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Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de John Wall | Altura y peso

Hola, hoy hablaremos sobre la “RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE JOHN WALL” y el “PLAN DE DIETA DE JOHN WALL”. Primero aprendamos sobre él. John Wall nació el 6 de septiembre de 1990 en Raleigh, Carolina del Norte, hijo de Johnathan Hildred Wall Jr. y su madre. John es el segundo de los tres hijos de Frances Pulle y John Wall Sr. en su familia.

John Wall es un jugador de baloncesto profesional estadounidense. Los Washington Magicians son un equipo de baloncesto profesional con sede en Washington, DC. Creció en la pobreza extrema y las autoridades del baloncesto lo rechazaron repetidamente, no por su habilidad, sino por su comportamiento odioso y violento.

John Wall es bien conocido por su velocidad vertiginosa y atletismo explosivo. Ha sido fanático del baloncesto desde que era un niño y solía jugar cuando estaba en Gamer Magnet High School.

Asistió a la Universidad de Kentucky y luego a la Universidad de Kansas después de graduarse de la escuela secundaria. Fue incluido en el Salón de la Fama del Atletismo de la Universidad de Kentucky por sus notables habilidades en el baloncesto. John Wall se ha convertido en una estrella del baloncesto en ascenso a lo largo de su carrera.

Plan de dieta de John Wall

Para mantenerse en forma, John Wall sigue una dieta saludable y nutritiva. El “plan de dieta de John Wall” es el siguiente:

  • Prefiere un vaso de jugo de naranja fresco con un puñado de fresas, dos plátanos y un bagel de mantequilla de maní para el desayuno.
  • En la comida se incluye una barra de cereales y frutas, así como una enorme baguette de jamón.
  • Come un puñado de moras con yogur griego o queso como refrigerio por la noche.
  • El brócoli con arroz y el pollo están entre sus platos favoritos. Esto es todo sobre el plan de dieta de John Wall.

Rutina de entrenamiento de John Wall

El régimen de ejercicios de John Wall es extenuante. Mantiene su físico y resistencia con entrenamientos rigurosos. Veamos la rutina de entrenamiento de John Wall con más detalle:

lunes y miercoles Entrenamiento de John Wall (Parte superior del cuerpo)

  • 6-10 repeticiones, 1 serie de ejercicios de cuello
  • 6-10 repeticiones de encogimiento de hombros de pie, 1 serie
  • 3 series de 6-8 repeticiones de press inclinado
  • 3 series de 8-10 repeticiones en un press de banca plano inclinado
  • 8-10 repeticiones de dominadas con agarre cerrado, 1 serie
  • 6-10 repeticiones en la máquina, 1 serie
  • 6-10 repeticiones de elevaciones laterales con mancuernas, 2 series
  • 2 series de 6-10 repeticiones de elevaciones frontales con mancuernas
  • 6-10 repeticiones remo de cable sentado, 1 juego
  • 6-10 repeticiones de retracción escapular con cable sentado, 1 juego
  • 1 serie de 6-10 repeticiones en máquina press de pecho
  • 1 serie de 10 repeticiones en prensa de pecho en máquina inclinada
  • 6-10 repeticiones de jalones laterales, 1 serie
  • 6-10 repeticiones en una máquina de prensa aérea, 1 serie
  • 1 serie de 6-10 repeticiones en una fila de máquina
  • 8-10 repeticiones de vuelo inverso de la máquina, 1 serie
  • 6-10 repeticiones de rotación externa, 1 serie
  • 1 serie de 6-8 repeticiones de rotación interna
  • 6-8 repeticiones de tríceps hacia abajo, 1 serie
  • 2 series de curl con cable de 3-4 repeticiones
  • 2 series de 3-4 repeticiones de agarre manual
  • 6-10 repeticiones de flexión de muñeca, 1 serie
  • 6-8 repeticiones de extensión de muñeca, 1 serie

martes y jueves Entrenamiento de John Wall (Cuerpo inferior)

Entrenamiento con John Wall (parte inferior del cuerpo)

  • 2 series de 6-8 repeticiones de peso muerto
  • 2 series de sentadillas de 6-8 repeticiones
  • 6 repeticiones, 2 series de peso muerto rumano
  • 2 series de 6-10 repeticiones de levantamiento de glúteos y jamones
  • 2 series de prensa de piernas de 6-8 repeticiones
  • 6-10 repeticiones de flexiones de piernas, 1 serie
  • 1 serie de 6-8 repeticiones de prensa de piernas
  • 2 series de 3-4 repeticiones de step-ups con mancuernas
  • 2 series de estocadas de 6-8 repeticiones
  • 4-8 repeticiones de flexiones de piernas en una pelota de ejercicios, 1 serie
  • 1 serie de 6-10 repeticiones de extensión de cadera a una pierna
  • 8 repeticiones, 1 juego del puente en una pelota de ejercicio
  • 6 repeticiones de abducción de cadera, 1 serie
  • 6 repeticiones de levantamientos de pantorrillas de pie, 1 serie
  • 2 series de 8 repeticiones de abdominales inversos
  • 2 series de 8-10 repeticiones de flexión lateral con cable

viernes y sabado Entrenamiento de John Wall

Correr, deportes y otros ejercicios cardiovasculares.

Domingo

Día de descanso

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