Rutina de entrenamiento y dieta de Sam Claflin: Sam Claflin es un actor que ha aparecido en películas como Me Before You, Love Rosie, Adrift, Peaky Blinders y otras. Los personajes románticos de Sam Claflin lo catapultaron a la fama internacional.
Sam Claflin es conocido por la forma de su cuerpo en forma además de su personalidad romántica y su apariencia increíble. Entonces, si está buscando la rutina de ejercicios y el plan de dieta de Sam Claflin, siga leyendo.
Sam Claflin: altura y peso
| Altura | 5 pies 11 pulgadas |
| Peso | 80-83 kg |
| Edad | 35 años |
| Cofre | 44 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 15-16 pulgadas |
Dieta de Sam Claflin
En una entrevista, Sam Claflin declaró que tuvo momentos en los que se abstuvo de comer y se involucró en dietas extremas o días debido a inseguridades. Sin embargo, el actor parece gozar de buena salud en este momento. Tiene un físico fantástico. Desafortunadamente, no pude encontrar ningún plan de dieta; sin embargo, puedo brindarle un plan de dieta saludable que lo ayudará a lograr el físico de Sam Claflin.
Sam Claflin come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Huevos
- tocino de pavo
- Jugo
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Verduras
- Arroz
Merienda de la tarde
- sopa de pollo o carne
Cena
- salmón o atún
- Verduras
- Ensalada
- Un tazón pequeño de arroz
Rutina de entrenamiento de Sam Claflin
Sam Claflin es un actor británico que ha aparecido en películas como Me Before You, Love Rosie, Adrift, Peaky Blinders y otras.
Los personajes románticos de Sam Claflin lo catapultaron a la fama internacional. Hacer ejercicio y verse bien fue una parte importante de su éxito, pero no fue la única parte. Sam Claflin tiene que hacer mucho ejercicio y hacer muchas cosas para mantenerse delgado y saludable como actor.
Sam ahora ha revelado que sufre de presión, como se informa en este artículo de Men’s Health Magazine. Sam Claflin analiza lo difícil que es para él superar sus inseguridades mientras trabaja en esta industria en ese artículo.
Por supuesto, es más difícil para las mujeres, pero los hombres también sufren de vergüenza corporal. Aparte de eso, Sam Claflin mencionó que siguió una dieta de una semana, fue al gimnasio y entrenó durante horas todos los días.
¿Qué ejercicios hace Sam Claflin? Yo diría que correr mucho seguido de un poco de entrenamiento con pesas. Como encontré esta publicación en la que Sam Claflin corrió 8 millas antes de su entrenamiento principal, digo que se trata de correr.
Ahora, si tuviera que darte un plan de ejercicios para ponerte en forma como Sam Claflin, comenzaría con cinco días de entrenamiento a la semana. Estarás siguiendo esta rutina de ejercicios a continuación durante ese tiempo, pero ten en cuenta que no es el entrenamiento original de Sam Claflin.
La siguiente es una lista de los entrenamientos de Sam Claflin:
Estiramiento y Cardio
Por la mañana, comenzaremos con una rutina de cardio de media hora. Cualquier ejercicio cardiovascular durante aproximadamente una hora sería suficiente si eres un principiante. Fortalecerá tus músculos cardiovasculares y también te ayudará a perder peso.
Después de eso, a medida que te vuelves más fuerte semana tras semana, puedes aumentar la duración. Para evitar posibles lesiones, comience con algunos ejercicios de estiramiento de cuerpo completo una vez que haya terminado.
Entrenamiento con pesas
Para el entrenamiento con pesas, recomiendo un entrenamiento estándar de cinco días en el que cada día se centre en una región del cuerpo diferente. Ayuda en el desarrollo de la masa muscular y la forma física.
Conjuntos: 3
Representantes: 8-12
lunes
- prensa de banco
- Press de banca inclinado
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
- moscas de cable
- moscas pectorales
- Lagartijas
martes
- Jalones dorsales con agarre ancho
- Jalones dorsales con agarre cerrado
- filas de cables
- Filas con barra
- Inclinado sobre filas
- Jalones dorsales hacia atrás
- peso muerto
miércoles
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones frontales
- Inclinarse sobre elevaciones laterales
- filas verticales
- se encoge de hombros
- Moscas deltoides
jueves
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Rizos de predicador
- Empujes de tríceps
- Extensión de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Fondos de tríceps
viernes
- sentadillas
- Hackear sentadillas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- estocadas
- Propulsores de cadera