Vamos a discutir la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger hoy. Como todos sabemos, Arnold Schwarzenegger es una de las figuras más conocidas en el mundo del culturismo, Hollywood e incluso la política. Es sin duda el mayor empresario, actor, político y culturista de todos los tiempos.
Su viaje comenzó con su rutina de musculación, que es como llegó a este punto de su vida. Continúa yendo al gimnasio y entrenando duro incluso a la edad de 72 años. Entonces, echemos un vistazo a la rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger.
Medidas corporales: altura y peso
Altura de Arnold Schwarzenegger | 1,88 metros |
Peso de Arnold Schwarzenegger | 113 kg |
Arnold Schwarzenegger Edad | 72 años |
Cofre | 57 pulgadas |
Cintura | 30 pulgadas |
Bíceps | 22 pulgadas |
Arnold Schwarzenegger: rutina de ejercicios
Como todos sabemos, su cuerpo está construido sobre la base del culturismo, por lo que solo hace ejercicios de culturismo para mantener su tamaño y forma.
Arnold Schwarzenegger, como todos los demás, se ha debilitado a medida que envejecía. Así que ahora hace los mismos ejercicios pero con menos peso, y ha habido algunas lesiones que han dificultado el progreso de Arnold Schwarzenegger.
La rutina de ejercicios de Arnold Schwarzenegger incluye lo siguiente:
Entrenamiento para el pecho de Arnold Schwarzenegger
Arnold ahora ha aumentado las repeticiones en cada serie de ejercicios de pecho, así como en cualquier otro ejercicio. En una de sus entrevistas, afirmó que ahora que no puede levantar peso pesado, ha comenzado a levantar peso ligero con más repeticiones.
- Press de banca con barra, 3 a 4 series de 25 a 35 repeticiones
- Press de pecho, 3 a 4 series de 25 a 35 repeticiones
- Press de banca inclinado, 3 a 4 series de 25 a 35 repeticiones
- Aperturas inclinadas con mancuernas, 3 a 4 series de 25 a 35 repeticiones
- Prensa con mancuernas en banco plano, 3 a 4 series de 25 a 35 repeticiones
- Cable cruzado, 3 a 4 series de 25 a 30 repeticiones
- Dips, 3 a 4 series de 15 a 25 repeticiones
Permita suficiente tiempo para descansar entre cada serie. No tome más de uno o dos minutos porque su cuerpo comenzará a enfriarse.
Entrenamiento de espalda de Arnold Schwarzenegger
- Jalón lateral con agarre ancho, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Remos con barra en V, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Filas con mancuernas a un brazo, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Remos inclinados, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Jerseys, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Peso muerto, 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones
Entrenamiento de brazos de Arnold Schwarzenegger
- Curl de bíceps con mancuernas, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Rizos de aislamiento, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Curl con barra, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Predicador curl martillo con mancuernas, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Curl de concentración, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Empuje de tríceps, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Rompe cráneos, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Jalones de tríceps con cuerda, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Patadas de tríceps, 3 a 4 series de 20 a 25 repeticiones
- Press de banca plano de tríceps, 3 a 4 series de 20 repeticiones
Entrenamiento de hombros de Arnold Schwarzenegger
- Press de Arnold con mancuernas, 3 a 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Máquina Smith Prensa militar, 3 a 4 series de 20 repeticiones
- Elevación de polea lateral lateral con un brazo, 3 a 4 series de 20 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas, 3 a 4 series de 20 repeticiones
- Remos verticales, 3 a 4 series de 20 repeticiones
- Encogimientos de hombros, 3 a 4 series de 20 repeticiones
- Delt flyes, 3 a 4 series de 20 repeticiones
Ejercicio de piernas de Arnold Schwarzenegger
- Sentadillas traseras con peso, 3 series de 20 repeticiones
- Sentadillas frontales ponderadas, 3 series de 20 repeticiones
- Extensión de pierna, 4 series de 20 repeticiones
- Press de piernas, 4 series de 20 repeticiones
- Sentadillas divididas, 4 series de 20 repeticiones
- Curl de piernas, 4 series de 20 repeticiones
- Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 15 a 20 repeticiones
- Elevaciones de pantorrilla de burro, 4 series de 20 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas de pie, 4 series de 20 repeticiones
- Elevaciones de pantorrillas sentado, 4 series de 20 repeticiones