Rutina de entrenamiento y dieta de Cristiano Ronaldo [Revised]: Cristiano Ronaldo es un futbolista profesional ampliamente considerado como uno de los mejores jugadores de la historia. Actualmente es delantero del Manchester United y de la selección portuguesa.
Cristiano Ronaldo también es conocido por ser un fanático del fitness y siempre se esfuerza por ser la mejor versión de sí mismo. Continúa leyendo si quieres conocer el plan de dieta y entrenamiento de Cristiano Ronaldo.
La estrategia de dieta de Cristiano Ronaldo
Ronaldo se toma muy en serio su dieta y se asegura de consumir alimentos orgánicos ricos en proteínas, carbohidratos buenos y grasas, así como mucha fibra. El pescado es una de las fuentes de proteínas favoritas de Ronaldo y un ayuno saludable para él, ya que come mucho pollo y pescado.
También come seis comidas pequeñas al día, asegurándose de obtener proteínas y otros nutrientes cada tres horas. Entonces, intentemos idear un plan de dieta que lo ayude a lograr el físico de Ronaldo.
Desayuno
- Queso
- jamón
- Tostada de aguacate
- Yogur bajo en grasa
- Frutas o jugo de frutas
Bocadillo
- Ensalada
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Arroz
después del almuerzo
- ensalada de salmón
Merienda de la tarde
- Batido de proteínas
Cena
- Pasta integral o pescado de dorada o lubina
- Verduras
- Arroz
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies 2 pulgadas |
| Peso | 83 kg |
| Años | 36 años |
| Cofre | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo
Ronaldo es sin duda uno de los mejores jugadores de todos los tiempos y sigue mejorando año tras año. Debido a que juega tan bien y entrena de manera más compleja que cualquier otro futbolista que haya visto, hay una razón por la cual Ronaldo mejora cada año. Incluso Messi no entrena tan duro como Ronaldo, quien es la definición pura de trabajo duro y dedicación para ser el mejor. Donde Messi define talento natural y trabajo duro, Ronaldo es la definición pura de trabajo duro y dedicación para ser el mejor.
En mi opinión, la diferencia entre Ronaldo y Messi es que Messi es natural, por lo que no tiene que entrenar tan duro como Ronaldo, pero sigue entrenando como un atleta profesional. Sin embargo, cuando se trata de Ronaldo, no solo entrena y hace lo que hacen otros futbolistas profesionales, sino que también agrega entrenamientos adicionales para asegurarse de que es el mejor.
Ahora, en cuanto a la nueva rutina, bueno, está basada en lo que he visto y leído en artículos y sus publicaciones. Ronaldo sigue siendo el mismo; hace las mismas cosas que siempre hace, pero agrega cosas nuevas y entrena más duro. Ronaldo continúa haciendo mucho trabajo cardiovascular, así como entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza, rutinas de circuito, agilidad, ejercicios de velocidad y su práctica habitual en el campo de entrenamiento.
La recuperación es una parte importante de la rutina de Ronaldo porque entrena tan duro todos los días que su cuerpo necesita recuperarse regularmente o se descompondrá. Por eso, después de su entrenamiento más intenso, Ronaldo toma un baño de hielo casi todos los días y recibe masajes de vez en cuando para mantener sus músculos relajados. En términos de días de entrenamiento, no estoy seguro de cuántos días entrena Ronaldo, pero creo que entre cinco y siete.
Ronald hace ejercicio cinco días a la semana y se mantiene activo los otros dos días realizando diversas actividades y haciendo ejercicio en casa. Así que ahora intentemos convertir esto en una rutina a la que puedas apegarte; haremos un entrenamiento de cinco días y una rutina de actividad de dos días. El entrenamiento se dividirá en dos partes, cada una de las cuales durará de dos a tres horas o incluso más.
