Rutina de entrenamiento y dieta de Rosanna Pansino: Rosanna Pansino es una actriz, chef, cantante y autora que saltó a la fama en YouTube. Rosanna es mejor conocida por su serie de cocina, que la convirtió en una sensación de YouTube. También ha aparecido en numerosas canciones y programas de televisión, incluidos Escape The Night y Bad Internet.
Rosanna también es conocida por su increíble físico delgado y delgado, que ha mantenido a lo largo de los años. Entonces, si está interesado en obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento de Rosanna Pansino, no busque más.
Plan de dieta de Rosanna Pansino
También mencionó en el blog que, a pesar de ser una experta panadera que disfruta de los dulces, solo los come una vez a la semana. Se las arregla con muchas frutas y verduras el resto del tiempo. También sugiere comer proteínas magras para mantenerse en forma. Ella también consume proteína magra de forma regular. Entonces, echemos un vistazo a los alimentos que lo convencerán de incluir todos estos elementos en su menú.
La dieta de Rosanna Pansino incluye:
Desayuno
- Jugo
- Palta
- Tostado
- Huevos
Merienda
- jugo verde
Almuerzo
- Pollo
- Verduras
- Ensalada
Merienda de la tarde
- Batido de proteinas
Cena
- pollo o pavo
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 4 pies 10 pulgadas |
| Peso | 46 kg |
| Edad | 35 años de edad |
| Seno | 33 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 33 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Rosanna Pansino
Rosanna Pansino es golosa y, como resultado, debería tener sobrepeso. Pero no, ¡está en una forma fantástica! Su rutina de ejercicios es en gran parte responsable de su excelente condición física. Mencionó en una de sus entrevistas que tiene una rutina matutina diaria que incluye pasear a su perro. Ella corre y trota, y esta extenuante forma de ejercicio la mantiene en perfecta forma, con su cuerpo tonificado y sus niveles de energía en su punto más alto.
Rosanna también tiene un gimnasio en casa, que puedes ver en este video de YouTube. Mirando el gimnasio de su casa, está claro que tiene una rutina de ejercicios completa que incluye cardio, entrenamiento de fuerza y una variedad de ejercicios de tonificación.
Ahora asiste a clases de Zumba, boxeo y ejercicios cardiovasculares en lugar de ir al gimnasio con regularidad. Estos ejercicios son suficientes para mantenerla activa. Ahora que ha visto todo sobre su rutina, veamos un método que funcione mejor para usted.
Los entrenamientos de Rosanna Pansino incluyen: –
Cardio
A pesar de que Rosanna declaró en el video que desprecia los ejercicios de cardio, los sigue haciendo todos los días. Rosanna tiene un televisor frente a su máquina de cardio, que usa para ver películas mientras hace ejercicios de cardio. Como resultado, incluiremos los mismos ejercicios en nuestra rutina de ejercicios. Para su ejercicio cardiovascular, Rosanna usa una bicicleta y una máquina elíptica. Así que eso es lo que vamos a hacer; La rutina de cardio será la siguiente:
- máquina elíptica durante 20 a 30 minutos
- Ciclismo de 20 a 30 minutos
Ejercicios de peso corporal y entrenamiento con pesas
Así que el siguiente paso será hacer una rutina mixta que incluirá ejercicios tanto de peso como de peso corporal. En esta rutina entrenaremos nuestro cuerpo al menos cinco días a la semana. Entonces, deja que el método que vas a utilizar te guíe.
Día 1
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Columpios con pesas rusas
- Prensa de pesas rusas
- prensa de banco
- prensa de pecho
- Curl con mancuernas
- Empujes de tríceps
- filas de cables
- Jalones dorsales
Dia 2
Conjuntos: 3
Repeticiones: 15 a 20
Tiempo de descanso: 30 segundos
- abdominales
- Piernas levantadas
- ruleta rusa
- Mantener la plancha durante un minuto
- Contragolpe de cable de glúteos
- Contragolpe lateral del cable del glúteo
- abducción del muslo
- propulsor de cadera
Día 3
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Aperturas con mancuernas
- moscas de cable
- Elevaciones laterales laterales
- Presa de hombro
- Contragolpes de tríceps
- Rizos de barra
- Curl con mancuernas
- filas TRX
- peso muerto
Día 4
Conjuntos: 3
repeticiones: 20
Tiempo de descanso: 30 segundos
- montañista
- abdominales de mesa
- Patadas laterales con aleteo
- Piernas levantadas
- sentadillas
- Hackear sentadillas
- estocadas
- Extensión de pierna
Dia 5
Conjuntos: 3
Repeticiones: 8 a 10
Tiempo de descanso: 30 segundos
- Plancha por un minuto
- Alcance de la plancha durante 30 segundos
- Plancha lateral durante 30 segundos a cada lado
- sentadillas
- prensa de piernas
- curl de piernas
- Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas
- Hiperextensión
- Levantamiento de pantorrillas
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