Plan de dieta y entrenamiento de Génesis Rodríguez: Génesis Rodríguez es una actriz que ha aparecido en películas como Run All Night, The Last Stand, Hours y Centigrade. Próximamente se la verá en la película Centigrade.
Génesis Rodríguez es una de las mujeres más bellas y en forma de la industria, por lo que es un ícono del fitness cuando se trata de mantenerse en forma. Entonces, averigüemos cuál es el secreto del plan de dieta y entrenamiento de Génesis Rodríguez.
Plan de Dieta de Génesis Rodríguez
La dieta de Génesis es bastante flexible; Quiero decir, ella no sigue una dieta estricta a menos que tenga que hacerlo para un papel específico en el programa o la película. Genesis consume una variedad de alimentos saludables como frutas, verduras, pollo, bistec, proteínas, alimentos bajos en carbohidratos, etc.
Sin embargo, tiene días en los que come muchas rayas y hamburguesas con queso, especialmente cuando está a dieta para un papel en particular. Génesis también consume una cantidad sustancial de agua a lo largo del día. Así que echemos un vistazo a un plan de dieta que le ayudará a lograr su cuerpo.
La dieta Génesis Rodríguez consta de los siguientes componentes:
Desayuno
- frutas
- Clara de huevo
- Tostado
Merienda
- jugo verde
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
Merienda de la tarde
- Ensalada
Cena
- pollo o pavo
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 50 kg |
| Edad | 33 años |
| Seno | 34 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 34 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Génesis Rodríguez
La rutina de ejercicios de Génesis no cambia mucho después de 2015, debido al hecho de que sus películas no se estrenaron con tanta frecuencia después de ese año. Después de 2016, regresará a Hollywood con la película Centigrade.
Entonces, después de unos momentos de buscar y no encontrar mucho sobre su entrenamiento, fui a Genesis Instagram y encontré algunas publicaciones antiguas que pueden ayudarnos a comprender algunas de sus rutinas de entrenamiento.
El entrenamiento de Génesis Rodríguez incluyó una variedad de actividades; Génesis disfruta ir al gimnasio y hacer varios ejercicios. Génesis también disfruta hacer yoga y varios ejercicios de peso corporal; todos estos ejercicios la han ayudado a lograr su increíble físico delgado. Entonces, aunque no sé exactamente qué hace Génesis, puedo darte una rutina que te ayudará a lograr el físico de Génesis.
El entrenamiento de Génesis Rodríguez incluye lo siguiente:-
Yoga
Días de entrenamiento: Al menos cuatro días a la semana
Génesis disfruta tanto del yoga que tiene una foto de ella sola en un estudio de yoga en su cuenta de Instagram, que puedes ver haciendo clic aquí. El yoga, como yo, afirma ser un ejercicio excelente y el mejor ejercicio para mantenerse en forma y perder peso.
Si haces todos los ejercicios correctamente, el yoga te ayudará a quemar al menos 500 calorías en una hora; también te ayudará a conseguir una figura corporal flexible y un cuerpo tonificado y esbelto.
Entrenamientos de peso corporal
Lunes, miércoles y viernes son días de entrenamiento.
Génesis también disfruta haciendo varios ejercicios de peso corporal, que estoy seguro de que sigue haciendo. Los ejercicios de peso corporal te permiten ponerte en forma sin usar ningún equipo; todo lo que necesitas es tu propio cuerpo. Es por eso que haremos muchos ejercicios de peso corporal, pero todos estarán orientados hacia la parte inferior del cuerpo y la cintura.
Conjuntos: 2 a 3
repeticiones: 20
Tiempo de descanso: 15 segundos
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- montañista
- sentadillas
- Sentadillas salto a pulso
- Estocadas de 180°
- Sobornos de burro
- Elevaciones de glúteos
- Boca de incendio
Génesis Rodríguez Entrenamiento con pesas
Días de entrenamiento: martes, jueves y sábado
entrenamiento del martes
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Descanso: 40 segundos
- sentadillas ponderadas
- Hackear sentadillas
- sentadillas profundas
- Estocadas para caminar con peso
- prensa de piernas
- Extensión de piernas a flexiones de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas
- Levantamiento de pantorrillas
entrenamiento del jueves
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Descanso: 40 segundos
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Prensa con mancuernas
- moscas de pecho
- moscas de cable cruzado
- Jalón lateral
- Fila de cables
- Remo a un brazo
- fila TRX
Sábado de entrenamiento
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Descanso: 40 segundos
- Flexiones de bíceps
- Curl de bíceps con cable
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Empujes de tríceps
- Presa de hombro
- Aumento lateral
- se encoge de hombros
- Propulsores de glúteos
- Contragolpes de cable de glúteos
- Hiperextensión
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