[The Seven Deadly Sins] son un conjunto de siete pecados capitales. Rutina de entrenamiento para Escanor: Sé tan voluminoso como el león Sin orgullo: Escanor es un personaje de la serie de anime/manga «Seven Deadly Sins». Escanor es el León Pecado del Orgullo y uno de los personajes más poderosos del anime.
Cuando está en plena forma, su comportamiento por sí solo es notable. Escanor tiene la capacidad de dejar atrás a He-Man rápidamente y tiene una apariencia fantástica. Entonces, si estás interesado en aprender el programa de entrenamiento de Escanor, sigue leyendo.
Rutina de ejercicios para Escanor
Escanor es sin duda el personaje más musculoso físicamente de toda la serie. Es increíble que sea un humano con poderes comparables a Meliodas, Zeldris, Ban y otros. A pesar de esto, Escanor no es invencible y morirá en algún momento de la serie. Es similar a ver a Superman en estilo anime. Escanor, por otro lado, será superior a Superman ya que es más brutal.
¿Si estamos hablando de su entrenamiento ahora? En la serie, no hay forma de saber; vemos que gana poder al confiar en Sunshine. Tan pronto como sale el sol, sus poderes y habilidades se vuelven aún más importantes. Puede luchar incluso sin él, como vimos en la batalla contra Zeldris. Sin embargo, no entrena tanto como creemos. Cada vez que gana más experiencia y se involucra en una pelea genuina, se vuelve más fuerte.
Por lo tanto, ejercitarse como él sería difícil y lograr su físico preciso sería inalcanzable. Sin embargo, si obtienes tu cuerpo en proporción, puedes parecerte un poco a él. Eso es lo más realista por lo que puede luchar, por lo tanto, lo haremos y trabajaremos en ello. Lo someteré a un ejercicio comparable al de la mayoría de los superhéroes que he discutido.
Haremos mucho entrenamiento con pesas y fuerza, así como un ligero calentamiento. El entrenamiento será más fácil; dependerá de qué tan consistente seas y qué tan bien comas.
Te diré que necesitas comer como un superhéroe e ingerir 3.500 calorías por día mientras llevas una dieta alta en proteínas y carbohidratos. Debido a que no quiero proporcionar la dieta aquí, puede ver cómo Henry Cavill, el Superman, come y aumenta de volumen al ir aquí. Vamos a trabajar en la rutina de fitness:
El entrenamiento de Escanor consiste en lo siguiente:
Calentamiento
Podemos realizar una breve rutina de calentamiento; sin embargo, debido a que el objetivo es aumentar el volumen, evite hacer demasiado cardio. Por lo tanto, un régimen de calentamiento de 10 a 15 minutos corriendo en la caminadora o utilizando una máquina Stairmaster podría ser suficiente.
Entrenamiento con pesas
Emprenderemos un régimen de entrenamiento básico para culturistas con el que la mayoría de la gente está familiarizada, pero con algunos pequeños ajustes. Debido a que estamos tratando de aumentar aquí, asegúrese de levantar mucho peso en cada sesión y haremos pocas repeticiones para maximizar nuestras ganancias.
Conjuntos: 4-5
Representantes: 6-8
Tiempo de descanso: un minuto
Pecho
- flexiones ponderadas
- prensa de banco
- Press de banca inclinado
- Press de banca declinado
- Prensa hexagonal
- Aperturas con mancuernas
- moscas de cable
- fondos de pecho
Atrás
- dominadas con peso
- Jalones dorsales con agarre ancho
- Jalones dorsales con agarre cerrado
- Filas de cable de brazo alternativas
- Filas con mancuernas a un brazo
- Inclinado sobre filas
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
Hombro
- Prensa militar
- prensa arnold
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- Inclinado sobre elevaciones laterales
- encogimiento de hombros
- Moscas deltoides
Bíceps
- Curl de aislamiento con mancuernas
- Curl alterno con mancuernas
- Curl con barra con agarre ancho
- Curl con barra en zig-zag
- Rizos de martillo
- Rizos de araña
- Rizos de predicador
- Rizos de concentración
tríceps
- Empujes de tríceps
- Jalones de tríceps con un brazo
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Trituradora de cráneo de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Contragolpes de tríceps
- Fondos de tríceps ponderados
Piernas
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- sentadillas búlgaras
- estocadas
- prensa de piernas
- Extensión de piernas a flexiones de piernas
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsores de glúteos
Centro
Circuitos: 3
Ejercicios en cada circuito: 8
Representantes: 40 segundos
Tiempo de descanso después de todo el circuito: dos minutos
- abdominales
- Piernas levantadas
- Elevaciones de piernas de lado a lado
- ruleta rusa
- dentro y fuera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
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