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Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Nikki Bella | Altura y peso

Dieta y rutina de ejercicios de Nikki Bella: Nikki Bella es una luchadora profesional de la WWE y personalidad televisiva mejor conocida como la mitad de las Bella Twins. Luego obtuvo el programa «Total Divas» y luego Total Bellas, que es similar a Keeping Up With The Kardashians.

Nikki Bella también es conocida por estar bastante en forma y atlética, y muchas personas se inspiran en ella. Entonces, si estás buscando la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Nikki Bella, sigue leyendo.

Plan de dieta de Nikki Bella

Entonces, para la dieta, encontré este artículo en Women’s Health en el que Nikki y Brie fueron entrevistadas sobre sus hábitos alimenticios. Así que eso es lo que les voy a dar para que sigan; Puede que no sea la dieta actual de Nikki, pero es mejor que nada.

La dieta de Nikki Bella consiste en lo siguiente:

Desayuno

  • café con canela
  • dos huevos revueltos
  • tostadas multigrano

Merienda

  • frutas

Almuerzo

  • Un sándwich hecho con pepinillos, pechuga de pollo o carne.
  • Brócoli

Cena

  • pollo o bistec
  • Verduras
  • Arroz

Postre

  • Regaliz

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 6 pulgadas
Peso 57 kg
Edad 37 años
Seno 34 pulgadas
Cintura 26 pulgadas
Caderas 34 pulgadas

Rutina de ejercicios de Nikki Bella

Nikki es, sin duda, la Bella más perdurable de las gemelas Bella. Nikki ha pasado por muchas cosas en su vida, desde ser campeona femenina de la WWE hasta ser campeona de parejas. Nikki también ha aparecido en una serie de eventos de alto perfil que han producido algunos de los momentos más memorables de la WWE. Entonces, ¿cómo se prepara normalmente un peleador de ese calibre para una pelea? ¿Cuál es la rutina de ejercicios de Nikki Bella y las actividades que realiza para mantenerse en forma y activa?

Para descubrir su rutina, todo lo que tuve que hacer fue desplazarme por su cuenta de Instagram durante unos minutos. Nikki actualmente se está recuperando del aumento de peso posparto e intenta recuperar su forma de lucha. Nikki no parece estar peleando en la WWE en el corto plazo, pero ¿quién sabe? Fue vista haciendo ejercicio con su entrenador Scott Thom.

Muchos de los entrenamientos de Nikki se publican semana tras semana, y se la puede ver haciendo entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia, algunos ejercicios de fuerza y ​​básicos, cardio, etc. El entrenamiento tuvo muchos giros y vueltas porque fue diseñado teniendo en cuenta sus necesidades posteriores al embarazo. Así que no podré darte una rutina exacta como la de Nikki.

Sin embargo, todavía puedo darte mi versión del entrenamiento de Nikki Bella, que incluirá ejercicios similares y sin duda dará como resultado un cuerpo que se parece al de Nikki. Nuestra rutina semanal también incluirá ejercicios cardiovasculares, básicos, de pesas, de resistencia y de fuerza. Al mismo tiempo, entrenaremos durante aproximadamente una hora y media seis días a la semana. Entonces, comencemos esta fiesta:

La siguiente es una lista del entrenamiento de Nikki Bella:

Cardio

Todos los días, antes de los otros entrenamientos, haremos cardio. Será nuestro entrenamiento de calentamiento/quema de calorías, para lo cual utilizaremos Air bikes y battle ropes en una rutina HIIT. Harás un minuto en la bicicleta de aire antes de saltar directamente a la cuerda de batalla de 30 segundos con todo lo que tienes. Si hace esto durante 15 a 20 minutos sin parar, tendrá una excelente rutina de ejercicios.

Entrenamiento con pesas

Para ayudarte a conseguir un cuerpo como el de Nikki, haremos cinco días de entrenamiento con pesas. Prepárese para una rutina de circuito de cuerpo completo que contiene una variedad de ejercicios.

Circuito: 3

Ejercicio en cada circuito: 4

Representantes: 20

Series de cada ejercicio: 3

Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos

Lunes

  • sentadillas ponderadas
  • sentadillas con barra
  • Paseos de cangrejo anillado
  • prensa de piernas

2do

  • Extensión de pierna
  • estocadas
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Elevaciones de pantorrillas sentado

3ro

  • abdominales
  • Piernas levantadas
  • ruleta rusa
  • Sujeción de tablón

martes

  • Lagartijas
  • prensa de pecho
  • Prensa con mancuernas
  • Aperturas con mancuernas

2do

  • Jalones dorsales con agarre ancho
  • filas de cables
  • Remos con mancuernas
  • Peso muerto con mancuernas

3ro

  • Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Chuletas de madera de cable
  • Plancha lateral a un crujido

miércoles

  • Caminatas en cuclillas con bandas
  • Sentadillas explosivas con mancuernas
  • Sentadillas de estabilidad
  • curl de piernas

2do

  • Sentadillas sumo con mancuernas
  • Estocada de reverencia
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Empujes con una sola pierna

3ro

  • Abdominales con peso inclinado
  • La pierna se levanta
  • patadas de tijera
  • Alcance del tablón

jueves

  • Presa de hombro
  • Elevaciones laterales
  • Elevación frontal
  • se encoge de hombros

2do

  • Curl de bíceps
  • Rizos de barra
  • Empuje de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

3ro

  • Crujidos reversos
  • Crujidos de bicicleta
  • tornado de tablones
  • Tablón al tacto

Viernes

  • Sentadillas profundas en máquina Smith
  • Hackear sentadillas
  • Estocadas inversas
  • sentadillas búlgaras

2do

  • propulsor de cadera
  • Abducción de cadera
  • Hiperextensión de glúteos
  • Contragolpes de cable de glúteos

3ro

  • Crunch con los dedos de los pies
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Tablón lateral alto
  • Plancha con pelota de estabilidad

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