Hola, hoy hablaremos sobre la “RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE TOM HOLLAND” y el “PLAN DE DIETA DE TOM HOLLAND”. Primero aprendamos sobre él. Tom Holland es un actor inglés que nació el 1 de junio de 1996. La primera oportunidad de Tom en Hollywood llegó con la película The Impossible (2012).
Luego, Tom Holland saltó a la fama al interpretar a un conocido superhéroe, Spiderman, y el resto es historia. La maravillosa plataforma y dedicación de Tom Holland le han valido una gran fama, incluso a una edad tan temprana.
Tom ha aparecido en cinco películas de Marvel, incluidas dos películas en solitario, desde que se convirtió en parte del universo cinematográfico de Marvel. The Heart of the Sea y Current War son dos de las otras películas conocidas de Tom. Comenzó su carrera en 2008 y nunca ha enfrentado un revés desde entonces.
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Tom Holland: plan de dieta
Sin embargo, no siguió una dieta estricta. El plan de dieta de Tom Holland evolucionó a medida que cambiaban sus objetivos. Comía alimentos bajos en grasas y bebía mucha agua. También comió una dieta bien balanceada en términos de proteínas, carbohidratos y grasas.
Incluya alimentos como estos en su plan de dieta Tom Holland:
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Claras de huevo:
Las claras de huevo son uno de los tipos de supermoléculas más puros del mundo, con una proporción de proteína a grasa de 60:1.
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Pollo/Pavo
Estas carnes son un tipo fantástico de supermolécula porque son bajas en grasas saturadas y trans.
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Pez
Estos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan con una variedad de beneficios para la salud, incluido el equilibrio endocrino.
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Legumbres y Frijoles
Estas son una fuente fantástica de supermoléculas y fibra.
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Carne roja
La carne magra de cerdo, que contiene hierro, número atómico 30 y vitaminas B, podría ser un buen alimento para desarrollar masa muscular.
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carbohidratos
Estos carbohidratos de combustión lenta le brindan la energía que necesita para mantener sus músculos en funcionamiento.
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Agua
Recuerda beber mucha agua. Esto no solo beneficia su salud en general, sino que también contribuye a su delgadez general porque la cantidad de agua que bebe hace que su cuerpo libere el agua almacenada.
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Proteína
La supermolécula de suero es una excelente fuente de supermoléculas de absorción rápida. Si no puede comer una comida completa, beberla durante un tipo de polvo agrega algo de comodidad.
Medidas corporales: altura y peso
| Años | 23 años |
| Altura | 5 pies 8 pulgadas (173 cm aprox.…) |
| Peso | 64 kg (141 libras aprox.) |
| Cabello | Marron oscuro |
| Ojos | Marron oscuro |
| Cofre | 38 pulgadas |
| Cintura | 31 pulgadas |
| Bíceps | 13 pulgadas |
| Orientación sexual | Derecho |
| Patrimonio | $ 4 millones |
Rutina de ejercicios de Tom Holland
La rutina de ejercicios de Tom Holland de Normal Days se muestra a continuación. Durante el rodaje de Spiderman: Lejos de casa, sigue una rutina de ejercicios completamente diferente. Durante el rodaje de “spiderman: lejos de casa”, Tom tenía solo entre un 8 y un 10 % de grasa corporal.
Si desea una publicación sobre esa rutina de ejercicios, deje un comentario a continuación, pero aquí está la rutina de ejercicios de Spiderman:
Día 1: entrenamiento de Tom Holland
Calentamiento
- Dominadas 3×5
- 3×10 salsas
- 3×15-25 flexiones
Entrenamiento (en secuencia)
- 2 circuito esférico
- carrera de 100 m
- veinticinco saltos de caja
- veinticinco columpios con mazo (columpios con pesas rusas secundarias)
- 25 abdominales
- veinticinco Burpees y así una vez más veinticinco Sit-Ups
- veinticinco columpios de mazo
- veinticinco saltos de caja
- carrera de 100 m
Día 2 Entrenamiento de Tom Holland
Las opciones de sudor (cardio)
- Elige entre 1-2 horas de Boxeo,
- deporte o seleccione entre entrenamiento HIIT de media hora en caminadora o bicicleta
Entrenamiento HIIT:
- 1 min en cinta de correr Sprints a 6 mph-9 mph, nivel de bicicleta diez Manteniendo RPM 100+
patrocinado
- 1 minuto fuera de la cinta caminadora a 3-3.5 mph, la bicicleta tiene un ritmo constante y directo en el nivel tres
Durante diez minutos, entonces:
- 1 minuto con un par de minutos libres (igual que los primeros 10 minutos, pero con un descanso más largo)
Luego los últimos 10 minutos:
- Cinta de correr Caminar de 3 a 3,5 mph en una pendiente de 5 a 10, Andar en bicicleta a un ritmo medio constante en el nivel 5 a 7.
Entrenamiento del día 3 con Tom Holland–
Calentamiento
- Dominadas con agarre ancho 3×5
- 3×10 salsas
- 3×15-25 flexiones
Entrenamiento de Tom Holland –
- Circuito esférico 3 (el peso debe ser moderadamente pesado)
- Corre 400m
- 25 abdominales
- Quince Limpios y Prensas
- doce press de banca
- diez arranques con mancuernas a un brazo
Día 4 Tom Holland Entrenamiento –
- Las opciones de sudor (cardio)
- Elige entre 1-2 horas de Boxeo
- Parkour, o deporte o seleccione entre entrenamiento HIIT de media hora en caminadora o bicicleta
Día 5 Tom Holland Entrenamiento –
Calentamiento
- 3×5 dominadas, 3×10 fondos, 3×15-25 flexiones
Entrenamiento de Tom Holland
- 5 circuito esférico
- diez press de banca -45 libras
- diez limpiaparabrisas – 145 libras
- 10 burpees
- diez pesos muertos -145 libras
- diez elevaciones colgantes de rodillas/piernas
ccsme
La electroestimulación muscular, o EMS, ha sido un elemento básico de las sesiones de entrenamiento deportivo desde la década de 1950. Sus músculos están conectados a dispositivos que «chocan» sus músculos para que funcionen durante la EMS. Esto se recomienda con frecuencia para aumentar la intensidad de una rutina de entrenamiento de fuerza al simular la función de su cerebro al hacer que sus músculos se contraigan.
Ahora, no estoy seguro si esto realmente ayudó a sus resultados, pero lo hacía todo el tiempo. Esto es algo que no recomendaría a nadie. Durante esta etapa de su esfuerzo, Holland hizo 20 minutos de EMS.