Jones, Derrick Jr. Ejercicio, dieta, altura, peso, edad y dimensiones corporales: Derrick Jones Jr, un alero/escolta del Miami Heat mejor conocido en la NBA por sus poderosos saltos y volcadas, es un fantástico jugador.
Simplemente vuela por el aire. No siempre es una cosa terrible afirmar que nació con piernas fuertes que perfeccionó con mucho trabajo. Así que echemos un vistazo a la rutina de ejercicios y la nutrición de Derrick Jones Jr para descubrir cómo logra su increíble físico y fuerza.
Plan de dieta para Derrick Jones Jr.
El plan de dieta de Derrick Jones Jr es simple pero efectivo: bebe toneladas de agua durante todo el día y consume alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas beneficiosas. Bebe un batido de proteínas antes de comenzar su entrenamiento y come hasta cinco comidas al día.
Medidas corporales: altura y peso
Altura de Derrick Jones Jr. | 1,98 m (198 cm) |
Peso de Derrick Jones Jr. | 210 libras (95,25 kg) |
Edad de Derrick Jones Jr. | 23 años |
Otro | N / A |
Rutina de entrenamiento para Derrick Jones Jr.
Derrick Jones comienza su entrenamiento en la cancha estirando y ejecutando ejercicios para calentar su cuerpo.
Los entrenamientos para Derrick Jones Jr incluyen:
Formas de tiro
Después de calentar de 1 a 3 puntos, Derrick Jones Jr va directo a disparar. Continúa lanzando la pelota de un lado a otro, luego hacia el lado opuesto de la cancha.
Regate
A continuación, practica el regate en toda la cancha, moviendo el balón de un lado a otro y de un lado a otro. Esto requiere mucha resistencia y más concentración de lo que imaginas.
Intento de bandeja contra un defensor que pasa
Practica mucho uno a uno para comprender cómo superar a los defensores utilizando diversas estrategias, como engañarlos y dejarlos atrás de manera explosiva. A continuación hay más información sobre el entrenamiento de Derrick Jones Jr.
mates
Es conocido por sus locas volcadas, especialmente aquella en la que prácticamente vuela sobre la oposición. En la práctica de rutinas de ejercicios, mete muchas bolas.
Levantamiento de pesas
Realiza mucho entrenamiento con pesas, con el objetivo de levantar objetos pesados y hacer que cada repetición sea lo más explosiva posible. Trabaja todo su cuerpo, centrándose en la pantorrilla, el centro, las piernas y los glúteos, que es la clave de sus increíbles saltos verticales.
Rutina de entrenamiento de saltos verticales para Derrick Jones Jr.
Los saltos verticales se construyen sobre las regiones inferiores y abdominales, con las piernas y el torso como base. Tus glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y abdominales son las partes más importantes para mejorar tu poder de salto.
El entrenamiento para los saltos verticales de Derrick Jones Jr incluye:
Saltar en profundidad
El salto en profundidad es una excelente manera de mejorar tu potencia de salto. Estás parado encima de una caja de 10 a 30 pulgadas de alto. Coloque una pierna frente a usted, luego deje que su cuerpo caiga y descienda en un grupo con ambas piernas, saltando. Recuerde mantener los talones alejados del suelo y evite ponerse en cuclillas porque no quiere agacharse demasiado. Cuando saltes, trata de hacerlo lo más explosivo posible. Realiza de 4 a 6 series de 5 a 7 repeticiones.
Sentadillas traseras con pesas
Esta es la sentadilla fundamental, que se puede hacer en una máquina Smith o con una barra olímpica. Colócalo en el soporte y rellénalo lo más que puedas. No tienes que llegar hasta el último punto con el mango; simplemente cargue el peso con el que pueda realizar de 6 a 8 repeticiones. La idea es realizar una sentadilla trasera simple con peso, pero para asegurarte de que tus pies no se despeguen del suelo, debes explotar desde el suelo hasta el lugar de inicio.
glúteos
Necesitarás fortalecer tus glúteos para lograr esto. Puedes trabajar tus glúteos con cualquier entrenamiento que te guste. Depende totalmente de usted, sin embargo, elegiría la extensión de cadera. Haz combinaciones explosivas de ellos. 4 series de 6 a 8 repeticiones
Levantamiento de pantorrillas de pie
Llena una caña olímpica con todo el peso que puedas. Las piernas y los hombros tendrán la misma longitud. Luego explote por encima de los dedos de los pies y baje lentamente hasta los talones. Realiza 5 series de 5 a 8 repeticiones cada una.
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