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Aprenda todo sobre la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Ryan García | Altura, peso, medidas corporales

Plan de entrenamiento y dieta para Ryan García: Ryan García es boxeador profesional y actual campeón de peso ligero del CMB. Ryan ha sido clasificado como el tercer mejor boxeador profesional ligero del mundo este año. Ryan García es un hombre ocupado que gana popularidad día a día.

También tiene un récord de 20-0, con 17 victorias por nocaut. Sigue leyendo para conocer el plan de entrenamiento y dieta de Ryan García.

Plan de Dieta de Ryan García

Ryan García declaró en el mismo artículo de Muscle and Fitness que medir 5 pies y 11 pulgadas y pesar 135 libras es difícil. Ryan también afirmó que evita los carbohidratos la mayor parte del tiempo y que come carbohidratos saludables de vez en cuando, pero no todos los días.

Ryan García come los siguientes alimentos:

Su día comienza con un batido de proteínas después de la carrera o un café de toronja. Luego va al gimnasio después de desayunar. Después de eso, come principalmente pollo o pescado con coles de Bruselas para el almuerzo. Sin embargo, de vez en cuando come arroz y camote, pero solo entonces.

No dijo mucho sobre su comida. Sin embargo, estoy seguro de que sería pollo y verduras, posiblemente con un poco de ensalada. Debido a su peso, solo se le permite comer proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos. Al seguir esto, asegúrese de beber muchos líquidos y agua.

Medidas corporales: altura y peso

Altura 5 pies 11 pulgadas
Peso 135 libras
Edad 22 años
Pecho 41 pulgadas
Cintura 31 pulgadas
Bíceps 14½ pulgadas

Rutina de ejercicios de Ryan García

Ryan es boxeador campeón, por lo que su entrenamiento es intenso y no recomendado para principiantes. Ryan prioriza diferentes tipos de entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza, una variedad de ejercicios básicos, entrenamiento de resistencia y resistencia, boxeo y cardio diario. Esos ejercicios lo mantienen en plena forma y lo ayudan a competir contra los mejores boxeadores de peso ligero.

Ryan declaró en la entrevista e incluso le contó a muchas personas sobre algunas de sus rutinas de ejercicios. Ryan García incluso tiene su propio canal de YouTube, donde mantiene a los fanáticos actualizados sobre su entrenamiento y horario. Como dijo, el boxeo no es solo un deporte, sino también un negocio, y es necesario estar activo en las redes sociales para mantener su nombre a la vista del público. La gente te notará y querrá saber más sobre ti.

Ryan también ha compartido este vídeo de entrenamiento con bolsa de reflejos, en el que demuestra por qué es el mejor y el invicto. Ryan, por otro lado, hizo ejercicio en casa durante el encierro, principalmente con su propio equipo.

El entrenamiento de Ryan García incluye lo siguiente:

Ryan y su entrenador demuestran algunos de los ejercicios que Ryan realiza en casa en este artículo de Men’s Health. Así que es un entrenamiento de cuatro circuitos, y cada uno está diseñado para mejorar las habilidades de boxeo y los reflejos de Ryan. Así que echemos un vistazo.

Entrenamiento con banda de resistencia

Juegos: 4

repeticiones: 15

  • Sentadillas con banda de resistencia
  • Prensa aérea con banda de resistencia
  • Sentadillas con banda de resistencia para presionar

Entrenamiento de acondicionamiento

Repeticiones: 1 minuto

  • Step-up de bola Bosu
  • Bosu ball a través de pasos
  • Pasos de tijera de bola bosu

Capacitación

Repeticiones: 10 de cada lado

  • Elevaciones de piernas en plancha
  • Abducción de cadera en plancha
  • tablón de lado a lado

Finalizador cardiovascular

Juegos: 4

Repeticiones: 10 segundos

  • Banda de resistencia rodillas altas
  • Saltos de la banda de resistencia
  • Deslizamiento lateral de la banda de resistencia

Podemos ver cómo es un día típico de entrenamiento de Ryan Gracia en el artículo Muscle and Fitness. Se dice que Ryan se levanta temprano y sale a correr 5 millas a las 6 am, según ellos. Luego, Ryan va al gimnasio a las 11 a. m. y entrena boxeo durante dos horas, y por la noche, Ryan trabaja con su entrenador en otros ejercicios, como fuerza, agilidad, peso, etc., y termina su día alrededor de las 10 u 11. pm

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