Rutina de entrenamiento y dieta de TJ Dillashaw: TJ Dillashaw es un peleador profesional de artes marciales mixtas que compite en la división de peso gallo de la UFC, donde ocupó dos veces el título.
TJ es un hombre para ser temido y venerado por su velocidad y estilo de lucha ecléctico. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de TJ Dillashaw.
Plan de dieta de TJ Dillashaw
En una entrevista con GQ, TJ reveló que su dieta diaria consta de tres comidas y tres refrigerios. En el que se abstiene de toda comida chatarra, granos y azúcar.
Como resultado, TJ comerá como un culturista, con un enfoque en comer comidas saludables, pequeñas y nutritivas. Los refrigerios favoritos de TJ son las barras o las nueces, y sí, toma suplementos.
TJ Dillashaw come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Tortilla
- Brócoli
- Espinaca
- Queso
- jamón
- Jugo prensado en frío
Meriendas
- Nueces
Almuerzo
- ensaladas
- Huevo duro
- Pollo
después del almuerzo
- Batido de proteínas
Merienda de la tarde
- Barra de proteina
Cena
- Salmón
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 6 pulgadas |
Peso | 61 kg |
Edad | 35 años |
Pecho | 42 pulgadas |
Cintura | 30 pulgadas |
Bíceps | 14 pulgadas |
Rutina de ejercicios de TJ Dillashaw
TJ es un jugador a tener en cuenta en el UFC; tiene veintitantos años, pero todavía pelea como un peleador de 20 años con una energía ilimitada. No solo pelea como un joven de 20 años, sino que su cuerpo también se ve increíble, como si hubiera sido esculpido a la perfección. No sorprende que muchas personas sientan curiosidad por la rutina de ejercicios de TJ.
Entonces, volviendo a la pregunta original: ¿qué ejercicios hace TJ en su rutina de ejercicios para mantenerse en forma? Los entrenamientos de TJ se encuentran fácilmente en las cuentas de Instagram de TJ, donde puede obtener toda la información que necesita. No parece ocultar ninguna de sus actividades de entrenamiento y muestra una variedad de entrenamientos.
Por ejemplo, aquí hay una foto de él haciendo entrenamiento con pesas, y luego aquí hay un video de él entrenando en Instagram. Como resultado, es una combinación de artes marciales, cardio, core, entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza. El entrenador de TJ también incorpora algunos ejercicios de vigor y resistencia en su rutina de ejercicios si su oponente es más fuerte y TJ lo requiere.
Así que los entrenamientos de TJ no son los mismos durante todo el año; puede hacer las mismas actividades, pero los ejercicios dentro de esas actividades cambian. Como resultado, le daré un breve resumen de lo que creo que debería estar haciendo. Haremos ejercicio dos veces al día, durante cuatro horas cada vez, y cinco días a la semana.
El entrenamiento de TJ Dillashaw incluye lo siguiente:
Mañana
Estaremos haciendo una rutina de gimnasio completa en la mañana que incluirá entrenamiento con pesas, cardio y un entrenamiento básico. Entonces, comencemos esta fiesta:
Cardio
Haremos un entrenamiento HIIT rápido de 20-30 minutos en el cardio, que también servirá como calentamiento para nuestro día. Comenzaremos con una carrera de intervalos de 10 minutos a un ritmo moderado, seguida de sprints de 30 segundos.
Luego, durante 10 a 20 minutos, haga cuerdas de velocidad para ayudar a que su cuerpo se vuelva más liviano y se acostumbre más a estar de puntillas. Puedes hacer el mismo entrenamiento a intervalos saltando la cuerda durante un minuto y luego descansando durante 30 segundos.
Entrenamiento con pesas
Haremos un entrenamiento completo que incluye entrenamiento con pesas cuatro días a la semana porque no quiero poner demasiado estrés en el cuerpo mientras hacemos otros entrenamientos.
Centro
Finalmente, terminaremos con nuestra rutina principal del circuito finalizador. Será una rutina de circuito rápido que te proporcionará un excelente entrenamiento.
Anochecer
Harás de cuatro a cinco días de entrenamientos de MMA en la rutina de la noche. Incluirá sparring, entrenamientos con almohadillas, ejercicios y entrenamientos con sacos, entre otras cosas. No puedo decirte mucho sobre esta rutina porque no es algo con lo que esté familiarizado hasta el punto en que pueda decirte los detalles. Así que vas a un gimnasio de MMA cerca de ti y haces ejercicio.
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