Rutina de dieta y ejercicio de Aspyn Ovard: Aspyn Ovard es una YouTuber conocida por su moda, belleza y vlogs. Aspyn Ovard es conocida por ser una de las usuarias más activas de YouTube que disfruta mantenerse saludable y en forma.
Supongo que ha pasado alrededor de un año desde que dio a luz, y desde entonces, Aspyn se ha puesto en forma, y no sabrías que estaba embarazada al mirarla ahora. Es por eso que todos quieren saber cómo lo hizo. ¿Cuál es el secreto de la buena salud de Aspyn? Si también está interesado en la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Aspyn Ovard, siga leyendo.
Plan de dieta para Aspyn Ovard
Aspyn compartió un video de sus comidas diarias con su hija hace unos meses. También compartió una receta de tostadas veganas en Instagram, que puedes encontrar aquí. Entonces, como dijo Aspyn en el video de YouTube, seguiremos una dieta vegana. Para mantenerse saludable, Aspyn come alimentos súper limpios y veganos, y se asegura de que su hijo también coma alimentos limpios y saludables.
La dieta del Aspyn Ovard incluye:
Desayuno
- Avena con mantequilla de maní y fresas
Almuerzo
- Brócoli
- Rollitos de primavera vegetarianos
- Salteado de arroz
Meriendas
- Twizzlers, o en su mayoría naranjas
Cena
- Quesadilla vegana de garbanzos Buffalo
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 5 pulgadas |
Peso | 56 kg |
Edad | 24 años |
Seno | 32 pulgadas |
Cintura | 24 pulgadas |
Caderas | 33 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Aspyn Ovard
Ahora, desde el comienzo de mi búsqueda, aprendí mucho sobre su rutina de ejercicios y, después de una investigación exhaustiva, incluso encontré un video del año pasado en el que Aspyn mostraba el ejercicio y su rutina diaria. Aspyn disfruta de una hora de ejercicio para mantenerse en forma y siempre está ocupada con algo, ya sea jugando con el bebé o limpiando.
Ser madre ya es mucho trabajo; después de ver el video de Aspyn, me di cuenta de cuánto. No me sorprendería si estuviera en forma incluso si no hizo el ejercicio. Puedes ver una parte de su entrenamiento que estaba haciendo en casa en ese video. Sin embargo, podemos verla levantando pesas y haciendo algunos ejercicios de peso corporal.
Debido a su apretada agenda, Aspyn ahora entrena una parte diferente del cuerpo todos los días y evita los ejercicios cardiovasculares. Eso es bueno para ella, pero para las personas que no tienen que cuidar a un bebé todo el día, recomendaría un programa de entrenamiento cardiovascular a intervalos. Te daré una rutina de entrenamiento con pesas con algunos ejercicios que te llevarán unos 45 minutos de tu día e incluirán 15 minutos de cardio. Entonces empecemos:
Los entrenamientos con Aspyn Ovard incluyen:
Cardio
Comencemos con el entrenamiento cardiovascular necesario cambiando de un minuto de caminata a un minuto de carrera. Esta rutina puede ser la forma más efectiva de mantenerse en forma y quemar calorías. Normalmente, aconsejo a la gente que cambie el ejercicio por algo nuevo para evitar el aburrimiento. Depende totalmente de ti si quieres hacer un entrenamiento diferente o el mismo.
entrenamiento muscular
Esta será ahora una rutina de ejercicios de cinco días con una variedad de ejercicios enfocados principalmente en los abdominales y las piernas. Para mantener el equilibrio, trabajaremos la parte superior del cuerpo.
Conjuntos: 3
Representantes: 8 a 12
Lunes
- Caminatas en cuclillas
- Pulso en cuclillas
- Estocada
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Rizos de barra
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de predicador
martes
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgando
- Abdominales cruzados inclinados
- Giro de tablón
- Mantener la plancha durante un minuto
- peso muerto
- Jalones dorsales
- filas de cables
miércoles
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- curl de piernas
- Estocada inversa ponderada
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Contragolpes de cable de tríceps
jueves
- Crujido de pelota
- Elevación de piernas con giro.
- ruleta rusa
- Plancha alta aguanta por un minuto
- Plancha lateral sostenida por 40 segundos
- prensa de pecho
- Aperturas con mancuernas
- moscas de cable
Viernes
- Hackear sentadillas
- Propulsor de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
- Hiperextensión
- Elevaciones de pantorrillas (sentado y de pie)
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
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