero a pesado con el menor descanso posible entre cada ejercicio
Cofre
- Movimiento de moscas (aperturas con mancuernas o aperturas con cable)
- prensa de pecho
- prensa inclinada
- Inmersiones de peso corporal (hasta el fallo)
Tríceps (no dado por Dwayne Johnson)
- Jalones de tríceps con cable
- Press de banca de tríceps
- Patadas con mancuernas
- Fondos de cadena de tríceps (hasta el fallo)
Piernas
Dwayne también dio su entrenamiento de piernas Black Adam, que sigue la misma forma de entrenamiento que todos estos entrenamientos. Puedes ver su entrenamiento de piernas en Instagram haciendo clic derecho aquí.
Conjuntos: 3-4
Representantes: 15-20
Método de entrenamiento: Peso ligero a pesado con el menor descanso posible entre cada ejercicio
Piernas
- Extensión de piernas/curvas de piernas
- Movimientos de prensado compuestos
- Estocadas en cadena
- Sentadillas en pozo de tiburón
- sentadillas con barra