Plan de dieta y entrenamiento de Jacksepticeye: Jacksepticeye es un YouTuber conocido por sus blogs de video y otro contenido en su canal. Jacksepticeye es sin duda uno de los YouTubers más populares, con casi 14 mil millones de visitas totales en su canal y más de 26 millones de suscriptores.
Jacksepticeye no suele hablar sobre su estado físico, pero su video de transformación de dos meses sorprendió a muchas personas hace medio año. Mucha gente está interesada en aprender más sobre el plan de dieta y entrenamiento de Jacksepticeye, así que sigue leyendo.
Plan de dieta para Jacksepticeye
Ahora, cuando publicó eso en Twitter, DANTDM, otro conocido YouTuber, le preguntó si estaba a dieta o no. Y Jacksepticeye respondió con un rotundo ‘sí’. La razón principal por la que Jack pudo ganar músculo fue porque comía muy limpio y seguía sus dietas religiosamente. Todavía no ha dicho qué alimentos come, pero puedo darte una dieta para ayudarte a perder peso.
La dieta de Jacksepticeye incluye:
Desayuno
- Huevos
- Salchicha de pollo
- tostadas integrales
Merienda (pre-entrenamiento)
- Batido de proteínas con bayas, leche de almendras y plátano
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
Merienda de la tarde
- un plato de ensalada
- Algunas almendras para grasas saludables
Cena
- salmón o bistec
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 10 pulgadas |
| Peso | 75kg |
| Edad | 31 años |
| Pecho | 42 pulgadas |
| Cintura | 31 pulgadas |
| Caderas | 15 pulgadas |
Rutina de entrenamiento para Jacksepticeye
Desde que Jack reveló su transformación, una gran cantidad de YouTubers y personas influyentes en el estado físico han opinado sobre cómo lo hizo en solo dos meses. Primero, debe considerar ciertos factores para comprender cómo podría lograr esos resultados. Jacksepticeye no se equivocó cuando empezó; ya era delgado y, de hecho, era súper delgado sin músculos.
Cuando Jack comenzó su transformación, todo se trataba de ganar peso y músculo para él. Si miras su cuerpo, todavía parece extremadamente delgado, por lo que su transformación parece ser dramática debido a la forma de su cuerpo anterior. Además, nadie sabía qué ejercicios hacía para mejorar.
Como resultado, no hay una entrevista o video disponible sobre su entrenamiento real. Solo verás a varias personas expresando sus opiniones sobre cómo lograr esa forma corporal. Eso es exactamente lo que voy a hacer; Te daré un entrenamiento que creo que te ayudará a lograr la forma del cuerpo de Jacksepticeye.
Sin embargo, tenga en cuenta que esta rutina se creó teniendo en cuenta la forma del cuerpo de Jack. Como resultado, no funcionará para las personas obesas porque primero deben perder peso. Te daría una rutina de ejercicios que incluyera ejercicios como levantamiento de pesas y calentamiento, pero eso es todo. Haremos ejercicio seis días a la semana porque Jack dijo que hace ejercicio con regularidad.
Los entrenamientos para Jacksepticeye incluyen:
Calentamiento
El calentamiento durará solo 10 minutos y no tendrá que hacer nada extenuante. Lo ideal es comenzar el calentamiento con una caminata rápida en una caminadora o un escalador. Haz esas cosas y luego estírate antes de hacer ejercicio para no lastimarte.
Entrenamiento con pesas
Haremos una rutina de entrenamiento con pesas de seis días en la que nos centraremos en un grupo muscular diferente cada día. De esa manera, podemos concentrarnos en cada músculo individual. Sin embargo, haremos un entrenamiento básico casi todos los días porque puede entrenar su núcleo todos los días y no tener efectos secundarios negativos ni lesiones.
Conjuntos: 3 a 4
Representantes: 15
Lunes
- Lagartijas
- prensa de banco
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- Prensa hexagonal
- moscas de pecho
- moscas de cable
- Inmersiones con peso en el pecho
martes
- Jalones dorsales
- filas de cables
- filas de renegados
- Filas con mancuernas a un brazo
- Jalones dorsales hacia atrás
- Jerséis
- peso muerto
miércoles
- Presa de hombro
- Press de Arnold sentado
- Elevaciones laterales con mancuernas a un brazo sentado
- Elevaciones frontales con mancuernas
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Elevaciones laterales de deltoides
jueves
- Curl con mancuernas
- Rizos de barra
- rizos de aislamiento
- Curl de bíceps con cable
- Rizos de araña
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
Viernes
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Extensión de tríceps
- Press de banca con agarre cerrado de tríceps
- Aplasta cráneos
- Empujes de cable con un brazo
- Patadas con mancuernas
- Fondos de tríceps
sábado
- sentadillas
- Hackear sentadillas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- estocadas caminando
- Levantamiento de pantorrillas
- Propulsor de glúteos
Núcleo (lunes a sábado)
- abdominales con pelota
- V-ups
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Golpes de pelota
- Agarre de tablón con balón medicinal
- Sujeción de tabla de estabilidad
- rodillo de abdominales
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