El siguiente es el horario diario de alimentación y ejercicio de Sergej Onopko: Sergej Onopko es un actor muy conocido que ha aparecido en una variedad de películas y programas de televisión, incluidos Don’t Breathe, Red Sparrow, Swoon y Spy, así como la próxima Original de Netflix, muestra Bárbaros. Sin lugar a dudas, Sergej pronto será el actor más solicitado de Hollywood y utilizará sus considerables habilidades para arrasar en la industria.
A pesar de esto, Sergej es bien conocido no solo por sus habilidades de actuación sino también por su condición física y su físico desgarrado. Continúa leyendo este artículo si, además de conocer más sobre el entrenamiento de Sergej Onopko, te interesa conocer más sobre el plan de alimentación de Sergej Onopko.
Sergej Onopko de Diet Plan
No estoy familiarizado con su régimen de alimentación, por lo que no podré brindarle ninguna información sobre su dieta. Dicho esto, teniendo en cuenta su constitución física, creo que la dieta óptima para él sería aquella que incluyera proteínas, carbohidratos, fibras y vitaminas.
Entonces, para obtener un cuerpo como el de Sergej, echemos un vistazo a una rutina que puedes seguir. Ah, y una cosa más, no olvides beber mucha agua a lo largo del día; es una de las cosas más importantes a tener en cuenta al realizar una actividad física tan extenuante.
La dieta de Sergej Onopko contiene: –
Desayuno
- Tres huevos cocidos
- Tostado
- tocino de pollo
- Jugo
Entrenamiento previo
- Batido de proteínas con bayas, mantequilla de almendras, un huevo y un plátano
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Un tazón pequeño de arroz
- Verduras
Merienda de la tarde
- Ensalada de frutas
Cena
- salmón o pavo
- Verduras
- Ensalada
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 6 pies |
| Peso | 80 kg |
| Edad | 35 años |
| Pecho | 43 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 16 pulgadas |
Rutina de entrenamiento utilizada por Sergej Onopko
Sergej es un actor fantástico que ha interpretado una variedad de papeles; algunos de esos roles requerían que entrenara para otras cosas también, como pelear, etc. Sin embargo, Sergej siempre lo ha dado todo cuando se trata de cualquier desafío, y entrena su cuerpo para acostumbrarse a todo, como veremos. en la próxima serie Barbarians en Netflix. Ahora que lo hemos dejado de lado, echemos un vistazo al tipo de entrenamiento por el que pasó Sergej para adoptar la forma de un bárbaro.
Este actor se pone en forma al participar en una variedad de actividades relacionadas con el fitness. Cuando investigué un poco sobre él, una de las cosas que descubrí fue que desde que era un adolescente ha estado activo en los deportes. Además de eso, lo ayudó a desarrollar este increíble físico y ahora está volviendo a su rutina normal de ejercicios. Durante el rodaje de Barbarians, Sergej comenzó a entrenarse para su papel de bárbaro aprendiendo a luchar y a usar una espada. Podrás ver este video que te mostrará a Sergej entrenando con los otros actores en las acrobacias.
Ahora que hemos cubierto eso, hablemos de su rutina típica, que incluye una variedad de actividades, como cardio, entrenamiento con pesas, estiramientos, etc. No puedo decirte cómo el actor incorpora todos estos ejercicios en su rutina semanal. rutina porque no ha concedido ninguna entrevista ni ha hecho ninguna declaración pública. Sin embargo, si quieres un cuerpo como el de Sergej, todavía puedo proporcionarte un plan de entrenamiento que incluye estos ejercicios y ayudarte a lograrlo.
Los siguientes están incluidos en el entrenamiento de Sergej Onopko:
Cardio
Días de entrenamiento: Lunes a Viernes
El ejercicio cardiovascular es algo que Sergej hace con frecuencia porque valora mantener su cuerpo fuerte y capaz de durar mucho tiempo. Estos entrenamientos también incluyen saltar la cuerda, una habilidad que demostró recientemente en un video que publicó en su canal de YouTube. Puede ver el video haciendo clic aquí; en consecuencia, nuestro plan de entrenamiento incluirá una rutina de cardio que tiene una duración total de treinta minutos. Como parte de esta rutina, estaremos corriendo a un ritmo constante durante veinte minutos para preparar nuestro cuerpo para el entrenamiento y desarrollar nuestra resistencia. A continuación, habrá una sesión de 10 minutos de saltos de cuerda.
Extensión
Días de entrenamiento: Lunes a Viernes
En este video que subió Sergej a su Instagram demuestra que es bastante flexible, y este es solo un ejemplo de su adaptabilidad. Puedes verlo pasar de la posición de cuervo a un split perfecto cuando llega al final del tramo.
Este video demuestra cuán adaptable es Sergej, así que para alcanzar ese nivel de adaptabilidad: Pasaremos aproximadamente de diez a quince minutos estirando antes y después de cada entrenamiento. Puede hacer una búsqueda en YouTube de una rutina de estiramiento de cuerpo completo y luego usarla como su rutina para avanzar.
Entrenamiento con pesas
Días de entrenamiento: Lunes a Viernes
A pesar de que no parece haber publicado ningún video o publicación en las redes sociales que lo muestren haciendo ejercicio con pesas, al observar su físico queda claro que se dedica a algún tipo de entrenamiento con pesas.
Este video incluye el intercambio de Sergej de un video que demuestra los cambios de pesas rusas, que son excelentes ejercicios tanto para los antebrazos como para los hombros. Debe sentirse libre de seguir una rutina de levantamiento de pesas estándar y agregar algunos ejercicios de movimiento compuesto. Sin embargo, no se sabe lo que hace en su rutina de entrenamiento con pesas, por lo que no debe tratar de adivinar lo que hace.
Lea también: Camila Coelho, 2Ne1 Minzy