Rutina de dieta y ejercicio de Luisa Sonza: Luisa Sonza es una cantante y compositora mejor conocida por sus canciones y álbumes como DOCE 22, Pandora y otros. Luisa Sonza tiene más de 26 millones de seguidores en Instagram, lo que la convierte en una de las cantantes brasileñas más populares.
Si bien sus fanáticos disfrutan verla cantar y ver los videos que crea, hay otros aspectos de Luisa Sonza que los fanáticos admiran. Una de las cosas es su cuerpo físico, así que sigue leyendo si quieres conocer la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Luisa Sonza.
Luisa Sonza: altura y peso
| Altura | 5 pies 4 pulgadas |
| Peso | 50 kg |
| Edad | 23 años |
| Pecho | 32 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 34-35 pulgadas |
La dieta de Luisa Sonza
Ahora para la dieta, encontré este artículo que menciona cómo Luisa Sonza come 90 por ciento de alimentos veganos y 10 por ciento de la carne que quiere comer. Además, come muchas verduras y se trata de equilibrar los alimentos, saber cuánto comer y beber mucha agua. Entonces, son los consejos de dieta que sigue Luisa Sonza para mantenerse en forma.
La dieta Luisa Sonza incluye:
Desayuno
- frutas
- Avena con leche de almendras y nueces
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Verduras
- arroz integral
Merienda de la tarde
- ensalada y frutas
Cena
- Salmón/pavo/pollo/tofu
- Verduras
- Ensalada
Rutina de ejercicios de Luisa Sonza
Luisa Sonza es una cantante, compositora y modelo que ha aparecido en las portadas de numerosas revistas y ha respaldado numerosas marcas.
Sin embargo, mantenga todas estas cosas a un lado; Luisa Sonza es bien conocida por su físico curvilíneo y delgado. Hace que sus fanáticos sientan curiosidad por las cosas que debe hacer Luisa Sonza en sus entrenamientos para mantenerse en tan buena forma.
Traté de encontrar su rutina de ejercicios, pero no pude encontrar mucha información al respecto; sin embargo, aprendí sobre su dieta, de la cual hablaremos más adelante.
El entrenamiento, sin embargo, se desconoce, a pesar de que tengo conocimiento de que Luisa Sonza hace ejercicio para mantenerse en forma. Supongo que se mantiene en forma y saludable haciendo cardio, entrenamiento con pesas o entrenamiento en circuito. Este es el método que usan la mayoría de las chicas y funciona bien.
Entonces, vamos a convertir esto en una rutina de ejercicios para que ustedes sigan y así lograr un cuerpo como el de Luisa Sonza. Incorporaremos cardio, circuitos y entrenamiento con pesas en nuestro entrenamiento, como se indicó anteriormente.
El entrenamiento consistirá en cinco días de entrenamiento a la semana, y el día de descanso requerirá algún tipo de actividad para mantenerse en forma. Puede ser cualquier cosa, desde ir de excursión hasta limpiar la casa.
La siguiente es una lista del entrenamiento de Luisa Sonza:
Cardio
Ahora, antes de comenzar el entrenamiento con pesas en circuito, primero debemos completar el entrenamiento cardiovascular. En este entrenamiento, calentaremos nuestro cuerpo corriendo durante 10 minutos y luego terminaremos con 10 minutos en una máquina de remo de agua interna.
Entonces, para un gran entrenamiento, recomiendo hacer 45 segundos de carrera seguidos de 15 segundos de descanso en la máquina de remo acuático durante 10 minutos.
Entrenamiento con pesas
Haremos una rutina de circuito para el entrenamiento con pesas, con tres días de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y dos días de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, además de un entrenamiento diario de abdominales. Vamos a empezar esta fiesta:
Circuito: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Representantes: 15-20
Series de cada ejercicio: 3
Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos
lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- sentadillas con barra
- Paseos de cangrejo anillado
- prensa de piernas
2do
- Extensión de pierna
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas sentado
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
martes
1º
- Lagartijas
- prensa de pecho
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
3ro
- Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
- Elevaciones de piernas colgando
- Chuletas de madera de cable
- Plancha lateral a un crujido
miércoles
1º
- Caminatas en cuclillas con bandas
- Sentadillas explosivas con mancuernas
- Sentadillas de estabilidad
- curl de piernas
2do
- Sentadillas sumo con mancuernas
- Estocada de reverencia
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes con una sola pierna
3ro
- Abdominales con peso inclinado
- La pierna se levanta
- patadas de tijera
- Alcance del tablón
jueves
1º
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
2do
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Contragolpes de tríceps
3ro
- Crujidos reversos
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Tablón al tacto
viernes
1º
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- Estocadas inversas
- sentadillas búlgaras
2do
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
- Hiperextensión de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
3ro
- Crunch con los dedos de los pies
- Elevaciones de piernas colgando
- Tablón lateral alto
- Plancha con pelota de estabilidad