Lewis Hamilton es un piloto de carreras de Fórmula Uno considerado como uno de los pilotos más equilibrados y rápidos del mundo. Se está haciendo muy conocido, con más de 22 millones de seguidores en Instagram, lo que lo convierte en uno de los pilotos de carreras más conocidos.
Lewis siempre promueve muchas cosas, pero el estado físico es algo muy importante para él y algo que promueve mucho. Está en muy buena forma y disfruta motivando a otros a hacer lo mismo. Entonces, si está buscando el plan de dieta y entrenamiento de Lewis Hamilton, siga leyendo.
Lewis Hamilton: plan de dieta
Lewis reveló a Men’s Health en esa entrevista que se ha convertido al veganismo. También afirmó que se siente mejor que cuando era más joven y tenía veinte años. Lewis no ha revelado toda su dieta, pero ha mencionado falafel, aguacate, remolacha, frutas frescas y otros alimentos. Así que eso es lo que te diré que comas, y te daré un plan de dieta que creo que será beneficioso para ti.
Los siguientes alimentos forman parte de la dieta de Lewis Hamilton:
Desayuno
- Avena con frutas y nueces
Aperitivos
- Batido de proteína vegana con mantequilla de almendras, leche de almendras, plátano, bayas
Almuerzo
- Tofu salteado, champiñones, brócoli, pimientos, etc.
- Arroz
Merienda de la tarde
- Malteada verde
Cena
- pasta integral
- Verduras
- ensalada o sopa
Lewis Hamilton: rutina de ejercicios
Lewis es uno de los pilotos que ha ayudado a promover las carreras y atraer a una nueva generación de aficionados a la Fórmula Uno. Todos sabemos cuán limitados son estos deportes, pero puedes ver a Lewis volviéndose más conocido y, como resultado, atrayendo a una audiencia más grande para verlo correr, ahora pasando a las cosas que promueve Lewis, que es mantenerse en forma. Entonces, ¿qué hace Lewis para asegurarse de estar preparado?
La primera es la rutina estándar del conductor; Como sabrá, los corredores de F1 requieren la mayor parte del entrenamiento del cuello debido a la presión extremadamente alta que se encuentra durante los giros. Luego descubrí una gran cantidad de publicaciones en la cuenta de Instagram de Lewis donde hablaba sobre trabajar duro y mejorar. Finalmente, las propias palabras de Lewis en la entrevista de Men’s Health proporcionaron la explicación final de su entrenamiento. Allí, Lewis ha detallado todas las cosas en las que se concentra para recuperarse.
Lewis dijo que siempre fue un niño flaco que tenía que aumentar de volumen y ganar peso a través de mucho entrenamiento. Sin embargo, como piloto, no podrá aumentar de volumen ni ganar mucho músculo. Si ganas mucho peso, sin duda afectará tu rendimiento. Entonces, mientras Lewis se involucra en el entrenamiento con pesas regularmente, se asegura de no exagerar.
Aparte de eso, se enfoca mucho en el cardio porque necesita músculos cardiovasculares más fuertes durante las carreras cuando el auto de F1 alcanza velocidades de más de 190 kph. Como resultado, Lewis corre y corre mucho para mejorar su resistencia y agilidad. Luego está Pilates, que ayuda a Lewis a mantener un cuerpo flexible, delgado y musculoso al mantener su núcleo bien estructurado. También trabaja en el núcleo por separado para hacerlo más duradero.
Ahora que hemos aprendido el entrenamiento, te daré un patrón a seguir para lograr un cuerpo como el de Lewis. Recuerden que este es un entrenamiento que creé para que ustedes se pongan en forma como Lewis; no es exactamente lo que hace. También haremos ejercicio casi todos los días y entrenaremos durante al menos dos horas cada día. Comencemos con la rutina de ejercicios;
Los siguientes ejercicios son parte del entrenamiento de Lewis Hamilton:
Cardio
Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, haremos un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos. Será un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en el que haremos sprint durante 15 minutos y luego correremos a un ritmo moderado durante 15 minutos. Se pueden agregar otros ejercicios cardiovasculares, como máquinas elípticas, hidroremo, etc.
Entrenamiento con pesas
Ahora, aquí mantendremos el entrenamiento súper simple y seguiremos una rutina de entrenamiento de cinco días.
Conjuntos: 3
Representantes: 15
lunes
- Press de banca plana
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- moscas de cable
- moscas pectorales
- Volantes de cable bajos
- fondos de pecho
martes
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- filas invertidas
- Inclinado sobre filas
- Remos con barra en T
- peso muerto
miércoles
- Presa de hombro
- prensa arnold
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones laterales con cable
- Elevaciones frontales
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
- Inclinado sobre elevaciones laterales
jueves
- Curl de bíceps aislado
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
- Rizos de concentración
- Empujes de tríceps
- Extensión de tríceps
- Press de hombros
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas
- Hackear sentadillas
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de piernas para curls
- propulsor de cadera
- Extensión de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
Core (entrenamiento después de cada rutina)
Conjuntos: 3
Representantes: 30 segundos
Tipo de entrenamiento: entrenamiento de circuito
- abdominales
- Piernas levantadas
- Giro ruso con mancuerna
- patadas de tijera
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- Plancha lateral a un crujido
pilates
Los fines de semana, recomiendo asistir a una clase de pilates de una hora. Lewis ha declarado anteriormente que disfruta de los entrenamientos de Pilates. Te ayudará a tonificar tus músculos y conseguir un cuerpo flexible mientras quemas muchas calorías. También hará que su núcleo sea más fuerte.