Rutina de dieta y ejercicio de Beren Saat: Beren Saat es una actriz que ha aparecido en películas y programas de televisión como My World, The Wings Of The Night, Remember Darling, Forbidden Love, The Gift y otros. Beren es una de las actrices más conocidas de Turquía y es conocida por su apariencia atractiva y sus habilidades de actuación.
Beren Saat también hace ejercicio con regularidad y se le ha visto realizando acrobacias que ponen la piel de gallina a la gente. Entonces, si estás interesado en el plan de dieta y entrenamiento de Beren Saat, sigue leyendo.
Plan de Dieta de Beren Saat
El plan de dieta de Beren, que la ayudó a perder peso, era relativamente saludable. El plan de dieta de la actriz, según Turkey Celebs, incluye café con trocitos de azúcar moreno y cubos de queso no grasos, ensalada, jugo, frutas, yogur, pollo, bistec y mariscos. También evitó todos los alimentos fritos y poco saludables, centrándose en cambio en comer alimentos saludables y beber líquidos y agua saludables.
La dieta Beren Saat consiste en:
Desayuno
- Dos trocitos de moreno y dos de queso no graso para café
Almuerzo
- Ensalada
- Ternera/marisco/pollo a la parrilla
Cena
- Zumo/frutas/yogur orgánico
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 6 pulgadas |
| Peso | 55kg |
| Edad | 36 años |
| Seno | 33 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 34 pulgadas |
Rutina de ejercicios para Beren Saat
A Beren le gusta hacer ejercicio e incluso recibirá capacitación especializada si el puesto lo requiere. Después de investigar un poco sobre las actividades y ejercicios de Beren, encontré este video en YouTube. Se puede ver a Beren entrenando con especialistas del elenco y realizando una variedad de artes marciales y movimientos de lucha súper geniales.
Beren está en una forma fantástica, como lo demuestra la facilidad con la que completó toda la rutina. Aparte de eso, no pude encontrar mucha información sobre la rutina de ejercicios para bajar de peso de Beren. Supongo que iba al gimnasio y hacía una combinación de peso corporal y entrenamiento con pesas.
Si alguien me preguntara: «¿Cómo conseguiste el cuerpo de Beren?» Yoga, pilates, boxeo y entrenamiento con pesas son algunos de los ejercicios que recomiendo. Obtendrá los mejores resultados si combina todos estos ejercicios en una rutina semanal. Entonces, aquí le mostramos cómo poner en práctica estos ejercicios:
El entrenamiento de Beren Saat incluye lo siguiente:
Yoga/Pilates
Si bien me gustan ambos entrenamientos para obtener una forma de cuerpo delgado con músculos tonificados, recomiendo hacer una rutina de alternancia cuatro días a la semana. Entonces, en este patrón, puedes hacer una hora de entrenamiento durante cuatro días:
- Lunes y miercoles: Yoga
- Martes y jueves: pilates
Sin embargo, trate de hacer este ejercicio por la mañana porque nos concentraremos en otros ejercicios por la noche.
entrenamientos de gimnasio
Entonces, en el gimnasio, haremos una combinación de ejercicios de peso y peso corporal, así que prepárate. Finalmente, incorporaré algunos finalizadores de cardio para lograr los mejores resultados de Beren. Haremos boxeo para cardio porque no tenemos que hacer todo el asunto de las artes marciales si no quieres. Un entrenamiento de boxeo de 20 a 30 minutos lo pondrá a pelear y a inclinarse en poco tiempo.
Conjuntos: 3
Representantes: 10 a 15
Lunes
- sentadillas en maquina smith
- sentadillas con pesas rusas
- Estocada de adelante hacia atrás
- Estocada alternativa de lado a lado
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Abducción de glúteos
- 20 minutos de Boxeo
martes
- Curl de aislamiento de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Press de hombros con mancuernas
- Elevación lateral con cable
- Encogimientos de hombros con mancuernas
- 15 minutos de hidroremo HIIT
miércoles
- Sentadillas profundas ponderadas
- Ornitorrinco anillado camina
- curl de piernas
- Estocada de reverencia
- Zancada con pesas rusas
- curl de piernas
- Peso muerto con mancuernas con piernas rígidas
- 20 minutos de Boxeo
jueves
- prensa de banco
- Aperturas inclinadas con mancuernas
- Prensa con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas invertidas
- filas TRX
- Peso muerto con mancuernas
- 20 minutos de carrera
Viernes
- Contragolpe de burro
- Boca de incendios a compañero
- Levantamiento de piernas con banda
- Propulsor de glúteos
- Hiperextensión ponderada
- Contragolpes de glúteos
- Levantamiento de pantorrillas
- 20 minutos de Boxeo
Core (después de cada entrenamiento)
Tipo de entrenamiento: Rutina de circuito
Conjuntos: 3
Representantes: 30 segundos
Tiempo de descanso después de todo el set: 60 a 90 segundos
- abdominales
- Elevaciones de piernas con pelota colgante
- Giro ruso con golpe de bola
- tornado de tablones
- Sujeción de tablón
- sujeción en V
- rodillo de abdominales
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