Rutina de ejercicios y plan de dieta para Marcelo Vieira: Hola, hablemos primero de la última rutina de ejercicios y plan de dieta de Marcelo Vieira. Marcelo Vieira, jugador apasionado y entusiasta, nació el 12 de mayo de 1988.
Nació en la ciudad de Río de Janeiro, Brasil. Marcelo Vieira da Silva Junior es su verdadero nombre. Marcelo Vieira da Silva y Maria da Silva son los nombres de sus padres. Julia Vieira es la hermana de Marcelo Vieira. Brasil es su país de origen. Tauro es su signo astrológico. El catolicismo romano es su religión. Comenzó su carrera en el fútbol a una edad temprana.
Marcelo Vieira es un hombre felizmente casado. Se casó con Clarisse Alves, una actriz brasileña que había sido su novia durante mucho tiempo. El 24 de septiembre de 2009 se casó. Comenzaron a salir en el año 2003. Enzo Gattuso Alves Vieira y Liam son los dos hijos de la pareja. Parecen ser bastante felices juntos. El dúo se ve con frecuencia juntos en público. No hay indicios de que estén separados. Están en paz unos con otros.
Marcelo Vieira da Silva Jr., que juega en el Real Madrid y en la Selección de Brasil, es uno de los futbolistas profesionales más reconocidos. Marcelo Vieira es el nombre que les dieron recientemente. Marcelo Vieira es una personalidad brasileña muy conocida. Es conocido por sus contribuciones profesionales. Es el mejor lateral izquierdo de la liga. Ahora juega en el Real Madrid.
Marcelo Vieira ha representado anteriormente a Fluminense. Es un jugador de pie zurdo. El número 12 en sus camisetas. Uno de sus amigos más cercanos es Cross. Como miembro de la selección nacional para la Copa del Mundo de Rusia 2018, demostró su talento a todos. Marcelo es un jugador habilidoso y dotado.
El último plan de dieta de Marcelo Vieira, la rutina de ejercicios de Marcelo Vieira, el régimen de acondicionamiento físico de Marcelo Vieira y la sesión de gimnasio de Marcelo Vieira se analizan en este artículo. Comencemos con el plan de dieta más reciente de Marcelo Vieira.
Plan de Dieta de Marcelo Vieira
- El desayuno consiste en una taza de cuajada baja en grasa, tres huevos fritos, cinco tiras de tocino de pavo y seis rebanadas de melón o fresas.
- Sacude Myoplex de 15 onzas después del entrenamiento.
- 2-3 albóndigas de pavo, pechugas de pollo asadas o espaguetis, frijoles asados con salsa de tomate y dos rebanadas de pan integral componen su comida.
- Le gustan los espaguetis con una hamburguesa de carne magra, ensalada césar con pollo o brócoli a la parrilla para la cena.
- Las rebanadas de sandía o una barra de myoplex son los dulces más comunes.
La última rutina de ejercicios de Marcelo Vieira
Marcelo Vieira trabaja duro para mantenerse en forma y, a pesar de su edad, parece pequeño. Hace ejercicio cinco días a la semana y come de acuerdo con un régimen estricto. El levantamiento de pesas y las actividades cardiovasculares son parte del programa de acondicionamiento físico de Marcelo Vieira. Aquí encontrarás todos los detalles sobre la rutina de ejercicios de Marcelo Vieira.
Lunes (Día 1)
- Prensa de cuello de 10 repeticiones 5 series
- Press de banca inclinado con mancuernas de 12 repeticiones 3 series
- Press de banca con agarre estrecho de 15 repeticiones 3 series
- Cable fly polea baja de 10 repeticiones 3 series
- Cable fly polea alta de 10 repeticiones 3 series
- Elevación de pantorrilla sentado de 10 repeticiones 3 series
Martes (Día 2)
- Dominadas con agarre ancho de 15 repeticiones 3 series
- Jalón con cable con agarre inverso de 12 repeticiones, 3 series
- Remo de cable sentado de 10 repeticiones 3 series
- Dominadas de 15 repeticiones 3 series
- Sentadillas inclinadas de 10 repeticiones 4 series
- Curl de piernas de 6-10 repeticiones 3 series
Miércoles (Día 3)
- 20 minutos de ejercicios cardiovasculares
- Ejercicio con mancuernas de 8 repeticiones 5 series
- Sentadillas de 10 repeticiones 5 series
- Cinta de correr corriendo durante 20-30 minutos
- Dips de 10 repeticiones 3 series
Jueves (Día 4)
- Press de banca inclinado con mancuernas de 12 repeticiones 3 series
- Press de banca con agarre estrecho de 15 repeticiones 3 series
- Sentadillas de 10 repeticiones 5 series
- Remo de cable sentado de 10 repeticiones 3 series
- Press de banca con barra de 10-12 repeticiones 3 series
- Curl con barra de 8-10 repeticiones 4 series
Viernes (Día 5)
- Press militar de 15 repeticiones 3 series
- Press militar sentado con mancuernas de 15 repeticiones 3 series
- Elevación lateral lateral de 10 repeticiones 3 series
- Elevaciones laterales frontales de 10 repeticiones 3 series
- Crunch de piso de 10-15 repeticiones 3 series
- Dominadas con agarre medio de 10-12 repeticiones 3 series
Sábado (Día 6)
- Día de descanso
Domingo (Día 7)
- Día de descanso
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