Es la zona más rebelde del cuerpo y donde se acumula más grasa, pero no es imposible eliminarla si eliges lo que comes correctamente. Toma nota … y siéntete ligero.
Pasados los 40 años, el cuerpo se ralentiza y los kilos se acumulan, siendo la barriga una de las zonas más detenidas. Sin embargo, para lucir un abdomen plano, no solo hay que tener en cuenta la grasa abdominal, ya que es común que las mujeres también tengan problemas digestivos (y gases) que provocan hinchazón.
Para evitarlo y finalmente lucir un vientre firme y plano, lo mejor es optar por una dieta hipocalórica que reduzca el riesgo de inflamación intestinal.
¿Cómo reducir la grasa abdominal?
Para deshacernos de la grasa que se acumula en la barriga, es necesario reducir la cantidad de calorías que ingerimos. Aunque no existe una dieta específica que elimine la grasa abdominal, está comprobado que, al reducir la cantidad de calorías ingeridas, la grasa del abdomen se moviliza mucho más rápidamente que la grasa presente en otros lugares, como los muslos o las caderas.
¿Cómo se combate la hinchazón?
Para evitar la hinchazón y reducir la distensión abdominal, lo mejor es ingerir alimentos que no provoquen inflamación en el intestino. Consumir alimentos ricos en fibra es importante para lograr un buen tránsito intestinal. Sin embargo, abusar de la cantidad también puede ser perjudicial y acabar sufriendo molestias como hinchazón y gases.
Por eso, recuerda que 30-40 gramos de fibra al día es más que suficiente.
Además, recuerde masticar correctamente la comida. Cada bocado de comida debe masticarse de 7 a 8 veces, sin tragar ni tragar (casi) alimentos enteros. También el ritmo al que comemos es un factor muy importante, si lo haces muy rápido la sensación de saciedad llegará más tarde a tu cerebro y comerás más de lo necesario.
TÚ DEBERÍAS EVITAR…
√ Alimentos ricos en fibra: Como cereales integrales. Son excelentes, pero si nuestro sistema digestivo sufre tras su ingesta provocándonos hinchazón y molestias abdominales, tendremos que reducir su consumo.
√ Bebidas carbonatadas: No importa si son bajos en calorías. Beber grandes cantidades de líquidos durante las comidas puede diluir las enzimas y los ácidos responsables de la digestión, haciéndola más lenta y pesada.
√ Alcohol: El alcohol irrita el sistema digestivo. Además, ten en cuenta que la digestión se produce en tu cuerpo a una temperatura de unos 37ºC, y cuando consumes bebidas que están muy frías, tu cuerpo se ve obligado a contrarrestar esta diferencia de temperatura, lo que produce una alteración en la circulación de la sangre. lo que solo ralentizará su digestión e irritará el revestimiento del estómago.
√ Legumbres: Elaborados con verduras, son perfectamente compatibles con una dieta de adelgazamiento, pero también tienen el inconveniente de provocar molestias digestivas. Una opción para no renunciar a su consumo es dejarlas en remojo durante varias horas, cocinarlas con comino y tomarlas en puré.
√ Vegetales crudos: Aunque muchas veces optamos por verduras y frutas para depurar nuestro organismo después de los excesos, debes saber que el consumo excesivo de alimentos crudos dificulta que el organismo descomponga lo que comes. Por lo tanto, trate de comer verduras crudas con moderación. El arroz y la pasta también se digieren mejor cuando están más cocidos, aunque al dente son más saciantes. La carne y el pescado, por otro lado, se digieren mejor cuanto menos cocidos están.
√ Leche: Es un alimento que puede generar digestiones pesadas y especialmente en aquellas personas intolerantes a la lactosa. El yogur desnatado con bífidus es una buena opción sustitutiva.
√ Verduras crucíferas: Repollo, coliflor, coles de Bruselas, repollo, brócoli … Todas estas verduras contienen azúcares que fermentan en el intestino grueso, provocando gases e inflamación.
√ Frutas de postre: Es una costumbre muy común en nuestro país tomar fruta después de las comidas. Sin embargo, la fruta es un grupo de alimentos que se digieren muy rápidamente, y cuando se comen justo después de una comida, sus azúcares fermentan, provocando gases e hinchazón en el estómago. Por tanto, es mejor tomarlo al menos 30 minutos antes de comer o al menos 3 horas después.
Los alimentos más fáciles de digerir
Pescado blanco: Como lubina, besugo, merluza, mero, rape, besugo …
Carnes magras: Los mejores son el pollo y el pavo, ya que apenas provocan hinchazón.
Huevos: Yogur natural o kéfir. Son ricas en probióticos, bacterias intestinales beneficiosas que ayudan a estimular tanto las enzimas naturales como los jugos digestivos, y hacen que nuestro estómago funcione correctamente.
Vegetales cocidos: Lo más recomendable es tomarlos en purés, sopas o batidos.
Frutas: Tómelos pelados, ya que la piel de los frutos puede dificultar su digestión. ¿El mejor? Frutos rojos, piña y papaya, ya que contienen sustancias que destruyen la cubierta que protege a los parásitos intestinales.
Avena: Aunque es necesario reducir la ingesta de hidratos de carbono, lo ideal es optar por aquellos que sean más digestivos, como la avena, la espelta y la quinua.
Grasas saludables: Los reyes son el aceite de oliva, las nueces y el aguacate.
Infusiones digestivas: Manzanilla, hinojo, anís, canela o cardamomo. Perfecto para después de comer.
Especias: Son tus aliados para mejorar la digestión y reducir la hinchazón. Puedes incluir clavo, pimienta negra, comino, cilantro, cúrcuma … en tus platos.