Chris Bumstead es un culturista profesional de la IFBB que ha ganado el Mr. Olympia Classic Men’s Physique tres veces seguidas. En la competencia de este año, es sin duda el favorito de los fanáticos.
Chris Bumstead ha acumulado una base considerable de fanáticos, y la gente ha comenzado a admirar su físico, particularmente desde que pasó de ser voluminoso a estar destrozado. Entonces, si está buscando el plan de dieta y entrenamiento de Chris Bumstead, siga leyendo.
Chris Bumstead: altura, peso
Altura | 6 pies 1 pulgada |
Peso | 107-118 kg |
Años | 27 años |
Cofre | 51-53 pulgadas |
Cintura | 32-34 pulgadas |
Bíceps | 18-20 pulgadas |
Plan de dieta de Chris Bumstead
Ahora, en cuanto a la dieta, subió un video que puedes ver aquí en el que Chris Bumstead habla sobre su plan de dieta de cinco comidas. Describió la dieta que sigue para prepararse para las competencias. Así que ambos seguiremos la misma dieta, que es algo así:
Desayuno
- Avena con proteína en polvo y arándanos
2da comida
- Pechuga de pollo
- Arroz
- brócoli y verduras
Comida 3 (Pre-entrenamiento)
- Pavo molido
- patata en cubitos
Post-entrenamientos
- Batido y unas tortitas de arroz
comida 4
- Pescado blanco
- Arroz
- repollo frito al aire
- Espárragos salteados
Comida 5
- Salmón frito al aire
- Arroz
- Repollo morado
Rutina de entrenamiento de Chris Bumstead
Chris Bumstead es un culturista muy conocido que se ha calificado a sí mismo como el «Rey de los clásicos». Chris Bumstead usa ese apodo; es autoproclamado, pero no está lejos de la verdad.
Chris Bumstead es sin duda uno de los culturistas más talentosos que jamás haya competido en el Classic Physique. Es por eso que tanta gente siente curiosidad por saber cómo se las arregla para hacerlo. Continúa leyendo si quieres aprender más sobre la rutina de Chris Bumstead.
Muchos videos muestran algunos de sus entrenamientos, pero quién más que Chris Bumstead puede decirte cuál es el mejor entrenamiento, ¿verdad?
Es por eso que fui al canal de YouTube de Chris Bumstead y revisé todos sus entrenamientos para ver qué puedes hacer para obtener un gran entrenamiento. Recuerde que Chris Bumstead sigue la misma rutina durante todo el año, pero tiene diferentes patrones de entrenamiento fuera de temporada y durante la temporada.
Chris Bumstead se concentra en levantar pesas con menos repeticiones y series, ganar un solo músculo corporal todos los días y contraer músculo fuera de temporada.
Chris Bumstead comenzará a perder grasa y se hará trizas durante la temporada baja, y entrenará cinco días a la semana, trabajando dos o más grupos musculares cada día. También agrega más series, repeticiones y series a su cuenta de series.
Así que ten en cuenta estas estadísticas cuando estés entrenando. Por el momento, trabajaremos cinco días a la semana; la clave será la consistencia y haremos todos los entrenamientos que Chris Bumstead ha demostrado en sus videos de YouTube.
Como resultado, no puede ser más autenticado que este artículo. Entonces, si no está seguro de cómo hacer el ejercicio, vaya a su canal de YouTube.
La siguiente es una lista del entrenamiento de Chris Bumstead:
Entrenamiento para el peso
Asegúrate de hacer un calentamiento cardiovascular de 10 minutos antes de comenzar el entrenamiento con pesas. Después de eso, puedes hacer una caminata inclinada en la caminadora o incluso hacer escaladores. Después de eso, comenzaremos nuestra rutina de entrenamiento con pesas. Para las últimas 1-2 series, recomiendo agregar una pausa rápida y una serie descendente.
Conjuntos: 4-6
Representantes: 12-8
Día de pecho
- Press de banca inclinado
- Prensa de pecho inclinada con agarre cerrado
- Máquina inclinada o aperturas con mancuernas
- Press en máquina de pecho o press con mancuernas
- máquina de cruce
- fondos de pecho
Día de regreso
- Jalones laterales con barra en T
- Remos con barra en máquina Smith
- Filas de máquinas de barra en T
- Jalones dorsales con agarre cerrado
- Jalones dorsales hacia atrás con cuerda/cable
- peso muerto
Día del hombro
- calentamiento de cables
- Prensa con barra en máquina Smith
- Elevaciones laterales sentado
- Press de hombros en máquina
- Elevaciones laterales en máquina
- Moscas deltoides posteriores
dia de las armas
- Empujes de tríceps con cuerda a Press de tríceps por encima de la cabeza
- Desde fondos de tríceps en banco hasta curl de bíceps con cable con agarre cerrado
- Curl de bíceps aislado con mancuernas a Curl de bíceps sentado con mancuernas
- Empuje de tríceps con cable a Curl de bíceps inverso con barra
- Predicador máquina de rizos
Día de piernas
- Extensión de una sola pierna a Curl de piernas
- sentadillas con barra
- prensa de piernas
- Estocadas con mancuernas
- Máquina de flexiones de piernas a elevaciones de pantorrillas sentado