Rutina de dieta y ejercicio de Bethany Mota: Bethany Mota es una YouTuber con más de 9,5 millones de suscriptores. Bethany es mejor conocida por ser vlogger, donde muestra sus habilidades de moda y estilo de vida.
Bethany también tiene una línea de moda y ha incursionado en la música con el lanzamiento de algunas canciones. Si eres fanático de Bethany Mota, probablemente hayas oído hablar de su nuevo sencillo, «Need You Right Now». Bethany también es conocida por su condición física y apariencia. Así que echemos un vistazo al plan de dieta y entrenamiento de Bethany Mota.
Plan de dieta de Bethany Mota
Para ayudarte a ponerte en forma, el plan de alimentación de Bethany Mota consiste en seguir unos sencillos trucos y alimentos saludables. Entonces, después de ver su canal de YouTube, descubrí que la mayor parte de su dieta ha sido beneficiosa desde que era adolescente. Sus almuerzos siempre fueron saludables, incluso cuando estaba en la escuela. Bethany menciona algunos consejos para una vida saludable en este video de YouTube que publicó en 2016.
Bethany explica cómo comienza el día con un batido verde o un tazón de Acai para el desayuno. Aparte de eso, come alimentos relativamente saludables durante todo el día, como pechuga de pollo, arándanos, frutas, pepinos, espárragos, col rizada, etc. Bethany también trata de beber mucha agua y líquidos, que complementa con una gota de clorofila para que sea aún más saludable. Veamos una rutina que creé para que consigas un cuerpo como el de Bethany.
Desayuno
- Batido verde o tazón de Acai
Merienda
- frutas
Almuerzo
- Pechuga de pollo
- Ensalada de pepino y remolacha
- zanahorias y espárragos
Aperitivos por la noche
- Batido de proteínas con mantequilla de almendras, plátano y bayas
Cena
- salmón o pavo
- Verduras
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 4 pulgadas |
Peso | 53 kg |
Edad | 25 años |
Seno | 33 pulgadas |
Cintura | 25 pulgadas |
Caderas | 34 pulgadas |
Rutina de ejercicios de Bethany Mota
Bethany siempre estuvo preocupada por su ejercicio y su cuerpo porque había recibido muchos comentarios crueles sobre su peso en sus primeros años. Aunque recientemente no se han dicho muchas cosas negativas sobre Bethany, solía tener un problema corporal grave. En una entrevista con KTVB7, Bethany explica cómo se vio obligada a vivir un estilo de vida saludable y comer alimentos saludables por las razones equivocadas.
Muchas personas avergonzaron a Bethany por su cuerpo cuando tenía alrededor de 12 años, cuando ni siquiera pensaba en ello. Así que estaba tratando de perder peso comiendo muchos alimentos saludables. Bethany, por otro lado, ha superado esa cosa y ese período oscuro en su vida y ahora vive una vida que es buena para ella. Hace ejercicio en el gimnasio, hace ejercicios cardiovasculares, de peso corporal y entrenamiento con pesas, entre otras cosas, para mantenerse saludable.
Bethany también disfruta salir a caminar o caminar para mantenerse activa. El movimiento diario puede ser extremadamente beneficioso para todos, así que asegúrese de hacerlo también. No pude encontrar ningún ejercicio o entrenamiento específico en Internet, así que no tengo idea de cuál es su rutina actual. Sin embargo, hay algunas cosas que puedo decirte que te ayudarán a conseguir un cuerpo como el de Bethany.
Los entrenamientos de Bethany Mota incluyen:
Cardio
Cinco días a la semana para entrenar
Comience con un calentamiento cardiovascular de 30 minutos y una caminata rápida de 5 minutos en la caminadora con al menos un diez por ciento de inclinación. Después de eso, aumentaremos la inclinación a tres niveles y correremos durante 10 minutos a un ritmo constante.
Cuando haya terminado con eso, puede ir a cualquier velocidad que le resulte cómoda; haremos un entrenamiento de máquina de remo HIIT de 15 minutos. Así que remarás durante 1 minuto a un ritmo constante y luego correrás durante 30 segundos durante 15 minutos seguidos. Puede parecer simple, pero créeme cuando te digo que impulsará tu metabolismo y trabajará tu cardio.
entrenamientos de gimnasio
Lo que quiero decir es que el entrenamiento en el gimnasio consistirá en una combinación de peso corporal, entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. Trabajaremos aquí durante cinco días, centrándonos más en la parte inferior y central del cuerpo que en la parte superior del cuerpo. Como resultado, la relación será 40:40:20. Comencemos este entrenamiento.
Lunes
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Prensa de sentadillas con pesas rusas
- Caminata en cuclillas con bandas
- Estocadas con pesas rusas o mancuernas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- Elevaciones laterales
- Presa de hombro
martes
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Rizos de barra
- Curl con mancuernas
- abdominales
- Piernas levantadas
- Alcance de tablones con bandas
- tornado de tablones
- Paseos por tablones
miércoles
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- sentadillas profundas
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- curl de piernas
- estocada hacia atrás
- Empujes de tríceps
- Extensión de tríceps
jueves
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- prensa de pecho
- moscas de cable cruzado
- abdominales de mesa
- Elevaciones de la pierna
- ruleta rusa
- Sujeción de tabla con bandas
- tablones laterales
Viernes
Conjuntos: 3
repeticiones: 12
Tiempo de descanso: 30 a 40 segundos
- Puente de glúteos
- Propulsores de glúteos
- Glute cable o contragolpes con bandas
- Abducción de glúteos
- Levantamiento de pantorrillas
- Jalones dorsales traseros
- Peso muerto con mancuernas
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