Rutina de dieta y ejercicio de Lea Elui: Lea Elui es una Tik-Toker, YouTuber e influencer de las redes sociales conocida por sus videos de tik-tok y su contenido en las redes sociales. Lea Elui también es conocida como la influencer de las redes sociales más popular en Francia.
Ella es el tiburón más grande en los juegos de tiburones gigantes, con más de 11 millones de seguidores. La forma de su cuerpo y su estado físico, por otro lado, son adorados por la mayoría de sus fanáticos. A muchos de ellos les gustaría tener el cuerpo de Lea, así que si estás interesado en el plan de entrenamiento y dieta de Lea Elui, sigue leyendo.
Plan de dieta para Lea Elui
El plan de dieta de Lea tampoco se reveló nunca, por lo que no tengo idea de lo que come o si es vegana o carnívora. Sé que come muchas frutas y verduras. Así que te daré un plan de dieta inspirado en el de Lea para ayudarte a conseguir un cuerpo como el de ella.
La dieta Lea Elui consta de los siguientes alimentos:
Desayuno
- Tostada de aguacate
- huevos escalfados
- Jugo
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- arroz integral
Merienda de la tarde
- Batido de proteínas
Cena
- pescado o pollo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 6 pulgadas |
| Peso | 52 kg |
| Edad | 20 años |
| Seno | 32 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 33 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Lea Elui
Lea es una de las celebridades más populares en las redes sociales y sus increíbles videos han llamado mucho la atención. Lea, sin embargo, es modelo para varias marcas de acondicionamiento físico, incluidas Puma y algunas marcas de bikinis. La razón es simple: Lea tiene un cuerpo fantástico con grandes curvas y abdominales. No sorprende que muchas personas sientan curiosidad por los secretos de su cuerpo.
Así que traté de averiguar más sobre el entrenamiento de Lea y lo que le gusta hacer durante su tiempo libre. Desafortunadamente, no pude descifrar la rutina; su canal de YouTube no ha sido actualizado en dos años. El Instagram de Lea tampoco revela mucho sobre el entrenamiento que hace. Sin embargo, soy consciente de que Lea se mantiene en forma yendo al gimnasio o haciendo algún tipo de ejercicio.
Te daría lo que creo que ayuda a Lea a ponerse en forma por su apariencia. Ante todo, es danza; crea numerosos videos de baile Tik-Tok, cada uno de los cuales toma solo unos minutos. Lea dijo una vez en un video de YouTube que “baila y baila y baila y baila y baila y baila y baila y baila y baila y baila y baila El entrenamiento con pesas e ir al gimnasio son otras dos cosas que Lea podría estar haciendo. Digo esto porque se ve mucho mejor ahora que antes.
Las curvas del cuerpo de Lea han mejorado. Sus nalgas parecen más gruesas y sus senos parecen más firmes y en forma que hace dos años. Así que creo que hace al menos cuatro días de entrenamiento con pesas a la semana. Finalmente, creo que hace Pilates o asiste a una clase de yoga para mantener su cuerpo delgado y tonificado sin dejar de ser flexible.
Entonces, comencemos con una rutina de ejercicios; Probablemente les recomendaría que hicieran los entrenamientos que mencioné anteriormente, con más detalles y ejercicios para ayudarlos. Haremos ejercicio y entrenaremos durante casi una hora y media todos los días durante unos seis días a la semana. Será una rutina mixta, así que no se salte un día y cumpla con el programa de ejercicios.
Los entrenamientos con Lea Elui incluyen:
Cardio
Antes de comenzar nuestro entrenamiento, haremos una rutina de cardio de calentamiento. Este entrenamiento incluirá de 20 a 30 minutos en la caminadora o en bicicleta. Puedes hacer cualquier entrenamiento cardiovascular que quieras; La decisión es completamente tuya. Sin embargo, para obtener los mejores resultados, siempre recomiendo correr a un ritmo moderado. Calentará su cuerpo y aflojará sus músculos y los preparará para ejercitarse.
Levantamiento de pesas
En términos de entrenamiento con pesas, recomiendo hacer cuatro días de entrenamiento, dos días para la parte inferior del cuerpo y dos días para los músculos superiores y centrales. Si bien recomiendo una rutina de circuito para la mayoría de las chicas, quería acercarme a la forma del cuerpo de Lea con una rutina simple.
Conjuntos: 3
Representantes: 15
Lunes
- sentadillas ponderadas
- sentadillas profundas
- sentadillas búlgaras
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
martes
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- peso muerto
- abdominales
- ruleta rusa
- Piernas levantadas
- Sujeción de tablón
- Sujeción de plancha lateral
jueves
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- Estocada de reverencia
- Estocada de paso
- Abducción de cadera
- propulsor de cadera
- Contragolpes de cable de glúteos
- Sobornos de burro con peso de tobillo a una boca de incendios
- Levantamiento de pantorrillas
Viernes
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empujes de tríceps
- Patadas con mancuernas
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales con mancuernas
- se encoge de hombros
- abdominales
- Elevaciones de piernas colgando
- Crujidos de bicicleta
- Alcance del tablón
- Sujeción de tablón
Yoga/Pilates
Miércoles y sábado son días de entrenamiento.
Haremos una hora de Yoga o Pilates los miércoles y sábados. Ambos te brindan flexibilidad, un cuerpo esbelto, fuerza y músculos tonificados, entre otros beneficios. También le permite quemar muchas calorías mientras solo usa su cuerpo. Así que asegúrese de hacer estos ejercicios dos veces al día, ya que ayudarán a su cuerpo a liberar toda la tensión del entrenamiento con pesas.
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