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Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Jena Frumes | Altura, peso, medidas corporales

Rutina de dieta y ejercicio de Jena Frumes: Jena Frumes es una modelo, YouTuber e influencer del fitness mejor conocida por salir con Jason Derulo, el cantante más famoso del mundo. Es conocida por sus vlogs de YouTube y otro contenido interesante que la gente disfruta ver. Tiene 4,3 millones de seguidores en Instagram, lo que indica su inmensa popularidad.

Jena es, sin duda, una de las YouTubers más atractivas y en forma. Aunque su fama en YouTube no es particularmente alta, su vlog de acondicionamiento físico atrae mucha atención. Entonces, si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Jena Frumes, siga su rutina.

Rutina de ejercicios de Jena Frumes

Jena Frumes, al igual que su novio, goza de buena salud. También disfruta ejercitándose tanto como puede y entrenando a diario. La consistencia de Jena es la razón principal por la que siempre parece estar en buena forma. Hay algunas cosas que hace Jena Frumes que probablemente puedas descubrir por tu cuenta con un poco de investigación.

Eventualmente encontré algunos de los videos que había publicado sobre su rutina de ejercicios. Ella ha compartido una variedad de entrenamientos, la mayoría de los cuales son entrenamientos para glúteos y núcleo para lograr esa increíble cintura delgada y un trasero fantástico. Jenna, por otro lado, ha demostrado su rutina en casa mientras participa en actividades de gimnasio y recibe el entrenamiento adecuado.

El entrenamiento en el gimnasio también debe centrarse principalmente en los glúteos, las piernas y los abdominales. No será una sorpresa si hace ejercicio dos veces al día, una en casa y otra en su gimnasio. También hace ejercicio con frecuencia con Jason, por lo que practica algo de boxeo para mantenerse en forma. Su cuenta de Instagram también tiene muchos videos de ejercicios de boxeo y entrenamiento con pesas.

Hemos entrevistado a muchas modelos y la mayoría de ellas disfrutan del boxeo. El boxeo es un deporte que disfrutan Bella Hadid, Lisa de Black Pink y muchos otros. Entonces, para estar en forma como Jena, tendríamos que esforzarnos mucho. Ahora que he considerado todo esto, confío en que puedo brindarles a todos un excelente entrenamiento que los ayudará a ponerse en forma como Jena.

El entrenamiento de Jena Frumes incluye lo siguiente:

Ejercicio mañanero

Entrenaremos durante una hora por la mañana, centrándonos en el entrenamiento con pesas, el entrenamiento con bandas de resistencia y el entrenamiento con pesas en los tobillos. Estos ejercicios nos ayudarán a tonificar y moldear cada parte de nuestro cuerpo. Haremos ejercicio cinco días a la semana y usaremos una rutina de circuito para trabajar todo el cuerpo.

Circuitos: 3

Ejercicios en cada circuito: 4

Repeticiones en cada ejercicio: 10 a 15

Tiempo de descanso después de todo el circuito: 60 a 90 segundos

Lunes

  • abdominales
  • abdominales de mesa
  • Mantener la plancha durante 1 minuto
  • Caídas de tablones laterales

2do

  • sentadilla ponderada
  • Pulso de sentadilla con banda de resistencia
  • prensa de piernas
  • Extensión de pierna

3ro

  • Press de pecho conectado a tierra
  • Flyes con mancuernas a tierra
  • Flexiones con banda de resistencia
  • moscas pectorales

martes

  • V-ups
  • dentro y fuera
  • Giro ruso con pelota
  • Alcance del tablón

2do

  • Prensa de sentadillas con mancuernas
  • Hack en cuclillas
  • curl de piernas
  • Estocada con peso para caminar

3ro

  • Presa de hombro
  • Press de hombros con mancuernas
  • Elevaciones laterales
  • Elevaciones frontales

miércoles

  • Crunch con los dedos de los pies
  • Crujidos de bicicleta
  • tornado de tablones
  • Plancha en estrella mantener durante un minuto

2do

  • Sentadillas sumo con pesas rusas
  • Estocada hacia atrás con mancuernas
  • Propulsor de glúteos con peso
  • Abducción de muslos con banda de resistencia

3ro

  • Jalones dorsales
  • filas de cables
  • filas TRX
  • Peso muerto con mancuernas

Viernes

  • Abdominales inclinados con una pelota.
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Abdominales de hiperextensión oblicua
  • rodillo de abdominales

2do

  • Sentadillas por encima de la cabeza
  • Contragolpes de glúteos con pesas en los tobillos
  • Tobilleras contragolpes de burro
  • Puente de glúteos con banda de resistencia (mantener durante 5 segundos en la parte superior)

3ro

  • Curl de bíceps con mancuernas
  • Rizos de barra
  • Rizos de martillo
  • Rizos de predicador

sábado

  • Abdominales de maleta
  • Tablón al tacto
  • Plancha lateral para crunch
  • Paseos por tablones

2do

  • sentadillas profundas
  • Sentadillas smith explosivas ponderadas
  • Hackear sentadillas
  • Levantamiento de pantorrillas

3ro

  • Jalones de tríceps con un brazo
  • Prensa de tríceps por encima de la cabeza
  • Press de banca de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

Horario de la tarde

En la rutina de la tarde, haremos 30 minutos de boxeo y luego terminaremos con 15 a 20 minutos de posturas de yoga. El boxeo ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que ejercita los músculos cardiovasculares y cardiovasculares. También quema calorías, nos mantiene en forma y aumenta la resistencia. Las posturas de yoga nos ayudarán a relajarnos y permitirán que nuestros músculos también se relajen. Ayudará a la recuperación muscular así como a nuestra salud mental.

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