Estilo de vida

Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Ashley Graham | Altura, peso, medidas corporales

Ashley Graham nació en EE. UU. el 30 de octubre de 1987. Trabajó como productora y actriz en varias canciones exitosas, incluidas Girls, Girls Like You (2018) y Love Advent (2011) de Maroon 5 ft. Cardi B. Ashley ha aparecido en Cosmopolitan, Sports Illustrated, Vogue, Elle Bust y Glamour, entre otras publicaciones.

Rutina de entrenamiento y dieta de Ashley Graham

La dieta de Ashley Graham

America’s Next Top Model elige un plan de alimentación saludable que incluye muchas verduras frescas, frutas, grasas saludables y proteínas magras. En los días de trampa, Ashley Graham comía muchas comidas trampa.

El plan de alimentación de Ashley es similar al que se detalla a continuación:

  • Desayuno:

Batido de limón, jengibre, col rizada, remolacha, perejil y manzana

  • Almuerzo:

Quinoa, arroz integral y un bol de verduras con un aderezo para untar

  • Cena:

Ensalada, boniato y salmón al horno

  • Aperitivos:

Chía con chocolate afrutado

  • Almuerzo/cena para un día de trampa:

El queso es una comida trampa.

Rutina de ejercicios de Ashley Graham

“Ashley podría ser una chica muy ocupada”, especula Peña (entrenadora de Ashley). “Sin embargo, eso no descarta la posibilidad de que se ponga en buena forma en un período de tiempo muy corto”. Para inducir su señal vital, generalmente hacemos pesas con un alto número de repeticiones y algunos ejercicios de calistenia en el medio”.

En este artículo, hemos compartido información sobre Rutina de dieta y entrenamiento de Ashley Graham | Edad, altura y medidas corporales | Vídeos de entrenamiento | Fotos de Instagram 2019 Rutina de ejercicios de Ashley Graham, rutina de ejercicios de Ashley Graham, dieta de Ashley Graham, plan de comidas de Ashley Graham, altura de Ashley Graham, peso de Ashley Graham, altura de Ashley Graham, peso de Ashley Graham, altura de Ashley Graham, peso de Ashley Graham, entrenamiento de abdominales de Ashley Graham , suplementos para bajar de peso de Ashley Graham, videos de ejercicios de Ashley Graham, consejos de ejercicios de Ashley Graham, ejercicios de embarazo de Ashley Graham, consejos de gimnasio de Ashley Graham

Ashley Graham: medidas corporales, altura y peso

Altura: 5 pies 8 pulgadas (1,75 metros aprox.)

Peso: 201 libras (91 kilogramos aprox.)

Medidas corporales: 42-30-46

Color de los ojos: marrón

Color de pelo: Marron oscuro

Talla de sujetador: 38D

Talla del vestido: 16 nosotros

Patrimonio: $ 10 millones

Rutina de ejercicios de Ashley Graham

La “RUTINA DE ENTRENAMIENTO ASHLEY GRAHAM” incluye lo siguiente:

Calentamiento previo al entrenamiento:

Sentadillas:

Con las manos frente a ti, párate con los pies ligeramente más separados que la distancia de las caderas. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Empecemos. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Patinadores que van rápido:

Párese con la rodilla izquierda ligeramente doblada y el pie derecho ligeramente levantado del suelo sobre el pie izquierdo. Baje su cuerpo al suelo, luego salte hacia la derecha usando su pierna izquierda como trampolín. Cuando aterrice sobre el pie derecho, alcance la piel del pie derecho con el izquierdo mientras mueve el pie izquierdo detrás del derecho. Regresa a la posición inicial, aterrizando sobre tu pie izquierdo. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Eructos:

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y baja las manos al suelo doblando las rodillas. Para entrar en una tabla, salta cada pie hacia atrás. Mantenga una columna recta y abdominales firmes. Después de eso, haz un entrenamiento de brazos. Si es necesario, podrá ponerse de rodillas. Tus pies saltarán en sincronía con tus manos. Salta en el aire y aplaude por encima de tu cabeza mientras te pones de pie. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Ejercicio de piernas:

sentadillas:

