Sana es una cantante mejor conocida por ser miembro del grupo de chicas Twice Kpop. Los grupos femeninos más conocidos de la música pop coreana. Ya sea que algunas personas crean o no que Blackpink es el mejor grupo femenino de Corea, Twice recibe más atención.
Sana también es conocida por su notable transformación en la pérdida de peso. Actualmente está bastante en forma y súper delgada, y es impresionante. Continúe leyendo si desea obtener más información sobre el plan de dieta y entrenamiento Twice Sana.
Medidas corporales: altura y peso
| Altura | 5 pies 5 pulgadas |
| Peso | 49 kg |
| Años | 24 años |
| Pecho | 32 pulgadas |
| Cintura | 24 pulgadas |
| Caderas | 33 pulgadas |
Sana: Plan de dieta
Todos sabemos que perdió peso y que la dieta fue la razón principal, pero no pude averiguar más sobre su dieta. Así que diría que Sana probablemente había consumido muy pocas calorías en un solo día. Muchos otros ídolos de Kpop hacen lo mismo cuando necesitan perder peso, pero te mostraré una dieta saludable que puedes seguir para tener un cuerpo como el de Sana.
Las pautas dietéticas para la dieta Sana son las siguientes:
Desayuno
- Dos huevos
- Una rebanada de pan tostado integral
- Jugo
Almuerzo
- pechuga de pollo o salmón
- Verduras
Bocadillo
- Ensalada
Cena
- pollo o pavo
- Verduras
Sana: rutina de ejercicios
Sana es sin duda una ídolo perfecta; ella posee todas las características físicas que debe poseer una modelo. Sana tiene mucho a su favor: es alta, su cuerpo es delgado y tiene todas las miradas que pueden derretir el corazón de cualquiera. Entonces, ¿cómo se las arregla Sana para mantenerse al día con todo? Sana hace muchos entrenamientos, según sus estadísticas físicas.
La forma preferida de ejercicio de Sana, como la de cualquier otra estrella de Kpop, es bailar. Todos sabemos lo importante que es practicar el baile para un ídolo del K-pop, por lo que Sana y los otros miembros de Twice están practicando mucho. Su clase de baile duraría entre dos y tres horas por día en promedio. En el que cada integrante es coreografiado por un equipo de coreógrafos.
Entonces eso generalmente la ayuda; sin embargo, descubrí que Sana también va al gimnasio y hace pesas y otros ejercicios. Puedes ver una foto de Sana haciendo la prensa de piernas en un artículo de Koreaboo. Ahora, no puedo contarte sobre la rutina de ejercicios completa de Twice Sana, pero definitivamente puedo darte algo para probar.
Haremos ejercicio cinco días a la semana, y el entrenamiento será una combinación de cardio y entrenamiento con pesas. También dividiremos el entrenamiento en dos partes, una por la mañana y otra por la noche, para darle a nuestro cuerpo la oportunidad de descansar.
El entrenamiento de Sana implica:
Rutina por la mañana
Comenzaremos con estiramientos de 10 a 20 minutos por la mañana. Incluso puede buscar un entrenamiento de estiramiento de cuerpo completo en Internet. Ahora es el momento de elegir si quieres unirte a una clase de baile o hacer ejercicios de cardio para nuestro cardio. Ambos ejercicios pueden ayudarlo a perder peso y tonificar su cuerpo.
Bailar, por otro lado, te ayudará a aprender algo. Puede hacer 30 minutos de carrera, ciclismo, entrenamiento elíptico y 10 minutos de hidroremo para un entrenamiento cardiovascular. Todas estas actividades lo ayudarán a perder peso y quemar una cantidad significativa de calorías.
Horario de la tarde
Para la rutina de la noche, haremos tres rondas de cuatro ejercicios para tonificar nuestro cuerpo central, superior e inferior. Asegúrate de no hacer muchos entrenamientos pesados porque estaremos trabajando en todas estas partes del cuerpo todos los días. Haremos ejercicios que sean fáciles para su cuerpo y que se puedan hacer todos los días. Además, asegúrese de calentar dando un paseo de 10 minutos antes de comenzar.
Rondas: 3
Ejercicios en una ronda: 4
Series en cada ejercicio: 3
Repeticiones en cada serie: 15 a 20
lunes
1º
- abdominales
- Elevación de piernas colgando
- Sujeción de tablón
- tornado de tablones
2do
- sentadillas smith
- sentadillas búlgaras
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
3ro
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- prensa de pecho
- Lagartijas
martes
1º
- Abdominales inclinados
- Elevación de piernas con giro.
- Golpes de pelota
- Agarre de tablón con bola
2do
- sentadillas con mancuernas
- Caídas de sentadillas con pesas rusas
- Empujes con una sola pierna
- Zancada con mancuernas
3ro
- Jalón lateral
- filas de cables
- Remos con mancuernas
- filas invertidas
miércoles
1º
- Abdominales con pelota de bosu
- Elevaciones de piernas con pelota colgante
- chuletas
- ruleta rusa
2do
- sentadillas con pesas rusas
- Sentadillas sumo con pesas rusas
- curl de piernas
- Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
3ro
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- se encoge de hombros
viernes
1º
- Crunch con balón medicinal
- Gotas laterales
- tablón de estabilidad
- Alcance de la tabla de bolas
2do
- sentadillas profundas
- Contragolpes de cable de glúteos
- Sobornos de burro con peso en el tobillo
- Hidrante de peso en el tobillo
3ro
- Curl de bíceps
- Curl de aislamiento con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
sábado
1º
- abdominales
- Crujidos de bicicleta
- Plancha a crujido lateral
- Sujeción de tablón
2do
- Hackear sentadillas
- abducción del muslo
- propulsor de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
3ro
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Contragolpes de tríceps
- Fondos de tríceps