Rutina de entrenamiento y dieta de Normani: Normani es cantante y ex miembro del grupo de chicas «Fifth Harmony». Normani es más conocida por las canciones de su grupo, pero ahora que se han tomado un descanso, se está centrando en su carrera en solitario.
A Normani le está yendo bastante bien, colaborando con Khalid, 6Lack y muchos otros artistas. Normani también es conocido por ser un cantante bien construido. Continúa leyendo si también quieres el plan de dieta y entrenamiento de Normani.
Dieta Plan Normani
Normani también mencionó que después de que Beyoncé se volvió vegana, se volvió vegana por un tiempo. Ella estaba de gira en ese momento, rechazando la carne y los lácteos a favor de una dieta vegana. Normani también mencionó que comía sano durante la gira, centrándose en ensaladas, batidos, bayas, manzanas, mantequilla de maní, té de hierbas y mucha agua.
La dieta Normani incluye los siguientes alimentos:
Desayuno
- Té de hierbas
- Tostada de aguacate
Merienda
- Zalamero
Almuerzo
- verduras salteadas
- Arroz
Merienda de la tarde
- Frutas (manzana y bayas)
- Té de hierbas
Cena
- Ensalada
- fideos integrales
- A veces su helado vegano favorito
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 6 pulgadas |
| Peso | 55kg |
| Edad | 25 años |
| Seno | 34 pulgadas |
| Cintura | 25 pulgadas |
| Caderas | 34 pulgadas |
La rutina de ejercicios de Normani
Normani es una cantante conocida por sus canciones, pero cuando se trata de conseguir ese cuerpo, Normani no está detrás de nadie. Normani se retrata a sí misma como una mujer joven, segura de sí misma, sexy y atractiva con un cuerpo encantador. Se ve bien, y no se puede negar que trabaja duro para mantenerse en forma. Entonces, ¿qué hace Normani para mantenerse en forma?
Pasé por algunas entrevistas y descubrí una serie de cosas que Normani ha hecho para obtener una forma corporal con el fin de obtener información. Cuando Normani era miembro del grupo, solían hacer una clase de boxeo juntas. Normani mencionó en un artículo de Women’s Health que ella y otros miembros solían ir al Gotham Gym para una clase de boxeo.
Antes de que Normani y los demás miembros terminaran de boxear, solían calentar con ejercicios específicos para todo el cuerpo. Las sentadillas con salto, las sentadillas, los saltos de tijera, los jabs, los ganchos y otros ejercicios son comunes. Luego, como rutina de ejercicios para finalizar, harían un entrenamiento básico.
Luego está la entrevista de Normani con Women’s Health durante el encierro. Normani le dijo a Women’s Health que debido a que el gimnasio estaba cerrado, comenzó a hacer ejercicio tres días a la semana e hizo muchos ejercicios de resistencia. Normani se concentró en entrenamientos de cuerpo completo, concentrándose en sus muslos, núcleo y glúteos.
Continuó diciendo cuánto disfruta del yoga y la meditación. Entonces, después de cada entrenamiento, Normani hará clases virtuales de yoga. Normani era una de las mejores bailarinas del grupo y todavía disfruta de un buen entrenamiento de baile. Normani trata de hacer eso tantos días como puede durante la semana, y es una de las razones por las que está en tan buena forma.
Entonces, ahora que hemos leído sobre los entrenamientos de Normani, puedo darte una rutina que incluye esos entrenamientos y te ayudará a lograr el físico de Normani. Entrenaremos cinco días a la semana, haciendo diferentes entrenamientos y una rutina mixta que incluye todos los ejercicios de Normani. Sin embargo, los haremos en dos partes, así que prepárate.
El entrenamiento de Normani implica:
Rutina por la mañana
Baile
Durante una hora por la mañana, nos centraremos en los entrenamientos de baile. Nos servirá como un ejercicio cardiovascular intenso que nos ayudará a perder peso mientras quemamos una gran cantidad de calorías y tonificamos nuestro cuerpo. Es una excelente manera de mantener su cuerpo flexible y al mismo tiempo seguir una buena rutina para quemar grasa.
Boxeo
También incluiremos dos días de entrenamiento de boxeo, donde entrenarás durante una hora. Esta rutina servirá como ejercicio cardiovascular mientras se concentra en tonificar los brazos y el tronco. No tienes que preocuparte por las áreas de descanso porque es un entrenamiento de cuerpo completo.
rutina nocturna
Entrenamiento con pesas
Días de entrenamiento: de lunes a viernes
Haremos una mezcla de entrenamientos de cinco días que trabajarán en todo nuestro cuerpo.
Circuito: 3
Ejercicio en cada circuito: 4
Representantes: 20
Series de cada ejercicio: 3
Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos
Lunes
1º
- sentadillas ponderadas
- sentadillas con barra
- Paseos de cangrejo anillado
- prensa de piernas
2do
- Extensión de pierna
- estocadas
- Levantamiento de pantorrillas
- Elevaciones de pantorrillas sentado
3ro
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Sujeción de tablón
martes
1º
- Lagartijas
- prensa de pecho
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales con agarre ancho
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- Peso muerto con mancuernas
3ro
- Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
- Elevaciones de piernas colgando
- Chuletas de madera de cable
- Plancha lateral a un crujido
miércoles
1º
- Caminatas en cuclillas con bandas
- Sentadillas explosivas con mancuernas
- Sentadillas de estabilidad
- curl de piernas
2do
- Sentadillas sumo con mancuernas
- Estocada de reverencia
- Peso muerto con piernas rígidas
- Empujes con una sola pierna
3ro
- Abdominales con peso inclinado
- La pierna se levanta
- patadas de tijera
- Alcance del tablón
jueves
1º
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevación frontal
- se encoge de hombros
2do
- Curl de bíceps
- Rizos de barra
- Empuje de tríceps
- Contragolpes de tríceps
3ro
- Crujidos reversos
- Crujidos de bicicleta
- tornado de tablones
- Tablón al tacto
Viernes
1º
- Sentadillas profundas en máquina Smith
- Hackear sentadillas
- Estocadas inversas
- sentadillas búlgaras
2do
- propulsor de cadera
- Abducción de cadera
- Hiperextensión de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
3ro
- Crunch con los dedos de los pies
- Elevaciones de piernas colgando
- Tablón lateral alto
- Plancha con pelota de estabilidad
Yoga
Como entrenamiento de calentamiento y estiramiento, incluiremos un entrenamiento de yoga antes del entrenamiento de entrenamiento en el gimnasio. Después de su entrenamiento con pesas, puede hacer yoga durante 30 a 45 minutos.
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