Rutina de dieta y ejercicio de Jasmine Brown: Jasmine Brown es una YouTuber conocida por sus videos de fitness y Vlog. Jasmine también es conocida por su increíble rutina de ejercicios; Creo que fue en 2017 cuando compartió por primera vez su rutina de ejercicios, y si la miras ahora, no ha cambiado mucho.
La transformación es asombrosa; ella está en mucho mejor forma ahora. Muchos fanáticos de Jasmine Brown quieren saber cómo obtener el cuerpo físico de Jasmine Brown; no te preocupes. Discutiré el entrenamiento de Jasmine Brown, así como el plan de dieta de Jasmine Brown.
Plan de dieta de Jasmine Brown
Pude obtener el plan de dieta porque ella no había actualizado ninguna dieta reciente. Vi un video de Jasmine cocinando con su madre de hace un año. Entonces, no estoy seguro de lo que le gusta comer; tal vez le gusta el arroz integral con jazmín (lo siento, mal chiste). Entonces, no me culpes si me distraigo mientras investigaba.
Sin embargo, no te preocupes. Veamos una dieta que proporcione un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y otros nutrientes. Sí, necesitaremos todo eso para lograr el físico de Jasmine. Además, ¡no olvides beber mucha agua! En un período de 24 horas, beba al menos dos galones de agua.
Jasmine Brown come los siguientes alimentos:
Desayuno
- Batido de proteínas con plátano, huevo, bayas, leche de almendras, nueces y un poco de avena
Merienda
- Frutas o tal vez un plato de ensalada.
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Arroz integral con jazmín (¡sabes que venía!)
- Verduras
Merienda de la tarde
- jugo verde o sopa
Cena
- Bistec/Salmón/Pavo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 4 pulgadas |
Peso | 58 kg |
Edad | 25 años |
Seno | 34 pulgadas |
Cintura | 25 pulgadas |
Caderas | 35 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Jasmine Brown
Jasmine es una mujer en buena forma física que hace ejercicio sin importar dónde esté o lo que esté haciendo. Por eso la ves en tan buena forma, ya sea en casa o en el gimnasio. Después de buscar la rutina de ejercicios de Jasmine, descubrí que le gusta hacer mucho entrenamiento con pesas, así como entrenamiento con bandas de resistencia y con el peso corporal.
Jasmine compartió un video en 2019 en el que hacía ejercicio en el gimnasio con su entrenador. Puede ver el video aquí, en el que Jasmine realiza un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, así como algunos ejercicios básicos. Su entrenamiento fue similar al entrenamiento de Carli Bybel que cubrí, excepto que hizo cuatro ejercicios por ronda en ese video.
A Jasmine también le gusta hacer ejercicio en casa, y lo hace con la máquina de entrenamiento tempo + trainer. Jasmine recientemente compartió una de sus actividades recientes en Instagram. Compruébalo entrando en este enlace. Entonces, sí, creo que es la mejor manera de ganar músculo, ponerse en forma y mantenerse en buena forma. Con toda esta información, puedo crear una rutina que será fantástica para ti.
Esta rutina puede parecerse a la de Carli en apariencia, pero sus patrones de entrenamiento parecen ser muy similares. Así que estaremos entrenando seis días a la semana durante una hora u hora y media como máximo. No habrá necesidad de cardio intenso porque estaremos haciendo los ejercicios como una rutina de circuito. No te excedas; el entrenamiento que estoy a punto de describir será suficiente.
El entrenamiento de Jasmine Brown incluye lo siguiente:
entrenamiento de gimnasio
Antes de comenzar, asegúrese de estirar y calentar un poco su cuerpo. Cualquier tipo de calentamiento sería apropiado y beneficioso; también te ayudará a mantenerte en una sola pieza mientras haces ejercicio. Entonces, el entrenamiento en el gimnasio durará seis días, con cuatro circuitos de diferentes partes del cuerpo realizados cada día.
Será diferente a lo que vimos en el video, pero eso es porque prefiero dedicar un día a un solo tema. Además, hizo una rutina mixta en 2019, pero en una publicación reciente de Instagram solo se enfocó en la parte inferior de su cuerpo. Como resultado, cada día nos concentraremos en un tema diferente.
Rondas: 4
Ejercicios en cada ronda: 3
Series en cada ejercicio: 4
Repeticiones en cada serie: 12 a 15
Tiempo de descanso después de cada ronda: 60 a 90 segundos
lunes y jueves
1º
- Lagartijas
- Prensa con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
2do
- Jalones dorsales
- filas TRX a filas invertidas
- Filas con mancuernas a un brazo
3ro
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales a elevaciones frontales
- Encogimientos de hombros con mancuernas
4to
- Flexiones de bíceps
- Rizos de martillo a rizos de araña
- Empujes de tríceps a contragolpes
martes y viernes
1º
- abdominales
- abdominales cruzados
- Abdominales con peso inclinado
2do
- Piernas levantadas
- Giro ruso con pelota
- V-ups
3ro
- Mantener la plancha durante 30 segundos
- Plancha lateral, 40 segundos (a cada lado)
- Alcance de la plancha con banda de resistencia
4to
- tornado de tablones
- leñador
- rodillo de abdominales
miércoles y sábado
1º
- Sube la estocada con una pierna con mancuernas hasta la rodilla alta
- Estocada de reverencia con mancuernas
- sentadillas con mancuernas
2do
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas
3ro
- Caminatas en cuclillas con banda de resistencia
- Contragolpes de glúteos con banda (de adelante hacia atrás y de lado a lado)
- Propulsor de cadera de una pierna
4to
- Puente de glúteos
- abducción del muslo
- Levantamiento de pantorrillas
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