Nunca antes el mundo se había enfrentado a una pandemia de estas característicaso el reto de permanecer confinado en el hogar por el coronavirus. Teletrabajando, en la gran mayoría de los casos, saliendo solo para comprar artículos esenciales o a lo que ellos consideran como «deberes sin excusa». Sin poder tener contacto físico con los seres queridos, viajar o para continuar una vida normal.

Después de varias semanas, el encierro comienza a hacer mella, los espíritus caídos, y la incertidumbre, junto con la sobredosis de información (mucha de ella, inexacta, sensacionalista, o, directamente, false) y el miedo al contagio, como nos pasó factura. Por esta razón, tratamos de ayudar a hacer frente a esta crisis. Para ser un poco más llevadera y tener el mínimo impacto posible, tanto a nivel de salud física y mental.

1. El teletrabajo

La mayoría de las casas no están preparadas para cumplir con las medidas de prevención de riesgos laborales y de higiene postural. Cuida al máximo las posturas para evitar el dolor de espalda, y hacer paradas cortas y frecuentes.

Si usted está entre los millones de personas que se han tenido que adaptar para el teletrabajo a marchas forzadas, es importante que, en la medida de lo posible, tratar de hacerlo en las mejores condiciones. En primer lugar, delimita un espacio en su casa que es su trabajo, separado del resto, para hacer más fácil la organización y, también, desconecte cuando no estás trabajando.

Establecer un horario y cumplirlo. Trate de mantenerse en contacto con la empresapromover el sentido de pertenencia a la organización y prevenir problemas relacionados con la soledad y el aislamiento. Consulte cambio de la postura con frecuencia, apoye la espalda en el respaldo y las piernas en el suelo, en un ángulo de 90 grados.

2. Ponerse en forma durante el encierro

Se obligue a hacer ejercicio al menos 30 minutos, un mínimo de 3 veces por semana.

Que el confinamiento no pueden ser una excusa para dejar de tomar el cuidado de usted. Manténgase activo con el fin de prevenir un aumento de peso (según los expertos cada español va a ganar un promedio de 5 kg durante la ejecución de los toros) como a evitar un estilo de vida sedentario.

Así, no sólo guardar su cuerpo, pero mantener el estrés a raya y se va a descansar mejor. Tome ventaja de que muchos gimnasios y centros deportivos de todo tipo y disciplinas están ofreciendo sesiones, cursos y clases en abierta en canales como Instagram o Youtube, tanto en directo y grabados.

3. Mantener la calma

La aplicación de la atención plena y la meditación Petit Bambou ofrece varios de sus programas de forma gratuita durante toda la duración de la reclusión.

Dada la anómala del tiempo en que vivimos, el miedo al contagio y las consecuencias de esta crisis, y la incapacidad para llevar a cabo un acto tan cotidiano (y no solemos dar importancia) como viajar, pasear, tomar algo con los amigos o ir a los lugares de ocio, la mente no descansa, y es que no para de dar vueltas al mismo tema.

Sin embargo, incluso si estamos en un estado de alarma, tratando de mantener la cordura y ser tan positiva como sea posible, dejando la ansiedad y la agitación de la mano. Dedique un rato a diario para cuidar de su mente y la de los tuyos. Hacerlo en pareja o en familia puede ser una de las más gratificantes, y usted se sentirá mejor.

4. Apriete el confinamiento

En los niños, la pérdida del año escolar es de preocupación para los padres y los maestros. Pero además de estudiar en casa y el seguimiento de cada centro para establecer, hay otros recursos.

La resiliencia, un término muy de moda, es la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a las situaciones adversas. En lugar de lamentar la situación, invertir la tortilla. Aproveche la oportunidad de disfrutar de hacer cosas que te gusten y para los que por lo general, usted no puede encontrar el tiempo o no tienes tiempo.

Leer, pasar tiempo de calidad con la familia, cocinar, ver sus películas favoritas y programas de televisión, el polvo de ese instrumento musical que años atrás, y que no está en contacto con… Saca tu lado creativo, o, más práctica. Y dedicarse a las tareas que usted nunca hacer, a partir de la clasificación de su armario para organizar sus fotos. Lo importante es no dejar pasar las horas restantes de inactividad y con un bajo estado de ánimo.