Hoy repasaremos la RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE JIM STOPPANI, así como el PLAN DE DIETA DE JIM STOPPANI. Déjame darte una breve introducción a este increíble culturista y médico si no estás familiarizado con él.
Jim Stoppani es el principal experto en varios ejercicios y la ciencia que los sustenta. También es considerado uno de los mejores nutricionistas deportivos y experto en suplementos. El Dr. Stoppani es autor de varios libros, incluida la «Enciclopedia de los músculos y la fuerza».
Jim Stoppani: Medidas corporales, altura, peso
Años: 51 años en 2019
Altura: 6 pies 1 pulgada (1,85 m aprox.)
Peso: 220 libras (100 kg aprox.)
Color de los ojos: marrón
Color de pelo: Calvo
Patrimonio: Desconocido
Tipo de cuerpo : Cuerpo atlético / desgarrado / destrozado
Consejos dietéticos de Jim Stoppani
Coma muchas proteínas: Jim cree que cuando se trata de desarrollar músculos, la cantidad suele ser el factor más importante. Varios estudios, afirma, han confirmado que el método más simple para lograr el mejor crecimiento muscular es a través de un intenso entrenamiento individual. Todos los días, consuma 5 gramos de proteína por libra de peso corporal.
comer con frecuencia
A pesar de que varios consultores afirman que la frecuencia de las comidas no es muy importante, Jim no está de acuerdo. Él cree que esperar demasiado entre comidas provoca la degradación muscular y que es preferible comer cada 2-3 horas.
manipular carbohidratos
Según Jim, el cuerpo generará toda la energía, también conocida como glucosa, a partir de proteínas y grasas, por lo que no es necesario consumir muchos carbohidratos, especialmente si el objetivo es perder grasa. Su consejo para todos parece ser comenzar con solo uno. 5-2.0 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal y vea cómo reacciona su cuerpo.
Calorías a considerar
A pesar de que Jim afirma que no es un «gran martinete en cuanto a cantidades de calorías», cree que es fundamental saber la cantidad aproximada de calorías que consume diariamente. Esto es especialmente importante cuando necesita ganar músculo y necesita consumir más calorías de las que gasta su cuerpo.
Usa un suplemento de proteína de suero
Jim podría creer firmemente en la superioridad de la proteína de suero de leche de alta calidad. Afirma que, además de tener un perfil completo de aminoácidos, está compuesto por péptidos, BCAA y proporciona mejores resultados que otros tipos de proteínas.
Jim Stoppani: rutina de ejercicios
Él y su compañía tienen la misión de transformar la vida de las personas a través del entrenamiento y la nutrición adecuados, así como los mejores programas y planes de suplementos basados en las investigaciones científicas más recientes. El entrenador personal de Dwayne Johnson es Jim Stoppani (también conocido como la roca).
“RUTINA DE ENTRENAMIENTO JIM STOPPANI” incluye
1er Día – Pecho, Tríceps y Abdominales
2do Día – Deltoides, Piernas y Pantorrillas
3er Día – Espalda, trapecios y bíceps
4° Día – Pecho, Tríceps y Abdominales
5to Día – Deltoides, Piernas y Pantorrillas
6to Día – Espalda, trapecios y bíceps
7mo Día – Descanso
Además de este entrenamiento monstruoso, hay algunas otras cosas que debes tener en cuenta al entrenar tu cuerpo, y la primera es preguntarte qué tipo de cuerpo quieres. ¿Quieres aumentar tu fuerza o tu resistencia?
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Según Jim, tanto los movimientos rápidos como los lentos tienen un lugar en el entrenamiento con pesas. Si alguien quiere mejorar su fuerza, por ejemplo, son preferibles los movimientos lentos y controlados.
Por otro lado, si necesita aumentar su potencia o resistencia, se concentrará en movimientos rápidos.
Pensamientos de Jim sobre la pérdida de grasa, “Jim cree que todos los tipos de ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para la pérdida de grasa, pero su favorito es la versión HIIT en ayunas, que lo deja exhausto por la mañana. Sin embargo, Jim es consciente de que nadie tendrá dos sesiones de entrenamiento separadas. Por ello, recomienda hacer cardio como actividad física”.
