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Conozca todo sobre el plan de dieta y la rutina de ejercicios de Grazi Massafera | Altura peso

Grazi Massafera es una actriz, modelo y ex ganadora de un concurso de belleza brasileña conocida por sus papeles en programas y películas como Bom Sucesso, Flor Do Caribe, Billi Pig, Back and Forth y otros.

Grazi Massafera es conocida por su cuerpo en forma y saludable, además de todos sus programas y películas. Entonces, si estás buscando el plan de dieta y entrenamiento de Grazi Massafera, sigue leyendo.

Grazi Massafera: altura, peso

Altura 5 pies 8 pulgadas
Peso 57 kg
Edad 39 años
Pecho 33-34 pulgadas
Cintura 24-25 pulgadas
Caderas 34-35 pulgadas

Dieta Plan Grazi Massafera

Para la dieta, encontré este artículo en el que se afirma que durante su embarazo, Grazi Massafera siguió una dieta ayurvédica india. Durante su embarazo, evitó todos los alimentos súper picantes, el vinagre, las frutas con ácido cítrico, los alimentos secos, los alimentos con carbohidratos y las verduras crudas para perder 18 libras.

En general, su dieta ahora excluye el azúcar, la sal, las grasas y las pastas y restringe los carbohidratos, las bebidas y el alcohol. Grazi Massafera también come solo carnes magras y orgánicas, así como muchas verduras y ensaladas en su dieta. Entonces, veamos una dieta que puedes seguir para obtener el cuerpo de Grazi Massafera.

La dieta Grazi Massafera consta de los siguientes alimentos:

Desayuno

  • Batido de frutas saludable

Bocadillo

  • Nueces y semillas

Almuerzo

  • Pechuga de pollo
  • Verduras
  • arroz integral
  • Ensalada

Merienda de la tarde

  • Frutas o té verde

Cena

  • salmón o pollo
  • Verduras
  • Ensalada

Rutina de ejercicios de Grazi Massafera

Grazi Massafera es una modelo, actriz y exparticipante de un concurso de belleza conocida por sus espectáculos. Grazi Massafera es muy conocida en todo el país y en muchas partes del mundo, con un número considerable de seguidores en Instagram.

Por eso los fans de Grazi Massafera la admiran y aspiran a ser como ella; ella también está muy en forma e inspira a muchas personas. Entonces, si tienes curiosidad sobre lo que hace Grazi Massafera en su entrenamiento y cómo se mantiene en forma, sigue leyendo.

Hay dos patrones de entrenamiento diferentes en los entrenamientos de Grazi Massafera. El primero es el yoga, que practica desde hace mucho tiempo.

Si visita la página de Instagram de Grazi Massafera, encontrará una historia dedicada a su práctica de yoga durante los últimos tres años.

También puedes verla haciendo yoga en esta publicación reciente. Por ello, el yoga es sin duda una de las actividades favoritas de Grazi Massafera.

Otro entrenamiento que descubrí en su cuenta de Instagram fue una combinación de entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad (HIIT) que incluía boxeo y varios ejercicios de peso corporal.

Como resultado, Grazi Massafera estaba realizando un entrenamiento muy intenso y difícil. Incluso puedes verla haciendo sentadillas con una sola pierna en esa foto. Entonces, si quieres el cuerpo de Grazi Massafera, debes hacer ejercicio al menos dos veces al día, cinco días a la semana. Vamos a empezar esta fiesta:

El entrenamiento Grazi Massafera incluye lo siguiente:

Yoga

Por la mañana, haremos una hora de yoga, que te ayudará a conseguir un cuerpo esbelto y tonificado, así como una silueta corporal flexible. ¿Ve la base sólida de Grazi Massafera?

Sus posturas y prácticas diarias de yoga son una de las razones de esto. También te ayudará a perder peso y a quemar muchas calorías, así que acostúmbrate a hacer una hora de yoga todas las mañanas y aumenta gradualmente la duración si lo deseas.

HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

Ahora podemos decir que Grazi Massafera hace muchas rutinas mixtas después de ver cómo entrena. Ahora bien, suelo hacer rutinas de circuito y boxeo de diferentes formas. Intentemos incorporarlo a una rutina de circuito que puedas hacer dos veces por semana. Será un entrenamiento para todo el cuerpo que incluye ejercicios de cardio, boxeo y peso corporal.

Circuitos: 3

Tiempos de repetición para cada circuito: 3

Repeticiones en cada ejercicio: 15-20

Calentamiento (10 minutos trotando)

Circuito 1

  • Sprint 200 metros
  • Un minuto y medio de boxeo.
  • Burpees (10 repeticiones)
  • Lagartijas
  • los alpinistas
  • Saltos de tijera

Circuito 2

  • Sprint 150 metros
  • Dos minutos de boxeo
  • abdominales
  • Piernas levantadas
  • tornado de tablones
  • Sujeción de tablón

Circuito 3

  • Sprint 100 metros
  • Dos minutos de boxeo
  • sentadillas
  • Pulso en cuclillas
  • estocadas
  • Sobornos de burro

Entrenamiento en circuito con pesas

Grazi Instagram afirma que también estaba haciendo una rutina de entrenamiento con pesas y un entrenamiento de tonificación adecuado además de los ejercicios de peso corporal. Así que haremos tres circuitos y entrenaremos de cuatro a cinco días a la semana, siguiendo el mismo patrón.

Circuito: 3

Ejercicio en cada circuito: 4

Representantes: 15,12,10

Tiempo de descanso después del circuito: 80 a 120 segundos

lunes

  • sentadillas ponderadas
  • sentadillas con barra
  • Sentadillas de copa
  • prensa de piernas

2do

  • Extensión de pierna
  • estocadas
  • Levantamiento de pantorrillas
  • Elevaciones de pantorrillas sentado

3ro

  • abdominales
  • Piernas levantadas
  • ruleta rusa
  • Sujeción de tablón

martes

  • Lagartijas
  • prensa de pecho
  • Prensa con mancuernas
  • Aperturas con mancuernas

2do

  • Jalones dorsales con agarre ancho
  • filas de cables
  • Remos con mancuernas
  • Peso muerto con mancuernas

3ro

  • Abdominales de entrada y salida de plancha con pelota
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Chuletas de madera de cable
  • Plancha lateral a un crujido

miércoles

  • Caminatas en cuclillas con bandas
  • Sentadillas explosivas con mancuernas
  • Sentadillas de estabilidad
  • curl de piernas

2do

  • Sentadillas sumo con mancuernas
  • Estocada de reverencia
  • Peso muerto con piernas rígidas
  • Empujes con una sola pierna

3ro

  • Abdominales con peso inclinado
  • La pierna se levanta
  • patadas de tijera
  • Alcance del tablón

jueves

  • Presa de hombro
  • Elevaciones laterales
  • Elevación frontal
  • se encoge de hombros

2do

  • Curl de bíceps
  • Rizos de barra
  • Empuje de tríceps
  • Contragolpes de tríceps

3ro

  • Crujidos reversos
  • Crujidos de bicicleta
  • tornado de tablones
  • Tablón al tacto

viernes

  • Sentadillas profundas en máquina Smith
  • Hackear sentadillas
  • sentadillas búlgaras
  • propulsor de cadera

2do

  • Abducción de cadera
  • Sobornos de cable de burro
  • Hiperextensión de glúteos
  • Contragolpes de cable de glúteos

3ro

  • Crunch con los dedos de los pies
  • Elevaciones de piernas colgando
  • Tablón lateral alto
  • Plancha con pelota de estabilidad
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