Andy Allen es un famoso chef, personalidad de la televisión y juez que ha aparecido en programas como MasterChef Australia, Three Blue Ducks y otros.
Andy también es conocido por sus blogs y videos de comida y, a pesar de toda esa comida, se mantiene delgado y en forma, como si siguiera una dieta saludable. Entonces, si está buscando el plan de dieta y entrenamiento de Andy Allen, siga leyendo.
Medidas corporales: altura, peso
| Altura | 5 pies 10 pulgadas (aproximadamente) |
| Peso | 75-78 kg (aproximadamente) |
| Años | 33 años |
| Cofre | 42 pulgadas |
| Cintura | 32 pulgadas |
| Bíceps | 14 pulgadas |
Andy Allen: plan de dieta
Andy Allen solo come alimentos orgánicos, ya sea pescado o pollo; cuando se trata de comida, Andy Allen no come nada más que orgánico. En cuanto a la dieta, no he encontrado nada específico. “La vida se trata de equilibrio”, dice Andy.
Por eso, cada vez que consume alimentos poco saludables, se asegura de seguir con una comida sana y nutritiva. Entonces, dado que no estoy seguro de qué dieta recomendar para un chef, sugeriré mi dieta de ayuno intermitente esencial, que incluye un ayuno de 16 horas y una ventana para comer de 8 horas.
La dieta de Andy Allen consiste en lo siguiente:
Comida 1 (mediodía)
- Pechuga de pollo
- Arroz
- Verduras
Bocadillo
- Batido de frutas
Comida 2 (4 pm)
- Pollo/pavo o lentejas
- Arroz
- Ensalada
Comida 3 (19:30 h)
- salmón o atún
- Ensalada
- Verduras
Andy Allen: plan de entrenamiento
Andy Allen es un chef profesional que está constantemente en busca de nuevos alimentos. Andy también trabaja para programas de televisión, que requieren que coma en varios lugares y pruebe una variedad de alimentos poco saludables. Entonces, ¿cómo se mantiene Andy tan delgado cuando come tantas cosas y tiene diferentes tipos de alimentos todos los días?
Para encontrar la respuesta a la pregunta, me encontré con este artículo en el que Andy da una entrevista y comenta cuánto le gusta hacer ejercicio. Andy no habló sobre su ejercicio regular en esa entrevista, pero nos dio un entrenamiento de peso corporal en casa de 20 minutos. Andy hizo este entrenamiento durante su cuarentena. Todo lo que tienes que hacer es terminar cinco series de los siguientes ejercicios:
- Flexiones x 20 repeticiones
- Sentadillas x 20 repeticiones
- Burpees x 10 repeticiones
- Fondos en silla x 10 repeticiones
- Plancha x 60 segundos
Aunque Andy afirma que este ejercicio mantiene su cuerpo activo, se pueden agregar otros ejercicios. Creo que muchas personas que requieren resultados de una etapa física diferente a la de Andy necesitarán agregar más ejercicios a esta rutina. Como resultado, incorporaré un buen entrenamiento con pesas y una rutina cardiovascular. Sin embargo, si está casi en la forma de Andy, puede omitir el entrenamiento con pesas y ceñirse a la rutina de peso corporal.
El entrenamiento de Andy Allen incluye lo siguiente:
Levantamiento de pesas
Se combinarán cuatro días de entrenamientos mixtos de entrenamiento con pesas. Sin embargo, debido a que no estamos buscando mucho volumen aquí, no se tome demasiado tiempo entre series.
Conjuntos: 4
Representantes: 15,12,10,8
lunes
- Lagartijas
- dominadas
- prensa de banco
- Aperturas con mancuernas
- Jalones dorsales
- filas de cables
- Presa de hombro
- Elevaciones laterales
- se encoge de hombros
martes
- sentadillas
- Sentadillas con salto
- sentadillas ponderadas
- Sentadillas frontales con barra
- prensa de piernas
- estocadas
- Extensión de pierna
- Peso muerto con piernas rígidas
jueves
- Flexiones con agarre ancho
- flexiones de diamantes
- Curl de bíceps con mancuernas
- Rizos de barra
- Rizos de martillo
- Empujes de tríceps
- Press de banca de tríceps
- Patadas de tríceps con mancuernas
viernes
- sentadillas en maquina smith
- Hackear sentadillas
- estocadas crujientes
- Empuje hacia abajo con una sola pierna
- Propulsores de cadera
- Abducción de cadera
- Levantamiento de pantorrillas
- Hiperextensión
Cardio HIIT
Días de entrenamiento: lunes, martes, jueves y viernes
Estaremos haciendo 30 minutos de cardio aquí. Haremos un entrenamiento HIIT durante unos 30 minutos en esta rutina, que incluirá 15 minutos de carrera y 15 minutos de hidroremo, con un minuto de velocidad moderada y 30 segundos de sprint.