Plan de entrenamiento y dieta de Dan Stevens: Dan Stevens es un actor que ha aparecido en varias películas y programas de televisión conocidos, incluidos La bella y la bestia, El invitado, Una noche en el museo, Downton Abbey y otros. También es conocido por ser uno de los hombres más atractivos de Hollywood. Entonces, si está interesado en aprender la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Dan Stevens, quédese.
Plan de dieta de Dan Stevens
Dan Stevens se hizo vegano hace unos años, inicialmente al eliminar los lácteos de su dieta, pero después de un tiempo, también eliminó la carne de su dieta. Desde entonces, se ha vuelto completamente musculoso, así que vamos a concentrarnos en alimentos veganos.
Dan Stevens come los siguientes alimentos:
Comida de desayuno
- Jugo
- Avena con proteína en polvo
- Tostada de trigo
- nueces
Meriendas
- frutas
- Batido de proteína vegana
Almuerzo
- pasta integral
- Verduras
- Ensalada
Aperitivos por la noche
- Un tazón pequeño de almendras
Comida de la cena
- Quinoa, frijoles, lentejas, tofu
- Arroz
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies |
| Peso | 77 kg |
| Edad | 37 años |
| Pecho | 42 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Dan Stevens
La rutina de ejercicios de Dan Stevens es esencialmente la misma que era después de entrenar para la película The Guest. Dan disfruta del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento con pesas, una variedad de circuitos de gimnasia, artes marciales mixtas y otras actividades. Como resultado, todos contribuyen a su notable transformación.
Dan Stevens también reveló en la entrevista que hace ejercicio durante cuatro horas al día para mantenerse en forma y desmenuzarse. La rutina de Dan Stevens, sin duda, no es una broma; cuando haces ejercicio cuatro horas al día, estarás exhausto. Entonces, teniendo en cuenta todos los puntos de Dan, vamos a hacer un entrenamiento que los incorpore a todos.
Cardio, artes marciales mixtas y entrenamiento con pesas se incluirán en este entrenamiento. También harás ejercicio al menos cinco días a la semana y te tomarás dos días libres. No te pediré que hagas ejercicio y entrenes durante cuatro horas al día porque sé que no todos tienen tanto tiempo. Este entrenamiento no tomará más de una hora a dos horas por día.
El entrenamiento de Dan Stevens incluye lo siguiente: –
Cardio
De lunes a sábado son días de entrenamiento.
A Dan Stevens le gusta correr, por lo que es natural que lo incluyamos en nuestro entrenamiento cardiovascular. Ahora puede elegir si correr al aire libre en la naturaleza o en una cinta de correr. En cualquier caso, lo ideal será que corramos durante 30 minutos a un ritmo moderado, ni demasiado rápido ni demasiado lento. Si vas a correr al aire libre, hazlo por lo menos 2 a 3 millas.
Artes Marciales (MMA)
Lunes, miércoles y sábado son los días de entrenamiento
Vamos a agregar tres sesiones de artes marciales mixtas a nuestra rutina y, durante ese tiempo, puedes aprender el estilo de lucha que quieras. No importa si estás aprendiendo jiu-jitsu brasileño o muay thai. Puedes encontrar un gimnasio local de artes marciales mixtas y entrenar allí tres veces por semana.
Levantamiento de pesas
Lunes, martes y viernes son días de entrenamiento
Creo que centrarse en el entrenamiento de cuerpo completo y de fuerza, mientras se incorporan algunos movimientos de culturismo compuestos y estándar, será lo más beneficioso. Así que entrenaremos durante una hora como máximo, pero será tu responsabilidad hacer que esa hora cuente. Antes de mirar el entrenamiento, tenga en cuenta que levantará pesas pesadas y realizará menos repeticiones.
entrenamiento del lunes
Juegos: 4
Repeticiones: 6 a 10
Tiempo de descanso: 1 minuto
- Press de banca a press con mancuernas
- Arrebatar
- Rizos de barra
- Curl con mancuernas a curl con martillo
- Patadas de tríceps a flexiones de diamante
- Empujes de cable
- Jalones dorsales
- Inclinado sobre filas para peso muerto
Entrenamiento del martes
Juegos: 4
Repeticiones: 6 a 10
Tiempo de descanso: 1 minuto
- Los agricultores caminan hasta el fracaso
- Cuerda de batalla durante 30 segundos
- Estocadas ponderadas
- volteo de llanta
- Saltos de caja
- Hiperextensión
- limpio y tirón
- filas de renegados
Entrenamiento del viernes
Juegos: 4
Repeticiones: 6 a 10
Tiempo de descanso: 1 minuto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas divididas
- Hackear sentadillas
- sentadillas profundas
- prensa de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Extensión de pierna
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsores de cadera
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