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Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Eva Gutowski | Altura, peso, medidas corporales

Rutina de dieta y ejercicio de Eva Gutowski: Eva Gutowski es una YouTuber e influencer conocida por sus vlogs y otros videos. Eva tiene casi 11 millones de suscriptores, lo que la convierte en una de las YouTubers más populares de los Estados Unidos. Eva también ha aparecido en programas de televisión como Me and My Grandma, Escape The Night, How To Survive A Breakup y otros.

A lo largo de la Noche, etc. Ella tiene una carrera notable y mucha admiración, y Eva es admirada por su talento, así como por su cuerpo sano y en forma. Entonces, si está interesado en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Eva Gutowski, siga leyendo.

Plan de dieta de Eva Gutowski

Eva es una vegana que sigue una dieta vegana y tiene una gran cantidad de videos veganos en su canal de YouTube. Sin embargo, iré con el video más reciente de Eva, que publicó en noviembre de 2019.

Como resultado, veremos mucha comida saludable y deliciosa, que puedes seguir. Además, proporcionaré algunas alternativas no veganas que puedes comer si no eres vegano. Por último, pero no menos importante, manténgase hidratado tanto como sea posible.

Desayuno

  • tostadas integrales
  • Tocino vegano (tocino de pavo para no veganos)
  • Verduras
  • ricota vegana
  • Café helado

Almuerzo

  • Batido de mantequilla de maní
  • La versión más sana que te llenará es llevarte una ensalada o ensalada de salmón con eso.

Cena

  • Pendiente de la cárcel (ver el video de la receta)
  • Otra comida que puedes comer, pechuga de pollo o pavo con verduras y ensalada.

Meriendas

  • batidos de proteínas
  • Beber antes del entrenamiento o después del entrenamiento.

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 6 pulgadas
Peso 53 kg
Edad 26 años
Seno 33 pulgadas
Cintura 24 pulgadas
Caderas 34 pulgadas

Rutina de ejercicios para Eva Gutowski

Así que Eva Gutowski siempre ha sido esbelta y esbelta, incluso antes de empezar a hacer ejercicio en el gimnasio; comenzó a hacer ejercicio en 2017. Después de eso, se volvió adicta a llevar un estilo de vida saludable y ahora puedes verla haciendo una variedad de cosas mientras se ve extremadamente atractiva. Eva Gutowski tiene el cuerpo que toda chica desea, por eso voy a desglosar su rutina de ejercicios para ti.

Reveló su entrenamiento y estilo de vida saludable en un video que publicó en 2017. Eva dijo que estaba haciendo sentadillas, flexiones con mancuernas, prensa, levantamientos, actividades abdominales y otros ejercicios básicos y entrenamiento de levantamiento de pesas. Sin embargo, estoy bastante seguro de que su rutina de ejercicios ha aumentado demasiado como resultado de cómo se ve ahora. La cintura delgada, el pecho hinchado y el botín bien formado son visibles.

Todo esto requiere una gran cantidad de esfuerzo, así que veamos la rutina que creo que te ayudará a lograr el físico de Eva. Esta rutina no se recomienda para personas que son nuevas en el ejercicio o que nunca han ido al gimnasio. Podéis hacer el mismo ejercicio que Eva en su vídeo para todos vosotros. Las personas que han estado yendo al gimnasio con regularidad durante al menos 5 a 6 meses pueden seguir mi ejemplo.

Los entrenamientos para Eva Gutowski incluyen:

Calentamiento y estiramiento

Estirar antes de un entrenamiento es esencial. Permite que su cuerpo se relaje y asegura que no sufra una lesión mientras hace ejercicio. Lo mismo es cierto para un calentamiento; necesita una introducción para asegurarse de que su sangre comience a fluir en todas las partes de su cuerpo, lo que evita los calambres. Entonces, como calentamiento, puede hacer estiramientos de cuerpo completo y trotar durante 10 a 15 minutos en una caminadora.

entrenamientos de gimnasio

Entonces, para obtener los mejores resultados en nuestra rutina, haremos una variedad de entrenamientos diferentes y mixtos. El núcleo y la parte inferior del cuerpo recibirán más atención, y la parte superior del cuerpo representará solo el 20 % del entrenamiento. Entonces, dado que la proporción será 40:40:20, comencemos con la rutina.

Lunes

Conjuntos: 3

repeticiones: 12

Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos

  • Salto de sentadillas con pesas rusas
  • Caminata en cuclillas con bandas
  • Estocadas con pesas rusas o mancuernas
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna
  • Elevaciones laterales
  • Presa de hombro

martes

Conjuntos: 3

repeticiones: 12

Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos

  • Rizos de barra
  • Curl con mancuernas
  • abdominales cruzados
  • Piernas levantadas
  • Sujeción de tabla alta con banda
  • tornado de tablones
  • Alcance del tablón

miércoles

Conjuntos: 3

repeticiones: 12

Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos

  • sentadillas profundas
  • sentadillas con pesas rusas
  • Hackear sentadillas
  • curl de piernas
  • estocada crujiente
  • Empujes de tríceps
  • Extensión de tríceps

jueves

Conjuntos: 3

repeticiones: 12

Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos

  • Prensa con mancuernas
  • moscas de cable cruzado
  • abdominales en V
  • Elevaciones de la pierna
  • ruleta rusa
  • Caminatas de tablones con bandas
  • Tablones laterales dentro y fuera

Viernes

Conjuntos: 3

repeticiones: 12

Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos

  • Sobornos de burro a una boca de incendios
  • Propulsores de glúteos
  • Glute cable o contragolpes con bandas
  • Elevaciones alternativas de piernas
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Jalones dorsales
  • Peso muerto con mancuernas

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