Según Jim, cada persona tiene un físico diferente y requiere un entrenamiento diferente, pero aquí hay un plan de entrenamiento superman que pueden usar personas de todas las formas y tamaños. Debe probar este ejercicio porque será extremadamente beneficioso si su objetivo es perder peso o ganar fuerza.
lunes Rutina de entrenamiento Jim Stopping: PECHO/ESPALDA/HOMBROS/TRAP/PANTORRILLAS
Ejercicio Conjuntos representantes Descanso
Remo Bentover con Barra 4 12-15 0 Min
Superserie con Press de banca 4 12-15 1 min
Lat Pulldown 4 12-15 0 min
Superset con mancuernas debería. Presione 4 12-15 1 minuto
Apertura inclinada con mancuernas 2 12-15 0 min
Superserie con elevación de delt inclinado 2 12-15 1 min
Cable cruzado 2 12-15 0 min
Superserie con elevación lateral con cable 2 12-15 1 min
Encogimiento de hombros con mancuernas 4 12-15 0 min
Superserie con Dip Shrug 4 12-15 1 min
Elevación de talones de pie 4 12-15 0 min
Superserie con elevación de punta de pie 4 12-15 1 min
miércoles Rutina de entrenamiento Jim Stopping: PECHO/ESPALDA/HOMBROS/TRAPES
Ejercicio Conjuntos Repeticiones Descanso
Press de banca con agarre inverso 4 12-15 0 min
Superserie con ejercicio de agarre inverso 4 12-15 1 min
Fila de peso
Elevación lateral con mancuernas 2 12-15 0 min
Superserie con Flye declinado con mancuernas 2 12-15 1 min
Remo vertical con mancuernas 2 12-15 0 min
Superserie con Dip 2 12-15 1 Min
Prensa Arnold 4 12-15 0 min
Superserie con jalón con agarre inverso 4 12-15 0 min
Encogimiento de hombros en máquina Smith detrás de la espalda 4 12-15 0 min
Elevación de dedos de los pies con mancuernas sentado 4 12-15 0 min
Superserie con levantamiento de pantorrilla sentado 4 12-15 1 min
jueves Rutina de entrenamiento Jim Stopping: PIERNAS/ABDOMINALES, BÍCEPS/músculo esquelético, ANTEBRAZOS
Ejercicio Conjuntos representantes Descanso
Lanzamiento con barra 4 al fallo 0 min
Superserie con peso muerto 4 12-15 1 min
Crunch en silla romana 4 12-15 0 min
Superserie con extensión de espalda 4 12-15 1 min
Flexión de piernas 4 12-15 0 min
Superserie con extensión de pierna 4 12-15 1 min
Crunch oblicuo 3 falla 0 min
Curl de concentración tendido con cable 4 12-15 0 min
Curl inclinado con mancuernas 3 12-15 0 min
Superserie con fondos en banco 3 12-15 1 min
martes Rutina de entrenamiento Jim Stopping: PIERNAS/ABDOMINALES, BÍCEPS/ ANTEBRAZOS
Ejercicio Conjuntos Descanso de repeticiones
Sentadilla 4 12-15 0 min
Superserie con elevaciones de rodilla colgantes 4 12-15 1 min
Peso Muerto Rumano 4 12-15 0 Min
Superserie con Crunch 4 12-15 1 min
Extensión de piernas 4 12-15 0 min
Superserie con Leg Curl 4 12-15 1 Min
Pasante de tablón lateral 3 al fallo 0 min
Prensa de tríceps 4 12-15 0 min
superserie con ejercicio de pesas Curl 4 12-15 0 min
Extensión aérea de cable 3 12-15 1 min
Superserie con Cable Overhead Curl 3 12-15 0 Min
Curl articular deslizante inverso con barra 3 12-15 1 min
Superserie ejercicio peso articulación deslizante 3 12-15 1 min