Sostenga pesas a los lados con las palmas hacia adentro mientras se paran juntos con los pies separados un poco más que la distancia de las caderas. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Empecemos. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Estocadas:

Tus pies deben estar separados al ancho de tus caderas y tus manos deben estar en tus caderas. Comience con la pierna derecha y baje lentamente el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada al menos 90 grados. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Estocada lateral

Tus pies deben estar separados al ancho de tus caderas y tus manos deben estar en tus caderas. Da un paso gigante hacia la izquierda con el pie izquierdo, doblando la rodilla izquierda noventa grados mientras mantienes la pierna derecha extendida, con la mirada al frente y los abdominales contraídos. Para ponerse de pie, use el talón de su pie izquierdo. Rep en el otro lado de su faceta. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Sumo en cuclillas:

Sostenga una mancuerna grande en cada mano y párese con los pies aproximadamente al doble del ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente cubiertos. Al empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas, refuerce los abdominales y baje el cuerpo lo más que pueda. Después de eso, regresa a tu posición inicial. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Rompiendo la pelota:

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo una pelota de drogas. Levanta la pelota hasta que esté directamente sobre tu cabeza.

A medida que golpea la pelota contra el fondo a unos dos pies por delante de usted, use su núcleo para llevar el tronco y los brazos hacia abajo.

Tu tronco debe estar paralelo al suelo y tus brazos deben estar detrás de ti en la posición final. Una repetición equivale a una recuperación. Realiza 20 repeticiones.

Entrenamiento para abdominales:

Planchas:

Comience con una tabla de antebrazo extendida. Estire el brazo derecho y coloque la palma de la mano en el suelo, directamente debajo del hombro, mientras mantiene la espalda plana. Repite con el brazo izquierdo y estarás en una posición de ejercicio con el brazo extendido.

Para volver al inicio, invierta el movimiento, bajando hacia atrás sobre su antebrazo derecho y luego sobre su izquierdo. Eso cuenta como una repetición. Representante, comenzando por la izquierda y avanzando hacia la derecha. Realiza 15 repeticiones en cada mano.

Tablón en el lateral:

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas estiradas y la pierna derecha apilada sobre la izquierda. Colóquese de modo que su peso sea soportado por su antebrazo izquierdo y, como resultado, el borde exterior de su pie izquierdo.

Tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo y tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro. Coloque su guante en su cadera y alinee su cuerpo para que forme una línea desde su cuello hasta sus tobillos. Mantén la posición durante treinta segundos antes de cambiar de lado y repetir el proceso.

Entrenamiento para la parte superior del cuerpo:

Extensión del Tríceps

Con cada mano, ahueca la cabeza de una mancuerna y levántala por encima de la cabeza, con los brazos rectos y los pies separados a la altura de las caderas. Dobla los codos para bajar lentamente la carga detrás de la cabeza mientras mantienes la parte superior de los brazos quieta.

Regrese al comienzo haciendo una pausa, estirando los brazos y haciendo otra pausa. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Mosca de pecho con mancuernas:

Acuéstese en un banco con pesas en el pecho y las palmas de las manos frente a frente. Enderezar las pesas. Baje las pesas y abra bien los brazos, doblando los perímetros y un poco hacia atrás, hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo. Considere el viaje al centro. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Fila de agachados:

Tome un par de mancuernas y párese al ancho de los hombros con las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese desde las caderas con los brazos a los costados, hasta que la espalda quede paralela al suelo. Tire de las mancuernas hasta los hombros, comprimiendo los omóplatos. Baje las pesas después de una breve pausa. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Pulldowns en los dorsales:

Tome la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros, los brazos rectos y el tronco hacia arriba en una estación de jalón lateral. Tire de la barra hacia abajo hasta el pecho sin mover el tronco, mientras aprieta los omóplatos. Después de una breve pausa, comience lentamente. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Eleva al costado:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro y los codos ligeramente doblados frente a usted. Levanta los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Vuelva lentamente a la posición inicial. Eso cuenta como una repetición. Realiza 20 repeticiones.

Previous ArticleNext Article

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.