Madison Iseman es una conocida actriz que ha aparecido en películas como Jumanji, Annabelle, Goosebumps, Clouds, Nocturne y Laid In America. Madison es conocida en todo el mundo por sus habilidades de actuación y su increíble forma corporal.
Sí, tiene unos abdominales que a la mayoría de los chicos les darían un complejo. Madison está comprometida a llevar un estilo de vida saludable y mejorarse a sí misma a diario. Continúe leyendo si desea el entrenamiento de Madison Iseman, así como el plan de dieta de Madison Iseman.
Medidas corporales: altura y peso
Altura | 5 pies 2 pulgadas |
Peso | 54 kg |
Años | 23 años |
Pecho | 32 pulgadas |
Cintura | 24 pulgadas |
Caderas | 33 pulgadas |
Madison Iseman: plan de dieta
El plan de dieta de Madison incluye una dieta muy saludable que varía según el objetivo corporal actual de Madison. Ganó músculo en 2018, por lo que su dieta cambió para incluir más proteínas, carbohidratos, verduras, vitaminas, grasas saludables, etc. Sin embargo, si desea una forma corporal más delgada, esta no es la dieta para usted. Madison, por otro lado, se trata de verse en forma y musculosa, y luce ese tipo de cuerpo. Entonces, veamos un plan de dieta que te ayudará a lograr el físico de Madison Iseman.
La dieta de Madison Iseman consiste en los siguientes alimentos:
Desayuno
- dos huevos escalfados
- Tostada de aguacate
- Avena con una cucharada de proteína, rodajas de plátano, algunas nueces y fresa
Bocadillo
- Batido de proteínas
Almuerzo
- pollo o pavo
- verduras al vapor
- Un tazón pequeño de arroz
Merienda de la tarde
- Un plato grande de ensalada
Cena
- Salmón
- Verduras
- Ensalada
- Batata
Madison Iseman: rutina de ejercicios
Madison Iseman disfruta haciendo ejercicio y lo ha estado haciendo durante varios años. Madison ha probado una variedad de ejercicios a lo largo de los años, incluidas clases de spinning, yoga y entrenamiento con pesas. Madison, por otro lado, prefiere moverse cuando levanta pesas y hace ejercicios de peso corporal.
Madison también es muy equilibrada y le gusta hacer yoga por la mañana. Madison una vez publicó una foto en Instagram de sí misma en una pose de yoga. La actriz sigue siendo tan delgada y flexible como lo era Madison en ese entonces, a pesar de que la foto es bastante antigua. Madison también dio una entrevista a ESPN en la que afirmó que está involucrada en una variedad de actividades.
Madison dijo que participa en entrenamientos de cuerpo completo y clases de spinning, y cuando tenía 18 años, descubrió el yoga y las clases de barra. Madison hace casi todo lo que puede en el gimnasio. Madison alterna entre enfocarse en todo el cuerpo y en una parte específica del cuerpo, como los brazos, las piernas, la espalda o el pecho, en diferentes días.
La cantidad de cosas que le gusta hacer y entrenar regularmente es un poco loca. Madison continuó haciendo muchos ejercicios en casa durante el encierro e incluso compartió algunos de ellos en su Instagram en vivo. Entonces, si queremos hacer algo como Madison Iseman, tendremos que hacer ejercicio al menos seis días a la semana. Pero no te preocupes; Creo que puedo armar una rutina para ti que incluya estos ejercicios para ayudarte a ponerte en forma como Madison.
El entrenamiento de Madison Iseman consiste en lo siguiente:
Cardio
Haremos una rutina de cardio seis días a la semana que incluye una variedad de ejercicios. Madison disfruta de las clases de spinning, yoga y barra, como ahora sabemos. Por eso encajaremos todo en nuestra semana; puede dividir todos esos entrenamientos por la mitad y seguir una rutina de ejercicios de seis días. Todos los días, haga ejercicio durante al menos 45 minutos a una hora. Este entrenamiento debe realizarse por la mañana y nuestra rutina de entrenamiento con pesas debe realizarse por la noche.
- Lunes jueves: Yoga
- Martes viernes: Clase de Spinning
- miércoles y sábado: Clase de barra
Ejercicio en el Gimnasio
Haremos una rutina de ejercicios de seis días en el gimnasio, enfocándonos en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y la región central. El patrón será el mismo que el de una rutina de cardio de seis días a la semana, pero te dará el mejor impulso.
Conjuntos: 3
Representantes: 10 a 15
lunes
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- prensa de pecho
- Dominadas ponderadas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- se encoge de hombros
martes
- abdominales
- Elevación de piernas con balón.
- Golpes rusos con bolas giratorias
- Giro de tablón.
- Mantener la plancha durante 40 segundos
- Plancha lateral sostenida por 40 segundos
- peso muerto
- Hiperextensiones
miércoles
- sentadillas en maquina smith
- prensa de piernas
- estocadas
- prensa de piernas
- Extensión de pierna
- curl de piernas
- abducción del muslo
- Levantamiento de pantorrillas
jueves
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de predicador
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Prensa de tríceps por encima de la cabeza
- Extensión de tríceps
- Contragolpes de tríceps
viernes
- abdominales con pelota
- Elevaciones de piernas colgantes con un giro.
- abdominales cruzados
- V-ups
- Paseos por tablones
- Sujeción de tablón alto
- rodillo de abdominales
- peso muerto
sábado
- Hackear sentadillas
- sentadillas de sumo
- Estocada crujiente con mancuernas
- Propulsor de glúteos de una pierna
- Contragolpes de glúteos con cable
- Puente de glúteos
- Sobornos de burro con peso en el tobillo
- Hidrante de peso en el tobillo