Estilo de vida

Cómo fortalecer el piso pélvico con estos ejercicios

El piso pélvico es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es mantener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición correcta.

¿Por qué se está debilitando?

Dieta incorrecta: malos hábitos, excesos o dietas extremas.

Embarazos naturales y nacimientos.

El período de dilatación y expulsión daña la musculatura. Durante el embarazo hay un aumento de peso, lo que provoca una mayor presión sobre el piso pélvico.

Haz deportes de impacto. Correr y saltar provocan un aumento de la presión intraabdominal.

Soluciones

Factor clave, dieta. Apuesta por frutas, verduras y proteínas sin grasa, que promueven
firmeza y tensión muscular.

Cuando vas al baño. No doble la parte baja de la espalda e intente mantener la columna recta.

Practica ejercicios a diario. En Kegel’s, contraiga los músculos de la misma manera que contendría la micción.

Respiraciones

Cómo hacerlo: siéntate cómodamente en el suelo, ligeramente doblado, con las piernas
cruzado y con las manos colocadas en la pelvis, en la región del perineo. Realice al menos 10 ciclos de inspiración / exhalación ganando amplitud mientras cuenta lentamente de 1 a 10.

Beneficios: los gestos respiratorios influyen en casi todas las regiones del tronco. Aprender a respirar bien ayudará a aumentar la resistencia en ejercicios cardiovasculares más exigentes, como correr.

Postural

Cómo hacerlo: de pie con los pies juntos y los talones apretados, alargue la columna vertebral como si quisiera llegar al cielo. Mantenga los brazos en X con las palmas de las manos sobre los hombros. Luego inclina el peso sin perder altura o equilibrio. Haz esta pequeña mecedora 3 veces y descansa.

Beneficios: Es el método preventivo más efectivo. Cuidar las posturas diarias ayudará a tener una buena calidad muscular. Este ejercicio también ayudará a estirar la columna y mantenerla recta.

Contracciones

Cómo hacerlo: Acuéstese cómodamente en el piso, con las rodillas dobladas y contraiga los músculos del perineo hacia la garganta. Hazlo lentamente, manteniendo la posición.

Beneficios: Al contraer y relajar los músculos del piso pélvico aumenta su fuerza y ​​resistencia. Se previene la incontinencia urinaria. También se pueden hacer de pie. Combinándolos, los resultados son más efectivos.

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