Hola, hoy hablaremos sobre la “RUTINA DE ENTRENAMIENTO BOB PARIS” y el “PLAN DE DIETA BOB PARIS”. Primero aprendamos sobre él. Bob Paris nació el 14 de diciembre de 1959 y su profesión es el culturismo.
Sin embargo, también es artista, orador público, escritor, actor y trabajador social. Detrás de todos sus logros y físico, hay una gran batalla que Bob ha ganado. Su vida iba bien hasta que fue echado de casa y, al mismo tiempo, rechazado socialmente.
Bob Paris superó todas estas adversidades para convertirse en uno de los hombres más guapos del deporte. Algunos de sus logros incluyen ser el Sr. Olympia no una, sino dos veces, lo cual es un gran logro en sí mismo.
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Plan de dieta de Bob Paris
Aquí vamos con el plan de dieta típico de Bob Paris. Sé que muchos de ustedes no podrán seguirla, pero así es como funciona la dieta Bob.
Comida -1 del plan de dieta Bob Paris
- 5 onzas de bistec.
- 5 onzas de habas.
- 4 onzas de arroz blanco.
- 3 onzas de espinacas.
Comida -2 del plan de dieta Bob Paris
- Un huevo entero.
- 7 claras de huevo.
- 4 onzas de avena.
- 4 onzas de leche sin grasa.
Comida -3 del plan de dieta Bob Paris
- 5 onzas de pechuga de pavo.
- 5 onzas de maíz.
- 5 onzas de guisantes.
- 5 onzas de coles de Bruselas.
Comida -4 del plan de dieta Bob Paris
- 5 onzas de vieiras.
- 5 onzas de bistec de flanco.
- 5 onzas de camote.
- 3 onzas de coliflor.
- 5 onzas de calabacín.
Comida -5 del plan de dieta Bob Paris
- 4 onzas de bacalao.
- 10 onzas de papa al horno.
- Un huevo entero.
- 2 onzas de espárragos.
Rutina de ejercicios
Día 1: Pecho, Hombros, Tríceps, Abdominales, Cardio
- Press de banca inclinado cuatro series, 6 a 8 repeticiones
- Incline Flyes cuatro series, doce-quince repeticiones
- Prensas planas con mancuernas tres series, 6 a 8 repeticiones
- Across Bench Pull-overs tres asientos, quince-veinte repeticiones
- Lado con mancuernas Levanta cuatro series, diez-doce repeticiones
- Bloque trasero Crunches cuatro series, doce-quince repeticiones
- Press con barra cuatro series, 6-8 repeticiones
- Fondos de banco cuatro series, quince-veinte repeticiones
- Push-downs cuatro series, 6 – 8 repeticiones
- Cardio veinte – media hora
Día 2: Piernas, Pantorrillas, Cardio
- Extensiones de pierna cuatro series, quince-veinte repeticiones
- Front Squats cuatro series, doce-quince repeticiones
- Estocadas cuatro series, diez-doce repeticiones (cada pierna)
- Cardio veinte – media hora
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Día 3: Espalda, Bíceps, Antebrazos
- Pulldowns de agarre ancho cuatro series, doce-quince repeticiones
- Close-Grip Pulldowns cuatro series, ocho-diez repeticiones
- Remos con una mancuerna cuatro series, diez-doce repeticiones
Día 4: Descanso, Cardio
- Cardio veinte – media hora
Día 5: Pecho, Hombros, Tríceps, Abdominales, Cardio
- Press de banca cuatro series, 6 a 8 repeticiones
- Press inclinado con mancuernas cuatro series, ocho-diez repeticiones
- Cable Crossovers tres series, quince-veinte repeticiones
- Jerseys cruzados en banco tres series, doce-quince repeticiones
- Prensas con mancuernas cuatro series, 6-8 repeticiones
- Lado inclinado sentado Eleva cuatro series, diez-doce repeticiones
- Acostado Lado compuesto Levanta cuatro series, diez-doce repeticiones
- Cardio veinte – media hora
Día 6: Piernas, Pantorrillas, Cardio
- Hack Squats cuatro series, doce-quince repeticiones
- Press de piernas de 45 grados tres series, quince-veinte repeticiones
- Extensión de pierna cuatro series, quince-veinte repeticiones
- Curl de pierna de pie cuatro series, doce-quince repeticiones
- Cardio veinte – media hora
Día 7: Espalda, Bíceps, Antebrazos
- Jalones traseros anchos cinco series, quince-veinte repeticiones
- Remos en polea baja cuatro series, 6 a 8 repeticiones
- Remos con barra en T cuatro series, ocho-diez repeticiones
- Encogimiento de hombros con mancuernas cuatro series, doce-quince repeticiones (dos series)
- Hiperextensiones cuatro series, veinte – veinticinco repeticiones (bi-set)
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