Rutina de ejercicios y dieta de Kenia Os: Kenia Os es una YouTuber, cantante e influencer de las redes sociales conocida por sus videos musicales y publicaciones en Instagram. Kenia ha lanzado varios álbumes, así como varios sencillos y varios contenidos.
Kenia también tiene más de 9,5 millones de seguidores en Instagram, lo que representa un número considerable de seguidores. Aparte de eso, Kenia es conocida por estar extremadamente en forma y tener un cuerpo fantástico. Entonces, si estás buscando el plan de dieta y entrenamiento de Kenia Os, sigue leyendo.
Dieta para Kenia Os
Kenia dijo en una de nuestras menciones que come sano y hace ejercicio regularmente. Sin embargo, no pude localizar su plan de dieta original, así que te proporcionaré una dieta para ayudarte a lograr el físico de Kenia.
La dieta de Kenia Os se compone de los siguientes alimentos:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- Dos huevos medio fritos
- Jugo
Merienda
- Batido de proteínas
Almuerzo
- pechuga de pollo o salmón
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
Merienda de la tarde
- Semillas de chía o semillas de lino
Cena
- Salmón o pollo, o a veces bistec
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 8 pulgadas |
| Peso | 55kg |
| Edad | 21 años |
| Seno | 33 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 34 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Kenia Os
Kenia es una sensación de YouTube que se puede ver haciendo una variedad de cosas y siempre está en las noticias. Kenia ha tenido una larga y exitosa carrera y se ha consolidado como una de las YouTubers más en forma. Kenia disfruta mantenerse en forma y saludable; sin embargo, han pasado años desde que hizo ejercicio y participó en las actividades diarias.
Entonces, ¿qué le gusta incluir a Kenia en su rutina de ejercicios? Es fácil de localizar y lleva poco tiempo. Puedes ver en este artículo donde citaron la declaración anterior de Kenia de que se trataba más de comer sano y hacer ejercicio con frecuencia. Todavía come bien y hace ejercicio con regularidad, pero ha comenzado a prestar atención a su cuerpo.
Kenia continúa haciendo ejercicio, pero no se esforzará si su cuerpo se niega a cooperar. Los entrenamientos de Kenia incluyen una variedad de ejercicios, con un fuerte énfasis en el entrenamiento con pesas, movimientos de bandas de resistencia y cardio. Kenia se enfoca en la parte inferior de su cuerpo y su centro más que en el resto de su cuerpo. También descubrí una rutina de baile que estaba haciendo para sus videos, pero no creo que sea parte de su entrenamiento regular.
Sin embargo, el video todavía se puede ver haciendo clic aquí. Entonces, ahora que conocemos los ejercicios, todavía no sé cuál era el plan original, así que les mostraré una rutina que ideé. Te ayudará a lograr el cuerpo de Kenia y a enfocarte en todo tu cuerpo. Entrenaremos durante una hora y media de cinco a seis veces por semana. Entonces, comencemos esta fiesta:
El entrenamiento de Kenia Os consiste en lo siguiente:
Cardio
La rutina de cardio que haremos es una rutina de calentamiento en la que puedes hacer 30 minutos en la escaladora o de 20 a 30 minutos en la caminadora a un ritmo moderado.
También puede hacer otros ejercicios cardiovasculares, pero es más probable que estos le proporcionen un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo. También ayudará a su cuerpo a llevar sangre a todas sus partes.
Entrenamiento con pesas
En la sala de pesas, podemos hacer una rutina de circuito, pero en lugar de repeticiones, la mantendremos cronometrada. Haremos tres conjuntos de ejercicios en rondas de 15 minutos, con cuatro ejercicios en cada ronda. Así que harás cuatro ejercicios seguidos durante un minuto cada uno, luego descansarás durante un minuto.
Rondas: 3
Circuitos en cada ronda: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Tiempo de ejercicio: 1 minuto
Tiempo de descanso después de cada circuito: 1 minuto
Lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas explosivas con Kettlebells
- Sentadillas con mancuernas
- Caminatas en cuclillas con banda de resistencia
2do
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- moscas de cable
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Paseos por tablones
martes
1º
- Sentadillas Smith con banda de resistencia
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Buenas mañanas con barra con bandas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Filas con mancuernas a un brazo
- peso muerto
3ro
- Abdominales inclinados
- Piernas levantadas
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
miércoles
1º
- sentadillas profundas
- sentadillas búlgaras
- curl de piernas
- Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas
2do
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- se encoge de hombros
3ro
- Abdominales con pelota de bosu
- Elevaciones de piernas con bosu ball
- Sobornos de tijera
- tablón de estabilidad
jueves
1º
- Sentadillas por encima de la cabeza
- Hackear sentadillas
- Empujes de cadera con barra de resistencia
- Abducción de cadera
2do
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de martillo
- Rizos de barra
- Rizos de predicador
3ro
- Plancha con balón medicinal dentro y fuera
- Plancha lateral a un crujido
- Tablón al tacto
- Sujeción de tablón
Viernes
1º
- sentadillas con bandas
- Contragolpes de glúteos
- Hiperextensión
- Levantamiento de pantorrillas
2do
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas
- Patadas de tríceps con mancuernas
- Fondos de tríceps
3ro
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgando
- Giro ruso con mancuernas
- tablón estrella
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