El entrenamiento de Cristiano Ronaldo consiste en lo siguiente:
Rutina por la mañana
Haremos ejercicios de agilidad, obstáculos, carreras de velocidad, carreras de campo, entrenamiento de resistencia, ejercicios y, finalmente, práctica de fútbol en la rutina de la mañana. Eso es lo que debe hacer Ronaldo para asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente resistencia y velocidad para un partido de fútbol.
Entonces, además de los ejercicios de regate y tiro, se enfoca en el movimiento de línea y el movimiento multidireccional. No puedo decir mucho sobre esta rutina de ejercicios porque no soy jugador de fútbol y no he encontrado un artículo donde los jugadores de fútbol describan los ejercicios en cada ejercicio en detalle. Sin embargo, para acortar una larga historia, debe completar al menos estos ejercicios:
- Comience estirando durante 15 a 30 minutos.
- Carreras de cono
- Sprints de cono vertical
- Carreras de escalera de agilidad
- Saltos de escalera de agilidad
- saltos de obstáculos
- Saltos verticales con vallas
- Carreras de resistencia
- ejercicios de regate
- partido de práctica
- Terminar con estiramientos
Horario de la tarde
Trabajaremos en ejercicios cardiovasculares, entrenamiento muscular cardiovascular y luego entrenamiento con pesas en la rutina de la noche. También haremos abdominales regularmente, ya que una de las cosas favoritas de Ronaldo es entrenar su núcleo. Entonces, vamos a poner en marcha este entrenamiento:
Cardio
Correr e hidroremar son dos ejercicios que Ronaldo disfruta y siempre incorpora a sus entrenamientos. Eso es lo que haremos: durante unos 30-60 minutos, seguiremos un patrón de entrenamiento HIIT para conseguir uno de los mejores entrenamientos. Puedes mejorar la rutina incluyendo algunos saltos de cuerda y otros ejercicios.
- Corriendo: 1 minuto a un ritmo moderado y 30 segundos de sprint, haz esto durante 20-30 minutos
- Fila hidráulica/fila de agua: 200 m a un ritmo moderado y luego carreras de 50 a 100 metros, haz esto durante 20 a 30 minutos.
- saltar la cuerda: Agrega de 5 a 10 minutos de speed rope entre la carrera y el ejercicio de remo acuático.
Entrenamiento para Peso
Cuando se trata de entrenamiento con pesas, Ronaldo prefiere trabajar la parte inferior del cuerpo y el núcleo en lugar de la parte superior del cuerpo. Ronaldo pasa el 75% de su tiempo de entrenamiento trabajando en la parte inferior del cuerpo y el núcleo, y el 25% de su tiempo trabajando en la parte superior del cuerpo. Eso no quiere decir que a Ronaldo no le guste trabajar en la parte superior de su cuerpo; como futbolista, sus piernas y core son sus mejores armas. (Esta no es la misma rutina que la de Ronaldo)
Conjuntos: 4
Representantes: 15, 12, 10, 8
Tiempo de descanso después de cada serie: 30-40 segundos
lunes
- Sentadillas en máquina Smith con peso
- Sentadillas con peso de pulso
- Prensa de sentadillas con pesas rusas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Estocadas con peso caminando
- Sentadillas con salto con mancuernas
martes
- Press de banca plana
- Aperturas con mancuernas
- Prensa con mancuernas
- fondos de pecho
- Jalones dorsales
- Remos inclinados con barra
- Remos con mancuernas
- peso muerto
miércoles
- Sentadillas profundas lastradas con bandas
- Hackear sentadillas
- sentadillas búlgaras
- Sentadillas con Kettlebells
- curl de piernas
- Estocadas de reverencia
- Peso muerto con piernas rígidas
jueves
- Presa de hombro
- Press militar con barra
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empujes de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas ponderadas
- Pulso de sentadilla de resistencia
- prensa de piernas
- Sentadillas con salto de caja
- Propulsores de glúteos
- Abducción de cadera
- Hiperextensión
- Levantamiento de pantorrillas
Centro
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgantes con resistencia
- Elevaciones de pierna con resistencia colgando de lado a lado
- ruleta rusa
- Pelota de tablones dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido